cos 2x 4

Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]

[...] do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos jeszcze poleci ale raczej juz bede sie roztrenowywał i przechodził w suchą masę Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 00:30:40

POSIŁEK 1) TREC WHEY 100 30g + OWSIANE 70g POSIŁEK 2) PIERŚ Z INDYKA 160g + RYŻ BRĄZ 60g + OlejLniany 15g POSIŁEK 3) PIERŚ Z INDYKA 160g + RYŻ BRĄZ 60g + OlejLniany 15g POSIŁEK 4) BANAN 3x TREC WHEY 100 30g (BCAA, 2x tabs) TRENING godz.20:00 (BCAA, 2x tabs) POSIŁEK 5) RYŻ BIAŁY 70g + TUŃCZYK W OLEJU 185g Do każdego z tych posiłków będę starał [...]

Ja też robię FBW, brzuch 2x w tygodniu - raz skośne, raz proste. 2 ćwiczenia po 4 serie dla każdego treningu. Dość duże ciężary masz na nogi. Podciągnij palce stóp w kierunku piszczeli podczas wykonywania ćwiczeń na maszynie (uginanie i prostowanie) i trzymaj tak je cały czas. Podciągać się możesz z pomocą albo podstawić sobie coś pod nogi. Przy [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

t137 mój tygodniowy plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : biegam na maksa 2x 40 m i 1x60 m na czas ;) Wtorek : Siłka (w klubie czyli 3/4 nogi) Środa : Trochę skaczę w dal albo starty z bloków Czwartek : Tu jest wytrzymałość , czasami biegamy 3x 300m lub 4 albo 3 x 120 m choć czasami jest tak że jak ktoś nie był na treningu w np. [...]

co myslicie o takim cyklu - 2x xpenergized + white blood (nie wiem tylko czy mi jedna pucha starczy), za 4 dni koncze cykl z cp + nitro - efekty rewelacja, ale trzebaby znowu cos wziac (i tak 3-4 tygodnie lzejszych treningow, bo jestem mega zniszczony naprawde ciezkimi treinngami przez ostatnie 7tygodni) ? czy moze za te pieniadze (ok. 500zl) [...]

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

7.02 - WL na ławce płaskiej 4x, ostatnia 90kg i 3 powtórzenia, ale z pomocą. Próbuję coś dokładać, ale póki co - wychodzi jak wychodzi. - WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - [...]

a dzisiaj zrobiłem takie coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba [...]

03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]

Trening: 3x crosfitt -w domowym wydaniu, dopiero to zacząłem także w tym temacie również zielony jestem, ale lubię coś zmienić i typową siłke na razie odstawię na jakiś miesiąc. Zasady proste 5x tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu [...]

Warzywka są, ale w rozpisce nie ujęte - pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona i pekińska, szpinak cebula - w zależności co akurat w sklepie będzie :) Co do masowania na "czysto" - miałem na myśli, żeby nie dopuścić do zalania - czyli coś jak mam w tej chwili Planuje, że po prostu dorzucę dodatek węgli około treningowo, 100g na [...]

jak się przestawisz na tłuszcze to oczywiście dodaj z powrotem otręby, owies albo coś w ten deseń, ale na pierwszy raz będzie Ci łatwiej bez tego ja bym chyba rozbił te golonkę na 2x ;-), ale może dlatego że jestem przyzwyczajony do jedzenia 4-5x dziennie

[...] przykładu, pokoleniu. Wejdzie taki na mój dziennik i powie, łee on nie ćwiczy nóg, to ja też nie. Kiedyś jak Mawashi'ego nie było, zastępował go jego kolega. I powiedział cos w deseń, "Jeżeli nie chcesz, to nie musisz ćwiczyć nóg, bo w domowych warunkach, przy ogólnorozwojówce, nie osiągniesz tak wielkiej klaty i pleców, by wyglądać [...]

...może nie jest to metoda wyszukana ale ja na tego typu bolączki, tzn. monotonie proponuje coś w rodzaju 15-10-5; z tym,ze raczej w mikrocyklach nastepujących po sobie- np. 4 tygodnie po 15 powt, 4-6 tygodni po 10 powt. i około 4 tygodni po 5 powt. co do podzialu- niekoniecznie trzeba sie trzymac sztywnych zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; [...]

[...] 750 susty i 600 nandro i w gore susta ktora opcje polecacie? Mialo nie byc mety ale watroba zdowa... Profilaktyka acard len mielony ostropest hepatil pod reka cabasser i exe cos zmienic? Hcg co 6 tygodni 2 x 2500 co 3 dni redu rozpiszemu pozniej Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-10-06 17:06:51 I leiej wystarfowac z mniejszej dawki czy nie [...]

"As a dietary supplement, take 1-4 capsules. 1-3 times per day" imo 2x 1 kap bedzie malo, szkoda czasu chyba , ze jeszcze do tego cos lykasz brales cos wczesniej?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-15 13:30:13

[...] jest - trochę mi go wywaliło :-( Na razie, tak jak Pan Bóg przykazał, odpoczywam ;-D Wieczorem będzie rozciąganie. Jak to jest, ze gdy trzeba wkuwać i pisać pracę to zawsze cos bardziej interesującego znajdzie się do roboty %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, buraki (wliczone), roszponka, rukola, endywia, szpinak, papryka czerwona, [...]

Munzer coś wiedział na ten temat: "Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym". Abstrah**ąc od tego jak skończył myślę, że jest to konkret. Ja naprawdę nie wiem ile zamierzam cykli zrobić? Nie wiem ile będę żył, ile będę miał chęć trenować... nic nie wiem. Ale jedno wiem, że fajny wypas sobie wymyśliłem. Za 4 tygodnie Deca/Meta/Wino, a od [...]