Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm

Trening

Nogi
1.wypychanie na suwnicy progresją

seria pompek
Pompki Bring Sally Up




2.wyprosty na maszynie

Po południu w domu dwie 6-ciominutówki Chodakowskiej :) plus brzuch.

Trening na siłowni plenerowej

Plecy

wejścia siłowe drabinka od 1 do 11 i po tym podciąganie szeroko 12/13/14

Po południu trzy 6-ciominutówki Chodakowskiej plus brzuch w parterze.

Może przypomnę moje ćwiczenia na brzuch w parterze,pisałem o nich w lutym ale może ktoś przeoczył :)






http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 

Poranny pomiar waga w miejscu pas pól cm w dół,powoli to idzie ale najważniejsze że wg. idzie.

Redukcja jest już odczuwalna wraz ze spadkiem wagi również spadek siły

Trening klatka

1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90kg x 5
2.skośna plus 60/66/72kg
3.hantle skos plus po 24kg 4 serie
4.spinanie rozpiętkami z góry na bramie

Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch.

Z dotychczasowych obserwacji:
Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 dni w miejscu,obwód w pasie leci wolniej niż waga bo wiadomo nie mam podziałki milimetrowej a wpisuje tylko pół centymetrowe spadki.Redukcję widać też już po dołkach w policzkach czekam tylko aż ktoś się zapyta czy nie jestem chory że tak schudłem :)
Widzę też po korpusie że straciłem trochę wody (żyłki na barkach) a tłuszczyk na brzuchu się jeszcze trzyma :)

Możesz zalinkować co takiego Chodakowskiej robisz, bo tych jej 6-ciominutówek jest sporo..
Na nogi i pośladki??

panteon

Możesz zalinkować co takiego Chodakowskiej robisz, bo tych jej 6-ciominutówek jest sporo..
Na nogi i pośladki??

Tu chyba nie mogę ale wyślę Ci linka na pw do mojego profilu na freedisc