cwiczenia na plecy

Huno takie ćwiczenia jak masz na bica spokojnie możesz ćwiczyć i nic nie zmieniać w tym planie plecy + bic w niczym to nie przeszkadza ja zawsze ćwiczę bic + tric i bic + plecy i jakoś nie narzekam a plan dobry ja bym nic nie zmieniał Pozdrawiam! :)

Jak dla mnie gitara to wygląda i estetycznie, fajna klata i plecy, mógłbyś łapy bardziej rozbudować, barki, to byś na masywniejszego wyglądał, czemu kapturów nie robisz? {{:-( I jaki BF? Teraz ćwiczyłem systemem pull, push to nie miałem ćwiczenia stricte na kaptury, ale wcześniej normalnie robiłem szrugsy na kaptury. A BF według kalkulatora około [...]

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]

[...] bary pieknie wszystko bylo , teraz pytanie takie , czy trzymac sie caly czas robic te same treningi na te 4 dni , czy moge zrobic jeden tydzien te 4 dni te same partie inne cwiczenia i nastepny tydzien te same partie ale inne plany cwiczenia ? i tak robic 2 tyg planem caly czas czy trzymac sie jednego 4 dniowego tego samego i caly czas non stop? [...]

[...] poprawnie na drazku tym szerokim nachwytem :( podchwytem elegancko, nachwytem nic :/ moze jakies inne cwiczenie zamiast tego ? i pytanie 2. jak wplesc miedzy te moje cwiczenia drazek ? chodzi mi zeby wyrobic sile i jak najwiecej sie podciagac. i pytanie 3. w jakim czasie przed treningiem powinien byc posilek przedtreningowy i co to by [...]

Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]

Inaczej to rozłóż w mikrocyklu tygodniowym: A - Nogi i naramienne B - Biceps + Triceps x C - Plecy D - Klatka No i pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w [...]

[...] od sierpnia tamtego roku do grudnia. Schudlem wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia wrocilem na studia, no i jak [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale w każdym ćwiczeniu wykonujesz po 3 serie? Z kolei zakres powtórzeń 6-12 wynika z czego? Sugeruję rozpisać ten plan treningowy bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń [...]

Jeszcze baaardzo długa droga przed Tobą . Kiepskie plecy , brak prostowników , na zdjęciu nóg nie widzę za bardzo dwugłowych . Biceps jest ok ,klatka bokiem niby też , ale plecy jak już wspomniałem kiepskiee. W planie nerwusa dodałbym wyciąg , bo prawie wszystkie ćwiczenia są w opadzie i w praktycznie wszystkich ruch jest taki sam ,dlatego uważam [...]

[...] stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po 3 serie Sroda: Barki 4 cwiczenia kazde po 3x10 Plecy 3 cwiczenia po 3x10 brzuchy ile dam rady po 3 serie Czwartek : nogi 2 cwiczenia po 3x10 Biceps to samo co w poniedzialek tylko zamiast Hantelek [...]

[...] na modlitewniku(maszyna 3s 12-10 3b Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 12-10p SS- Szybki trening i dobry towar. Chciałbym jeszcze zmiescic prezedramie po 2 cwiczenia tez w ssach ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Wtorek- Nogi 1.Przysiad- 2 X 15 jako rozgrzewka 3 *12-10(serie wlasciwe) 2. Wykorki 4*10 3. Prostowanie w [...]

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

[...] zachowań (np. obrona przed realnym duszeniam i atak na wymyślonego przeciwnika, lub obrona przed duszeniem -wycofanie- zdobycie przedmiotu do walki-skanowanie....) te cwiczenia nie były trudne,ale adamczyk wydawał się cały czas niezadowolony... tzn. cały czas poprawiał i wprowadzął nowe elementy ( al ejuż kiedys byłme na jego treningu i on [...]

[...] 2s Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3s / jakies siady 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s / niby okej ale w FBW daje sie glownei podstawowe cwiczenia nie izolowane dlatego daj tu uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3s /ok -2- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s [...]

jak masz razem klate i triceps to triceps jest juz wstepnie zmeczony także na triceps masz za duże wystarcza 2 ćwiczenia. plecy ii biceps. najpierw cwicz plecy jako duzy miesień jak masz drazek to dodaj zamias wiosłowania hantelka, na biceps za duzo powtórzen. barki ; wysiskanie z klatki 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hanli bkiem w [...]

Nie mam za bardzo czasu na omlet rano :). Dobra co do tych jajek to się jeszcze pomyśli :P. Planu nie mam rozpisanego na dokładne ćwiczenia, nie znam też nazw wszystkich, ale ogólnie to powiem tak: 1. Niedziela- Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli [...]

[...] 18+g 20+g uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 7,5+g 7,5+g 7,5+g ug. waskim podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z [...]