cwiczenia na plecy

1.drążka nie posiadam, jakie cwiczenia na plecy proponujesz? 2.Jaka jest prawidłowa kolejność? 3.Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy?

Po shotgunie poszla mi sila...z 20 kilo na laweczce do 30 na nie ktore cwiczenia na plecy i z 5-10 na ramionach...

Są inne ćwiczenia na plecy i na nogi. Pomożecie mi czy mam iść na inne forum i nie tracić czasu?

ok a mozesz mi podac jakies dobre cwiczenia na plecy:P

No to tak kolejnosc zmienilem oraz cwiczenia na plecy lecz mam maly problem wykroki bedzie mi troche trudno cwiczyc bo mam malo miejsca w tym pokojiku gdzie mam caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym [...]

Nie nie będą takie same, inny ruch. Ja bym albo dał 2 ćwiczenia na plecy na jednej sesji (podciąganie nachwytem + wiosło jednorącz) albo zaczął różnicować sesje treningowe, to jest ułożył przynajmniej 2 zestawy.

To jest coś takiego jak robiłem przez pierwsze 2 miesiące ;) Czyli podstawowe ćwiczenia na plecy,nogi,klate,bica...

Biegałeś kiedyś? Wydaje mi się, że bieg daje więcej nogom niż ćwiczenie na maszynie czy przysiady. Ale może mi się tylko wydaje. Rower chyba ma podobne działanie jak bieganie. Jakie mógłbym zastosować ćwiczenia na plecy i nogi z tym sprzętem który mam? Z góry dzięki za pomoc.

rzecz w tym ze MC i wioslo to dwa najbardziej efektywne cwiczenia na plecy. MC - oprocz klasyka jest jeszcze sumo, mozesz tez robic z podstawek (od kolan) i wtedy wiekszy ciezar wioslowac mozesz w wersji yates rows, pendlay rows, jednoracz polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu [...]

Masiv wydaje się być solidniejszy, ze względu chociażby na te 2 najdłuższe pinowe belki, ma wyciąg dolny, na którym bardzo fanie można robić ćwiczenia na plecy/biceps. Wybrał bym Masiva, ale mówie nie kieruj się moją decyzją, tylko poszukaj i poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/Marbo_home_czy_Masiv_-t517000.html tu masz temat o ławkach tych firm. [...]

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.

Linki przeczytałem pod koniec dnia wrzucę plan zmodyfikowany . Novy35 w Twoim planie są 3 ćwiczenia na plecy nie za dużo ? lepiej mieć plan A i B czy tylko jeden ?

[...] ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? to roZumiem ma tez ruszyc bica?) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne)(co z tylnymi aktonami?) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką(2 cwiczenia na plecy?) 6. dips I co z bicem robic na nie jakies cwiczenie?Kolejnosc taa jak podales?

Na garbienie sie są dobre wszystkie ćwiczenia na plecy. Ja jestem wysoki i dla mnie najlepsze były martwe ciągi. Najbardzej mnie prostowały. Poza tym podciąganie na drążku. P.S jest jeszcze "Pajączek", obejrzyj Mango Zakupy :) Pozdrawiam.

"Co dwa dni całe ciało porządnie przećwicz." niezbyt dobre... Ja chce nabrac na masie a zeby przecwiczyc cale cialo bym musail zrobic treing chyba z ponad 2h a to niezbyt dobe dla mnie. Dextro, jakies propozycje na cwiczenia na plecy w domu ?

Dlaczego najważniejsze ćwiczenia na plecy chcesz zastępować czymś innym ?

Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?

Chociaż jak nie czujesz pracy pleców na cable row, to znaczy, że wszystkie ćwiczenia na plecy robisz źle.

jedno lub dwa ćwiczenia na plecy (pod warunkiem że to unoszenie sztangi nad głowę to jest w rzeczywistości przenoszenie sztangi nad głową) i kilka ćwiczeń na klatkę i tricepsa. Duża dysproporcja, takie treningi nie przyniosą optymalnych rezultatów. Owszem będzie postęp, bo jesteś początkujący ale dużo słabszy niż przy rozsądnym treningu na całe [...]

przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??