Trening na mase do sprawdzenia

Witam
Przed świętami skończyłem trening FBW i teraz chciał bym zacząć nowy
Ćwiczę poniedziałek,środa piątek
Dni ćwiczeń są raczej tzn ruchome ponieważ pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do niedzieli i do tego w weekend szkoła

Wyciskanie sztangi prosta/skos 2s
14/12/10 12/10/8 10/8/6

Military press 2s
14/12/10 10/8/6


Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1 s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Wiosłowanie sztanga 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach

Uginanie ramion ze sztanga 2s

Aktualnie dietę posiadam i staram się jej przestrzegać
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_ew._korekty-t461446.html - jeśli by ktoś chciał zerknąć

Teraz przy okazji chciał bym spytać jakie odżywki były by dla mnie dobre?
Ostatnio miałem xpand i co do siły byłem zadowolony ale masy raczej nie osiągnełem
Zastanawiam się na Cell Pump albo kolega mi doradził Mega Mass
I chciał bym jeszcze waszej opini zasięgnąć
Pozdr



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: basen,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/rozpietki/modlitewnik


Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: ...?

ile robisz serii na klatkę i barki bo wpisałeś po 2 serie a pod spodem w zakresach powtórzen jest ich dużo więcej

pozdro

Klatka 3 s
Barki 2s
Triceps łącznie 3 s
Plecy 2 s
Nogi 1s
Pozdr

to zrób tak klatka 3 serie
barki 3 serie
triceps 2 serie
plecy 3-4 serie
nogi 3-4 serie

zamiennie co trening raz ćwiczenia na biceps raz triceps

podział jest ok równie dobrze możesz zacząć od największych partii czyli
nogi-plecy-klatka-barki-biceps/triceps

pozdro