cos 2x 4

[...] 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x Koleczko 2x CC Drazek strasznie slabo - jak nigdy. Wioslo jednoracz mega - zwlaszcza jak dojde na odpowiednie ciezary. FILM Z MC 90kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=2XxkFYhLKMM Napewno zapomnialem sciagac lopatek - cos jeszcze nie tak? Piszcie co poprawic.

DZIEŃ 164, 10 września, piątek Jedzenie - Średnio 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ziemniaki, gołąbki 5) Duży jogurt, duży snickers 6) Gołąbek, kanapki Trening 1. Wiosło hantlą 8x 15 8x 20 8x 25 8x 25 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 30 6x 40 6x 45 6x 45 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x 20 10x 30 [...]

14.10.2011 Dajet 1) Szejk: izolat, śmietanka 30%, banan Trening 2) Udko gotowane, ziemniaki z masłem i cebulką 3) Ryż, sos pomidorowy z mięsem mielonym 4) Placki twarogowe (w końcu wyszły ), kefir Po drodze trochę czekolady Po treningowy. Trening B (trening 4) Przysiad przedni 5x 27 5x 32 3x 37 2x 42 3x5x 47 Wyciskanie stojąc 5x 12 5x 17 5x 22 [...]

[...] dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje sobie sprawe, że mam prace stojącą i kręcę kardio na rowerku, takze tez jest to tym spowodowane. Jutro postaram sie cos wiecej napisać i jakiś checkform wrzucić :) Trening z Dzisiaj 1. Brama rozpiętki 4s 12-15 powt 2. Wyciskanie hammer skos dolny 120 x6 x7 x7 3. Wyciskanie skos górny SMITH [...]

[...] 1x8 - 32,5 4x8 - 35 kg 3. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg 4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 Dodałem bo wczoraj słabo zrobilem łape. Podsumowanie - chyba cos lekko naciagnelem jakis miesien w prawym udzie po wew stronie. Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie [...]

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

Jak pisałam tak się stało. Były dwa tygodnie bez jakiegokolwiek treningu. Raz tylko zrobiłam mobilizacje. Dolegliwości bólowe się na szczęście z tego powodu nie pojawiły ale czuję, że forma czyt. kondycja i siła trochę spadły. Ale ostatnie dwa tygodnie w pracy były bardzo ciężkie i cieszę się, że dałam sobie trochę spokoju. Od piątku jestem [...]

push przysiad 4 x 6 (65kg) wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 [...]

[...] trening. Trucht, rozgrzewka, a później: 4x 400m podbieg + 300m zbieg 4x 100m podbieg I trochę truchtu po górkach. Wyszło niecałe 10km. Nie mam zapisane w jednym kwałaku, bo cos mi sie zegarek zbuntowałam i musiałam wyłączyć i włączyć. W drodze powrotnej na placu: nachwyt 2x 1,2,3,4 Duzy progres w podciganiu, Zaczynałam tym systemem od podchwytu [...]

DT Jedyny minus jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. [...]

Jagoda, Azzi dziekuje };-) Coś sie nie moge zebrac do wypiski dzisiaj %-) 28.05 wtorek Tydzien 3 (5), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 [...]

Znam przykład dziewczyny, która poszła do pani endo na podst tsh dostała leki brała pare lat, czuła się coraz gorzej w końcu trafiła do szpitala bo traciła przytomność. Tam się dowiedziała, że miała zdrową tarczycę ale teraz już tarczycy praktycznie nie ma. Przerobiłam sporo endo...zanim sama się dokształcałam w temacie tarczycy, ale to co robią [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 10x150kg 6x170kg / 9x150kg 5x170kg / 11x140kg 12x140kg / 15x120kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 4x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 6x180kg / 13x150kg 7x180kg / 13x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 [...]

[...] ostatnio, ale nadrobimy to za tydzień :-) jutro porobię fotki na czczo, miałem je robić i tydzień temu i dwa tygodnie temu, ale przez problemy trawienne itp nie było sensu, więc trochę się to rozwlekło w czasie, a jednak staram się Wojtkowi podsyłać regularnie co te 2-3tyg, także jak nie spyerdole na maksa pozowania to cos wrzucę i tutaj %-)

Dawno nic nie wrzucalem więc poglądowe foto po 3 posiłkach, w sumie bezpośrednio po zjedzeniu przedtreningowego więc mały problem z vacum. Rano coś ostatnio nie mogę się zgrać z moja żeby zrobić foty. Wiadomo rano jest suszej, na wieczór to bylbym całkiem podlany, tak już mam że im późniejsza godzina tym jestem bardziej mokry. Wiadomo jakość już [...]

[...] 13x17 4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17 5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4 7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12 10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4 Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.

hahaha, Night, no tak, trochę minęłam się z wakacjami:-) Paula, w sumie na dwoje babka wróżyła- bo nie spinam się z makro, ale...po prostu nie dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej [...]

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

[...] sie lepiej lub gorzej, tym razem byla rzeznia, musialam zdjac w ostatniej serii 3. zdecydowanie lepiej poszlo, pierwsze dwie serie pelne, bez zatrzymywania, potem juz gorzej cos w stylu 6+2+2 ale koszmarnie palilo, co tu duzo gadac zawsze jest koszmar, tylko tym razem udalo mi sie wyczaic wolna laweczke i nie musialam opierac stopy o jakies [...]