cwiczenia na plecy

[...] szuszona zurawina, sliwki, rodzynki, czasami wiorki kokosowe, wszelakie owoce i warzywa Teraz mam kilka pytan czy tez uwag do treningu, otoz zastanawia mnie czy te 4 cwiczenia na klatke to nie zbyt wiele i czy jakiegos nie odsunac, jakie jest wasze zdanie, bo moge zmniejszyc ciezary troche i wszystkie cwiczenia ogarne. Plecy zastanawiam [...]

Witam wszystkich:) Zacznę od paru info o mnie: trenuję z grubsza od 4 lat, ale miałem wiele długich przerw i generalnie intensywnie to od 3 miesięcy(wczesniej dwumiesieczna przerwa, przed tym 2 miesiace treningu, a wczesniej pol roku bez i znowu coś w stylu pol roku treningu, wiec liczmy tylko te 3 ostatnie miesiace) Masa: 88kg, wzrost 175cm. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]

Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja 3s -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s Brzuch: skłony tulowia z linka na wyciagu siedzac 3s nie wiem jak to nazwać ale cwiczenia na tym balonie i podnoszenie nog w gore ;D skłony boczne ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

[...] : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chcialem się spytac czy: Uwazacie ze powinienem jakies cwiczenia wyszczególnić? Cos zmienic w moim planie treningowym?( dodac/ ując) Pakuję 2x w tygodniu: - 2 h silowni + 1h tenis stołowy - czwartek - 2h silowni + 1h tenis [...]

[...] Biceps-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 2x 12-10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x (robie różną ilosc powtórzen więc nie pisze) Jak widzicie cwiczenia na barki są podobne, nie ma żadnych MC, wioseł stojąc itd. Nie moge wykonywac cwiczen które obicążają kręgosłup ponieważ moge miec prawdopodobieństwo osteoporozy [...]

czesc wam zzuwazylam ze bardzo duzo dziewczyn sie pyta o proste domowe cwiczenia na uda, posladki, klatke piersiową i oczyiwscie brzuch ja tez zcesto takie zadawalam i dzisiaj wpadlam na bardzą fajną strone http://pcsa.pl/szkola/cwiczenia_dla_pan.htm jesli komus sie nie chce wchodzic to macie ponizej ĆWICZENIA DLA PAŃ Proponujemy Wam zestawy [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami [...]

Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni [...]

[...] bez podjadania świństw i uzupełniane minerały itp. Plan trenu: Poniedziałek: Klata + Bic (stosuje treningi naprzemiennie, rozgrzewka - 10 min rowerek + 2-3 serie pierwszego cwiczenia na małym ciężarze, 16 - 25 powt, do treningu staram sie dobrac obciążenie tak, aby poprawnie wykonac zaplanowaną ilośc powtórzeń, wyczerpując zapas siły w serii, [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie w moim dzienniku treningowym. Założyłem go z kilku powodów. Po pierwsze i najważniejsze dla siebie - chcę udowodnić samemu sobie, że potrafię coś zrobić od początku do końca, że jestem wytrwały i potrafię się zmotywować do ciągłej pracy. Poza tym dziennik ten w przyszłości pomoże mi wyciągnąć wnioski co do tego [...]

[...] łatwo mi nabierać masy, szkoda, że w drugą stronę tak łatwo nie idzie. Wiek: 25 lat Wzrost: 195cm Waga: 114 kg Trening: 5 razy w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + [...]