cwiczenia na plecy

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Adifek wracajac do programu. spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. schemat programu przedstawilem tutaj: [...]

a co powiecie na to aby takie cwiczenia jak: prostowanie ramion górnego wyciagu (tic) , sciaganie dolnego wyciagu do brzucha (plecy) , wycisk nad głowe hantli lub na atlasie ramion ( barki), modlitewnik ( bic) wykonywac najpiewt jedną ręką potem drugą... Pytam dlatego ze gdy robimy obojga na raz to mozemy podniesc więcej ale znowu nieraz [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 4 frytki keczup kurczak 5 kurczak warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny w [...]

[...] na basen i ćwicząc n asiłce oki włącze te ćwiczenai od poprzedniego lekarza i te co ja podałem ale te od poprzedniego lekarza jak je wpisac ? to są ćwiczenai rozpudowujace barki i plecy jak zrobic aby miesnei miały zasłuzony odpoczynek i aby te cwiczenia właaczyc do siłki :D za niecierpliwosć sorrki juz taki jestm :D szybki bil <lol2>

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Siła siłą, coś tam rośnie. Technika tutaj też pozostawia wiele do życzenia, mógłbym zejść niżej i na końcu dopiąć mocniej i bardziej "złączyć" hantle. Ale w seriach "na maksa" skupiam sie raczej na ilości a nie jakości, zawsze po czymś takim jest grubo :-). Treningi przeważnie wyglądają tak że robię wszystkie ćwiczenia i serie dokładnie, [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Dwa treningi po kolei, trochę słabe... piątek wyciskanie leżąc: gryf 8x70kg 6x80kg 3x95kg 3x95kg prawie 3x97,5kg znów prawie 3x97,5kg, niewiele brakowało, nawet lepiej niż myślałem ale za chwilę mistrzostwa polski a moja siła jest nadal nikła, miałem wysokie ambicje a wygląda na to że nie dojdę nawet do formy. Ale nie ma co się poddawać, trzeba [...]

Czyli rozumiem, że mam popracować nad nogami? Hmmm... mocne przysiady odpadają, raz że już przepracowałem sezon, dwa, że plecy przy nich bolą. Czyli mam się skupić dużo na ćwiczeniach pomocniczych? Jakie ćwiczenia mam wykonywać? O, no i rzecz jasna, trzeba się skupić na szlifowaniu techniki i w sq i w mc. A propos , nie wspomniałem, że zbijam [...]

"Szefie - jak znajdziesz wolna chwile moglbys napisac mi cos wiecej o wadzie postawy (poglebiona kifoza piersiowa)? Wybieram sie w przyszlym tygodniu do specjalisty ale wczesniej chcialbym wiedziec cos wiecej bo wiadomo jak jest z lekarzami - bede musial ogarnac czy zna sie na rzeczy czy powie zeby 'nie cwiczyc i koniec'. Wyrzuciles mi z planu MC [...]

[...] chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12-10x3 Rób stojąc bez modlitewnika Bardzo dobrze mi sie cwiczy i ogolnie wchodzi w miesien na modlitewniki, wogole mysle aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ? Eksperymentuj, chociaż nie poleciłbym, ja zawsze robię 1 ćwiczenie na modlitewniku Wt. Plecy + Triceps PLECY 1.Martwy ciag [...]

bolek1970 - nie chcę przeszarżować bo długi okres nie trenowałem a jak widzę kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem [...]

Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

W takim razie dziękuję za uświadomienie :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. [...]