Prośba o plan na mase

Witajcie!

Jestem po miesięcznej ogólnorozwojówce+wcześniej trening domatora.
Potrzebuje jakiś usystematyzowany płan na mase,który pomoże mi efektywnie przybrać na masie.

moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej

Dni treningowe : Poń,Śr,Pią

Czas jaki moge poświęcić na sesje treningową : około 90min

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : w-f 2x wtygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt/klub

Dieta : będzie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Wyszukiwarka, ew plany z mego podpisu, lub znajdziesz w profilu temat z kilkoma planami,tu nikt nie piszę nikomu planu każdy szuka sam i układa a my poprawiamy.

Fbw na pocztaek

Czym można zastąpić podciąganie na drążku??
Czy takie połączenie jest git :D

klata/tric
bary/bic
plery/nogi

podciagan ie na drazku mozesz zastapic np sciaganiem wyciagu gornego, ale jak dasz rade z 4 razy sam sie podciagnac to popros kogos zeby ci po prostu pomogl troche trzymajac cie za nogi, lub daj sobie podstawke z krzesla bo moim zdaniem nic nie zastapi tego cwiczenia

EDIT:
A co do zestawu to jak juz:
Klata+bic
Plecy+tric
Nogi+barki

Ale FBW na poczatek lepiej zrob

Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-03 15:54:27