[...] poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 cwiczenia po 7 seri, czy 4 cwiczenia po 5 seri? Przy takim treningu np klatka wychodzi mi raz w tygodniu, czy to nei za duzy odstep? Siłe do ćwiczen czuje juz po 2 dniach :) [...]
aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]
Co prawda nie ten dział, ale dopiszę coś od siebie odnośnie trenigu. Plan jest delikatnie mówiąc do bani. Gdzie NOGI?? Nogi to podstawa. Spróbuj postawić most na zapałkach. To że będziesz katował klatę i barki dwa razy w tygodniu i to jeszcze tym samym treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na [...]
Dzisiaj robiłem z kumplami Street Workut było zaj**iście w między czasie haratnie w gałę :D Udało mi się zrobić takie naciągane muscle upy, że nie ja wiszę tylko musiałem się odbić od ziemi trochę. Z czasem na biorę dynamiki i będzie git. Mam nadzieję, że jeszcze w te wakacje uda mi się tego dokonać. Jutro bierzemy się za brzuch dragon flag, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]
I jeszcze pytanko ronnie : Jeśli wyciskanie wygląda ok to co może być przyczyna ze nie czuje klatki zbytnio dzień po? Nie chodzi tutaj o domsy jakies potezne ale nogi czy plecy czuej ze były cwiczone a klatki wcale ;-( Po pierwsze wyciskanie nie jest ćwiczeniem na klatke tylko cały łańcuch funkcjonalny, a więc również barki czy tricepsy. Po drugie [...]
[...] sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie biegi 10 min basen sroda barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangą [...]
Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]
Podaj ciężary w mc,przysiadzie,wl za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu [...]
Nogi: przysiady ze sztangielkami lub sztangą 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 "/" --> oznacza [...]
Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie [...]
[...] z bicem. Moze ktos inny tez si ewypowie? ale dzieki ze chociaz ty sie zainteresowales moim planem:) edit: dobra polaczylem Wasze wspolne rady,a na bica 4 serie bo tylko 2 cwiczenia. Teraz moze byc?:) a co do hantli to przez okolo miecha pieniedzy nie bede mial na nie:/ wiec rozpietki trohe lipne beda:/ Zmieniony przez - jazgocik w dniu [...]
A może Wy byście najpierw poczytali troszkę o rodzajach treningów??, MJR1987 widzę małe pojęcie o treningu Waszczo jeżeli chodzi o Twój trening to widzę, że skorzystałeś z treningu 5 x 5. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/profil/nyeth#/date/2014-10-29 - tutaj znajduje się dieta, którą próbowałem ułożyć. Co zmienić/wymienić itp. ? (mam nadzieję ,że możecie odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla [...]
[...] nie rozpisuję, wspominalem kiedys, ze jest elastyczny, często spontaniczny, ale raczej dokładny. Sztywny jest tylko schemat, jezeli mam cwiczyc w poniedzialek klatkę,barki,triceps to cwiczę, cwiczenia, serie, powtorzenia ulegają często zmianie. Na barki ok 3 cwiczen. Zgadza się, łydki, plecy odstają, zresztą jak dla mnie to wszystko odstaje :)
kiepskie połączenie partii, jesli juz chcesz 4 dni w tygodniu ten plan jest dobry: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]