Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm

Witam,odpocząłem miesiąc od konkursów,złapałem trochę wagi teraz trzeba będzie kombinować jak to zredukować :)

Dzisiaj dzień bez treningu,link dla Mastiego z moimi danymi konkursowymi aby nie musial szukać :)
https://www.sfd.pl/Maj_Konkurs_Sportowa_Sylwetka__drazekm-t1073821-s12.html#post2 

Dzisiaj zrobiłem trening na plecy w terenie na siłowni plenerowej wejścia siłowe muscle ups metodą "drabinki" czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
W siłowni nie mam jak robić tego ćwiczenia więc jak zwykle zrobił bym trening lajtowy na wyciągach,a że w miarę ciepło więc to wykorzystałem.plecy znacznie lepiej czuję po wejściach.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-04-29 18:32:22

Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach.

Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :)

rozpiska

1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80
90kg x 6
100kg x 2

2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii

3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii

Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory było z tym kiepsko.

Proszę zrobić tytuł wątku w innym kolorze,bo w tym jest nie czytelnie.

Przez 4 dni pracuję na popołudniu więc trening ograniczą się tylko do mięśni brzucha w domu i dwóch marszów dziennie jeden 25 minut a drugi 40 minut.
Zmieniłem tryb odżywiania na częściej a mniej żeby skurczyć żołądek zleciało 1,5 cm i stop,więc myślę dalej :)

Nikt się nie zgłasza do konkursu ;-(

Wouej

Nikt się nie zgłasza do konkursu ;-(

Do ósmego mają czas,myślę że bury i Muzy się zgłoszą.

Oby. W tym miesiącu różnice punktowe były malutkie i o to chodz. Gdyby więcej osób startowało by była fajna rywalizacja. Z tego co Masti wspominał dużo osób będzie chętnych na ostatni etap. Ciekawe co nasz kochany mod szykuje ?

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-05-02 20:38:58

Wouej

Oby. W tym miesiącu różnice punktowe były malutkie i o to chodz. Gdyby więcej osób startowało by była fajna rywalizacja.

Jak pisałem już jest Muzy a do ósmego pewnie będzie i Bury.

U mnie waga leci w dól a w pasie bez zmian więc BF się powiększa :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-04 08:42:40

W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :)

Trening triceps i biceps

1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg)
2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

Po południu w domu trening brzucha.