cwiczenia na plecy

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

nie po prostu po serii na plecy podchodze od razu na sierie cwiczenia na nogi. mam ok 30 min. na silke

[...] piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku 4serie do maksa albo sciaganie wyciagu gornego do [...]

Partie rozłozyc by ze sobą nie kolidowały.Na początku naj i to najlepiej cwiczyc 3x w tyg.Najlepiej wykonywac cwiczenia na maseNa małe partie po 3cw na duze mogą byc i 4;-o .Nogi ,plecy duze Bic Tric Barki mniejsze.Na klate tez 3cw wystarczą ewidentnie.

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

Jeśli masz chude ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

nogi plecy nie idą w parze, o są dwie największe grupy mięśniowe nie da się ich dobrze zrobić po 4 ćwiczenia na każdą partię.

No więc mam 17 lat, wzrost 186cm, waga 80 kg. Trening dla początkujących zacząłem we wszystkich przypadkach od wariantów trudniejszych i zwiększałem z czasem liczbę powtórzeń. Tylko na plecy stosowałem wiosłowanie zamiast podciągania ze względu na brak drążka. Nie chciałem prosić o całkowicie nowy plan tylko czy ten udostępniony przez Mawashiego [...]

mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

na klate i plecy najlepiej po 4 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarcza tylko 3.

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

Po pierwsze za duzo wazysz jak na pilkarza przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy. Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest [...]

Na plecy używaj większego cięzaru ale dużą role przywiązuj także do techniki wykonywanego cwiczenia , nogi moim zdaniem ćwicz nie za duzymi ciężarami to ładnie zarysujesz mięśnie , ale to tylko moje zdanie , popatrz na wypowiedzi innych i przemyśl wszystko , a także jeszcze o tym troche poczytaj ;)

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

No ale boję się po prostu polecieć do przodu na ryzyk-fizyk :P Kiedyś z kumpelą stawałyśmy na głowie to jak poleciałam na plecy.... :P Masakra... Nie wiem, może jakieś ćwiczenia tak żeby stopniowo, pomału... Dzięki Maniek87 :*

Ja w tym momencie mam całe czerwone plecy od wbijającego się kręgosłupa w siedzenie...A jak myślisz,bo słyszałem,że przy odpowiednim masowaniu tkanka tłuszczowa będzie palona a na jej miejscu pojawi się ładny mięsień,to prawda ? Na siłownię chodzę od 3 do 5 razy w tygodniu + ćwiczenia na drążku praktycznie codziennie. I dodaje zdjęcie sprzed [...]

Ogólnie to ćwiczę od kilku dobrych miesięcy, mój trening wygląda tak 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak [...]