cwiczenia na plecy

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

[...] sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

[...] ale jak dasz rade z 4 razy sam sie podciagnac to popros kogos zeby ci po prostu pomogl troche trzymajac cie za nogi, lub daj sobie podstawke z krzesla bo moim zdaniem nic nie zastapi tego cwiczenia EDIT: A co do zestawu to jak juz: Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki Ale FBW na poczatek lepiej zrob Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-03 15:54:27

Oczywiście, że ogólnie masz rację Ja tylko wiem z własnego doświadczenia, że często cięzar staje się naszym największym wrogiem. Zakładamy za dużo i podczas klatki robimy "mosty", przy bicepsie buja nami jak okrętem podczas sztormu, a podczas pleców atak zaczynamy z krzyża. Sztangielki i ćwiczenia izolowane mogą w tym przypadku nie [...]

czyli jednak mialem racje;] - o ile diagnoza lekarza jest słuszna. ale nie martw się nie jest wcale źle, mogło skończyć się o wiele gorzej, np diagnozą o dyskopatii, (chociaż też do końca nie jest to wykluczone) -gdzie odczuwałbyś plecy w różnej częstotliwości, w większym lub mniejszym nasileniu ale przez resztę swojego życia. przejdzie stan [...]

no siemka Ćwicze z 5 lat ( w tym z 3 ostro) Ja robie tak : -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń -wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg -wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg -========//========== zza pleców -tym samym czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie chcący wysłałem ten pierwszy post. Mam jeszcze dwa pytanie dotyczące ABS2. A więc mam łóżko i na nim materac, który jest dosyć twardy, ale się troszkę wgina i czy mogę tam ćwiczyć czy to nie obniży jakości ćwiczenia? Jeżeli np: przy wypchnięciu nóg dupa mi troszkę wejdzie? Planuje zakupić coś takiego jak karimate, [...]

Siemka. o kurcze diety zadnej nie stosuje ćwicze 2 lata ponad ,warze 64-65kg mam 178cm wzrostu mam 18 lat na barki wyciskam 70 kg około ale nie moge za durzo ćwiczyc na barki (podnosic sztange nad głowę ) bo mam boczne skrzywienie i za bardzo nie chcę się pokrzywić. Podam jeszcze moje wymiary (niewiem czy to ważne) mam : biceps-37cm ,klatka [...]

[...] jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]

[...] liczbe pow czasem 15 czasem 6 i obserwuj . A te seriie to na wszystkie cw rozkladasz nie na jedno choć i takie są metody ale to nie na tym etapie i poziomie. np Plecy 4 cwiczenia po 4 serie i pow sobie zmieniasz np co trening raz 4x 15 raz piramida itd;) i szukaj przedzialu gdzie najlepiej sie czujesz choć i tak czasem zmieniaj bo rozne [...]

[...] Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie. Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T” Uginanie ramion ze sztangą stojąc . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. „Siódemki”. robie po 3 serie kazdego cwiczenia po 10,8,8 powtorzen.

[...] korekcje miejscowe. To tylko ogolny zapis podstawowych cwiczen. Najlepiej udaj sie do rehabilitanta, poniewaz jest problem. Wiekszosc wykonywanych cwiczen korekcyjnych, jesli chodzi o poglebiona lordoze musi opierac sie na prawidlowym ustabilizowaniu kregoslupa i miednicy. Jesli tego zabraknie to cwiczenia moga przyniesc skutek odwrotny.

[...] suplementy a np nadwyzki spowodowanej spozywaniem dotychczas gainer'a nie uzupelnisz jedzeniem to mozesz odczuc 'spadki' Czy mogę gainer od razu + do tego kreatyna ??? od razu tzn? co do laczenia to nie ma przeciwskazan Jaki środek polecacie dobrze rozwijający plecy i barki??? cwiczenia jak juz moga cos konkretniej rozwijac...a nie suplementy

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał... FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada. Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.

[...] powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie jeszcze cos chcesz wiedziec??? sorki ze [...]

[...] Martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7 Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8 WYWAL szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8 WYWAL , oba te cwiczenia nie sa dobre na te partie mięsni, ruch jest mniej naturalny, a praca miesnia jest w sumie taka sama jak w tym co amsz nizej, i tylko je zostaw szrugsy unoszenie [...]

kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi

Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]