cwiczenia na plecy

Dzisiaj kolejny trening... Od razy wyjaśnię, że pomijam trening z 3 ruchami by jeden ciężar męczyć przez 2 tygodnie... Dzisiaj było tak : Przysiady 20/10 60/6 80/3 90/3 100/3/3/3/3/3 Głęboko (znacznie głębiej niż trójbojowe, dynamicznie, bez oporu) WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/4/4/4/4/4 Z zapasem na spokojnie wszystko technicznie... WL [...]

geniuxxl Co do techniki to nie zmieniam, tyle że próbuję innych... Gdy wyciskam z kątem 90 stopni na dole (przedramię do sztangi), sztanga łatwiej wychodzi z klatki, natomiast później jest martwy punkt (ale mówię to może być kwestia nieprzyzwyczajenia do zmiany)... Nie wiem czy to jest przydatne w przypadku wyciskania w koszulkach, natomiast jeśli [...]

WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]

a dlaczego nie czesciej? co do treningu sama idea 2x, raz ciezko, raz lekko jest imo ok ale sam plan do bani raz , nie dubluj cwiczen lekkie dni wykorzystaj na cwiczenia, ktore rzadko robisz, napompuj tylko delikatnie te miesnie jednym cwiczeniem, drugim rozciagnij i luz, wystarczy w ciezkie dasz im popalic podstawowymi cwiczeniami w dzien [...]

dzieki pododawałem te ćwiczenia o ktorych napisales a plecy wygladaja tak ;p - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3s

klata: rozpiętki daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje [...]

[...] biceps ok Przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie prosotwanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie barki zamiast ostatniego cwiczenia daj unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4 serie lydki osle wspienia 3 serie wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie nogi malo no ale pisales ze wiecej [...]

Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie [...]

[...] + bic 3.off 4.Plecy 5.Barki + tric 6.off 7.off Ogolnie treningi boksu byly od poniedzialku do piatku, ale chodzilem wtedy kiedy czas pozwalal (Czasami szkola za pozno sie konczyla) i te dni przeznaczalem na silownie. Ale teraz bdzie prosciej, duzo mniej przedmiotow itp. Do tego podzialu 4dniowego cwiczenia te, ktore omowilismy wczesniej?

Barki:"stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub [...]

pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy AUTOR zmienilem troszke twoj plan BANAN :::::::: "NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie " ---- czyli jak sie cwiczy samego (tric [...]

No ale to co mam k***a robić. Nie chcę splitu, nie chcę dźwigać jakichś posranych ciężarów. Chcę normalnie sobie chodzić na basen, biegać, bić się jak będę miał ochotę. Mam dość tych zasranych splitów, jestem instruktorem kulturystyki, znam technikę podstawowych ćwiczeń itd itp po porządnym treningu klatki nie mogę pływać kraulem takie mam domsy, [...]

Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

[...] na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na barki, martwy ciag, wioslowanie ze sztanga,uginanie ramion ze sztanga, wyciskanie francuskie...

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]