cwiczenia na plecy

[...] kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + cwiczenia na kregoslup + brzuch Troche przesadzilam z ciezarem w OHS jak na pierwszy raz po tak dlugiej przerwie, zapomnialam ze to wlasciwie plecy czuje sie po nim ardziej [...]

ŚRODA PLECY ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY ściąganie z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 5 serii Przy ćwiczeniach na plecy , wszystko robiłem na wyczucie ciężaru czyli sporo tam mieszałem z dokładaniem płytek. Powoli staram się wracać do tego ćwiczenia , ponieważ mogę się już w miarę dobrze [...]

[...] uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... [...]

10683929 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]

Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie [...]

czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]

No to jest źle %-) W 7 sekundzie utrzymujesz lordozę. W 10 już maksymalnie puszczone plecy i tak jest przez cały film. Wniosek- wiesz jak to zrobić, ale nie skupiłeś się. Sztanga wędruje na podłogę za każdym razem, każde powtórzenie z deadstartu, czyli takie jak pierwsze. Nogi mają wrócić do tej samej pozycji- Ty zrobiłeś z tego jakąś wersję mc [...]

Siemanko, trening=Split; Poniedziałek= klatka + triceps; Środa= plecy + biceps:; 1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać? (ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym). 2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to [...]

../Content/img/noimage.png Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz :-P Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do [...]

trochę ma to sens, gdyby nie to, że generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy:-). zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy? i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la [...]

[...] sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej dobrac te cwiczenia i co radzicie dodac zeby miec z nich maxymalny zysk ( nie piszcie o diecie bo to inna sprawa). I np jak bym cwiczyl barki i biceps to odrazu 3 cwiczenia na barki a [...]

[...] kregoslup; ten regres moze drugi raz jest, ale szczerze mowiac myslalem ze szybciej bd dokladal ciezar tym bardziej ze nie startowalem z jakis wysokich pulapow; pozostale cwiczenia ok, najlepiej chyba mi ida nogi przy lekko krzywym kręgosłupie wszystko moze Ci krzywde zrobić,siady wiosła a nawet głupie uginania ramion na bica ;-) pozostaje [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

[...] wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

[...] ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na niektórych [...]

wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]