cwiczenia na plecy

co do spinania to mam lewego najszerszego mniejszego troszke :/ ..:/ wczoraj az 4 cwiczenia moglem zreobic na plecy 5-) :D:D:D i mam w planie jeszzce edno dorzucic :d Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-16 16:54:51

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, plecy, barki) a na mniejsze [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle =WIOSŁOWANIE HANTELKĄ po co 2 takie same ćwiczenia? Przydałoby Ci się skombinować jakiś drążek. Od samych wiosłowań będziesz maiła tylko grube plecy a szerokość będzie kiepska.

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

Daj po dwa ćwiczenia na biceps/triceps np. Tric: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na plecy zostaw trzy podstawowe ćwiczenia, mc/drazek/jakiś rodzaj wiosłowania . I te barki zmień.

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

Co w FBW można dać na plecy:oprócz Martwego ciągu,podciągania się na drążku,wiosłowanie w opadzie i unoszeniu tułowia?jakie są ćwiczenia ale mówię w domu mam sztangę,hantle i drążek.może być wiosłowanie końcem sztangi albo skłony ze sztangą na barkach? bo nie wiem.

Właśnie się dowiedziałem, że biceps w dosyć minimalnym stopniu powinien pracować w czasie podciągania, trzeba wyczuć plecy i głównie one robotę mają wykonywać. Zapewne i tak coś wejdzie, ale nie licz tego jako ćwiczenie na biceps. Możesz sobie jakieś uginania jeszcze dodać chyba :) 2 ćwiczenia x4 serie to chyba dobry pomysł. Jeśli nie możesz robić [...]

Mój trening na barki wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie sztangi przodem 3s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Czy powinienem zrezygnować z któregoś ćwiczenia i zastąpić je podciąganiem wzdłuż tułowia ? Chodzi mi o mięsnie kapturowe - czworoboczne. Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s [...]

pytam się, bo czytałem gdzieś, że wszystkie ćwiczenia na brzuch i plecy, powinno się wykonywać na końcu, ponieważ to one utrzymują nasz kręgosłup i to że byłyby zmęczone mogło by jakoś wpłynąć na prawidłowe wykonywanie innych ćwiczeń

kiklak1 jeżeli nie masz czasu na inne cwiczenia pleców to wielka szkoda. Wiesz ja wychodze z założenie, że skoro możesz robić podciąganie na drążku to lepiej niż byś w ogóle nie robił nic na plecy.. poszukaj luki jakiejś warto wcisnąć dodatkowo gdzies wiosłowanie, martwy ciąg itp Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 19:46:48

[...] brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna sprawa czesto pozdro

[...] sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim uchwytem Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce i to by był podstawowy zestaw, jak mam ochotę się dobić (czyli zawsze ) robie dodatkowo cwiczenia na biceps, pozniej triceps (sztanga, hantle)

[...] 3 razy (w powietrzu), aczkolwiek jesli ktos potrafi moze udezyc wiecej razy. Skaczemy tak w podobnych odcinkach czasu jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na [...]

Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / [...]

mc robisz z duzym ciezarem wiec powinien byc na koncu zeby wczesniejsze cwiczenia przygotowaly plecy do mc. luki uwazam tak dlatego ze niektorym po cwiczeniu nog jest trudno wykonac inne cwiczenia gdyz nogi maja zmeczone,i latwiej sobie krzywde zrobic oczywiscie mowie o nowicjuszach,potem kazdy musi umiec samemu sobie dobrac

Tylko ze jest taki problem ze nie moge obciazac kolana i na plecy to kojarze tylko podciaganie sie ktore ciagle robie i na atlasie jedno cwiczenie i nogi cwicze bez wzgledu na wszystko co 2 dni mam z 4 cwiczenia przez rehabilitanta polecone. Wiec cwiczenie nog MC czy wioslowanie odpada.