cwiczenia na plecy

Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz?? Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi... poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej. pozdrawiam

Wypelnij ankiete dzialu, rozpisz ten plan dokladnie (2 cwiczenia po 3 serie na nogi/plecy - nic mi to nie mowi, to moze byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie [...]

Diety w tej chwili nie będę oceniać, troszkę by się przydało urozmaicić, ale do rzeczy: Bieg interwałowy - najprościej mówiąc to np. minuta biegu 8-9km/h i na 15-30 sekund przyspieszanie do sprintu. Czyli bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Czyli ćwiczenia, które mam wykonywać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 7a (gdyby nie było odpowiedniego urządzenia na siłowni moge robić 7b?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 gif4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 , tak? Czyli mam zwiększać ciężar o 5% z [...]

Jak kolega wspomniał, ekspander jest raczej dodatkiem do podstawowych ćwiczeń. Jedyne co mi przychodzi to tipy z interii: 1. Stań prosto. Chwyć obie rączki ekspandera. Wysuń ręce przed siebie i rozciągaj ekspandera aż do oporu. Nie zginaj nadgarstków. Linki ekspandera powinny dotykać klatki piersiowej. Wytrzymaj tak ok 10 sekund i powoli powróć [...]

zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]

hm powiem tak, ćwiczenie robię bardzo dokładnie, samymi łokciami.. ciężar chyba nie jest taki duży 8-10 powtórzeń ciężarem 35-45 kg. i boli mnie tylko wtedy gdy opuszczam do końca i ta faza ok. 10 cm od czoła i gdy wypycha do ok 10 cm od czoła. w tej fazie ruchu. jak robiłem wyciskanie francuskie za głowę nie zdarzało mi się nic takiego.. a [...]

Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w [...]

wczesniej nie trenowałem na serio ćwiczyło sie dla przyjemnosci podstawowe ćwiczenia, zawsze ćwiczyłem w domu na niewielkich ciezarach w domu mam łącznie tylko 60 kg, teraz ćwicze juz od 3 miesiecy solidnie dieta itp. wiosłowanie 32kg licząc obydwie sztangielki wiem ze to niewiele ale miałem rózne problemy w górnej częsci kregosłupa (mały [...]

Ludzie. Ja znam osobiście gościa, który był zwykłym, chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń [...]

A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]

brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]

Możesz polecić jakieś konkretne ćwiczenia? I jak mam rozbić ten trening ? Coś w stylu; dzisiaj ćwiczę na nogi, plecy, prostownik i barki a za 2 dni resztę ?

PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s 12/10/8 Rozpiętki skos 3s 12/10/8 Rozpiętki płaskka 3s 12/10/8 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 "Modlitewnik" 3s 15/12/10 "21" 3s 21/21/21 ŚRODA PLECY+TRIC MC 4s 12/10/8/8 Końcówki martwego 3s 12/10/10 Wiosłowanie sztangą "małysz" 3s 15/12/10 [...]

jak zwykle nikt nie odpowie konkretnie na pytanie tylko - nogi nogi nogi. ja uważam że jeśli ktoś nie chce ćwiczyć nóg to nie będzie ćwiczył więc należy odpowiedzieć na pytanie albo nie zabierać głosu wcale. do ćwiczenia nóg każdy kiedyś "dorasta". ja uważam że planik jest ok tylko dodaj jeszcze kaptura do plecków, aha i zmieniłbym [...]

Własnie na pocztaku złą kolejnosc wpisałem a juz niechiało mi sie edytować poprawy wyglada tak. 1klata 2plecy 3 4 5Barki przedramie 6biceps triceps. A włąsnie specjialnie jest zrobiony plecy po klacie zebym móg wykonywać cieżkie ćwiczenia i mieć poprostu siłe na wykonywanie ich ... wiec to było załozenie z góry a co do martwego...to żeczywiście [...]

Jeżeli zły dział to przepraszam. Interesuje mnie wszystko co pomoze spalic jeszcze 12kg. Ćwiczenia głownie wykonuje na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka. Na brzuch na razie nic nie robi bo nie widzę w tym sensu. Wpierw muszę go doprowadzić do mniejszego.

[...] szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac na palce. (4 serie) barki - po jdnym na kazda glowe. (10-12 serii) bic i tric - po 2 cwiczenia - max 8 serii