cwiczenia na plecy

Sorki, że nie podałem od razu potrzebnych informacji. Więc tak: Mój staż treningowy na siłowni wynosi około 2 lata z przerwami. Od 2-óch lat trenuję boks. Mam 198cm wzrostu i ważę tylko 75kg. W przeszłości dwa razy stosowałem Whey Pro Gainera 1 z Vitalmaxu i po razie kreatynę i nitrobollon II. Pierwszego gainera zjadłem około 1,5 roku temu, [...]

Tylko ze jest taki problem ze nie moge obciazac kolana i na plecy to kojarze tylko podciaganie sie ktore ciagle robie i na atlasie jedno cwiczenie i nogi cwicze bez wzgledu na wszystko co 2 dni mam z 4 cwiczenia przez rehabilitanta polecone. Wiec cwiczenie nog MC czy wioslowanie odpada.

Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach [...]

Witam! Nie doszukałem się odpowiedzi na moje pytanie, chociaż może źle szukałem. Przechodząc do sedna: od jakiegos czasu robie plan FBW poniedziałek, środa, piątek. Na kazdym treningu oprocz głównych partii jak nogi i plecy robię ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona. Moje pytanie brzmi czy moglbym w sobotę trenować biceps, triceps i [...]

Robię FBW 3 razy w tygodniu,. Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem: rano:nogi-plecy-klatka-barki wieczorem:-triceps-biceps-brzuch Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy. Porady typu: [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]

ok! Przyjmuję do wiadomości twoje tłumaczenie. jeszcze tylko ostatnia rzecz i kończę wątek. Dlaczego nie mogę użyć MC klasycznego? Czy dlatego, że na pierwszy rzut mam przysiady? Jeśli nogi mam silne i pozwalają mi poźniej na prawidlowe wykonanie MC (czyli idąc tym tropem nie nogi mi 'siadaja' podczas ćwiczenia tylko plecy w pierwszej kolejności) [...]

Danek bezsensu , kwestia leży w tym że na początku drogi budujemy bazę i partie które nas interesują to PLECY i NOGI , nie przejmujemy się ramionami w tym momencie treningowym . Przyjdzie czas a będziesz dorzucał ćwiczenia na te partie i wszystko będzie wyglądało siłowo /zdrowotnie jak i symetrycznie OK .

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

klatkę bym zostawił jednak na raz w tygodniu całość. ewentualnie fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

ale jak np. zrobię 2 ćwiczenia na bic i tric, albo 3 na barki, tudzież 4 na plecy i klatkę to ja w ogólę nie czuję się "wyżyty" a ostatnią serię robię maks ciężarem 8 powtórzeń. Brakuje mi tego 1 więcej ćwiczenia na każdą partię :P

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

chyba sie pomyliłeś albo nie masz pojęcia jeżeli dajesz na biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]