cwiczenia na plecy

[...] troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - plecy biceps triceps + codzienie brzuszki [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

[...] Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

[...] - wolne KLATKA -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 10-12 -rozpietki 4x12-15 -2 serie jakiegos cwiczenia na maszynie z małym ciężarem dużo powtórzeń(+20) BICEPS TRICEPS: -2/3 serie rozgrzewkowe -serie łączone 1 - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

[...] 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie dodac. I jeszcze potrzebuje porady w sprawie kupna czegos w wakacje, tak do 80zl zeby starczylo na jak najdluzej(krucho u mnie z kasa) np. kreatyne, czy [...]

Jak w temacie. Mile widziane wasze opinie(szczególnie tych zaawansowanych)na temat poniższego treningu. Mój staż to 2,5 roku z przerwą 8 miesięcy. Zrobiłem już mały 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

Na początku wg. szkicu : 1.Trenuje od 3 lat,prawie systematycznie(zdarzały się 4tyg.przerwy związane z pracą itp.)- teraz wracam do treningów po 6 tygodniach wakacji. 2.Ostatnie treningi były na rzeźbę- 3x w tyg. małe ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze [...]

[...] poniedzialek: barki, kaptury barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6 [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosić o ocenę i opinie planu treningowego. Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: [...]

Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post, więc w razie ewentualnych nieścisłości lub braków proszę o wyrozumiałość :P Jestem na etapie rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : [...]