cwiczenia na plecy

Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]

Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A oto plan : Poniedziałek: [...]

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

Witam. Mam na imię Mateusz mam 23 lata. Postanowiłem coś zrobić ze sobą bo idzie moje ciało w zła stronę. Moje ciało zasiedziało się 3 lata praca za biurkiem 0 ruchu fizycznego tylko tyle co na przystanek i do pracy. Kiedyś jeździłem dużo na rowerze i biegałem ale teraz się zaniedbałem przyznaje się w ciągu 3 lat przytyłem około 10 KG-15KG.Moja [...]

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

Witam! Zawsze chciałem ćwiczyć ale nigdy nie miałem możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie [...]

Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]

Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]

[...] stojąc, wspiecia nog na maszynie siedzac brzuch: unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch (3cwiczenia) IV dzien klatka (3 cwiczenia) triceps (3 cwiczenia) biceps (1 [...]

Witam. Ostatnio byłem u fizjo z bólem mięśnia najszerszego. Pomijając to wyszło, że mam nierówne barki, tj. Lewy bark jest przykurczony i są uniesione ku górze a w dodatku idą trochę do przodu. Oprócz tego korygowalismy miednice i ustawienie brzucha (zalecił wzmacnianie dolnych partii) a to wszystko sprawia że mój tułów przypomina literę S. [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. poniedzialek -wolne 2. wtorek -rozciaganie(okolo 1h) -wyskok 3.sroda -barki-4 cwiczenia(14serii) -brzuch-6 cwiczen(14 serii) -przedramiona(8 serii+ troche na sciskaczach) 4.czwartek -rozciaganie -wyskok 5.piatek -triceps- 3 cwiczenia(11 serii) -plecy- [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch [...]