cos 2x 4

Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 [...]

night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

11.08.2019 Siemka :) Tak więc kolejny tydzień i 60g węgli więcej :) Z rana cardio 30min na czczo i do pracy, koniec urlopu :) Ale to dobrze :) Na treningu dzisiaj Pull 1. Przy wiosłowaniu dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały [...]

[...] nie przez ten dość spory deficyt w dnt, bo niby dodaliśmy tam 45min cardio i wywaliliśmy 100g ryżu i od tego momentu ta siła lekko poleciała albo mam już takiego schiza czy cos i zwyczajnie gorszy dzień/tydzień czy cos ;p Mniejsza już o to :P Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D Mimo wszystko pompa dopisywała [...]

[...] kombinuje z tym jak przetrwać święta :P zwyczajnie poleci cardio na czczo, posiłki o 5/8/11(pre)/trening/około 14-14:30(post)/ 17 (wigilia)/ i pewnie przed pasterką jeszcze cos wciągnę ;p zobaczę czy b+T czy samo białko, czy B+W :P wyjdzie w praniu ;p Pierwszy dzień świąt na swojej misce i cardio + trening Pull 1 Drugi dzień świąt swoja miska [...]

7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]

[...] izo nie chce napewno, czasem mam tak ze 5-6 dni nic i nagle 7 dzien wysyp(barki,plecy - najbardziej gora i klatka, najwiecej srodek) na japie od czasu do czasu tez cos tam 1 wyskoczy ale to nie takie bomby jak wlasnie na ciele, skore mam bardzo wrazliwa od dzieciaka, a na gh mnie nie stac :-D zreszta brac tylko zeby brac ten specyfik to [...]

[...] ttaj w dzienniku 2x dziennie i za każdym razem mega syfu schodzi, nadal ropa z krwią.... Naprawde leczenie zatok to nie takie szybkie z tego co po sobie widze. Potem napiszę cos więcej dam jakieś foty zarcia i wsparcia od sponsora bo doszło, ale tym czasem jakby problemów było mało moja druga połowka od wczoraj w szpitalu więc kolejny problem na [...]

Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem }:-( Ale dzięki za uwagę. O ujęcia dba jak zawsze mąż :-D Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką. Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków [...]

27.09.2021 1 Tydzień Masy Waga: 104kg Cardio: 30min na czczo Siemka Waga dzisiaj pokazał aż 104kg xD rosnie to bez końca xD no ale mam nadzieję że w końcu się ustabilizuje. Szczerze to sie nie spodziewałem że aż tak pójdzie w górę ;p  Dobra dzisiaj cardio 30min z rana na czczo a po pracy trening nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na [...]

25.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzień rozpoczęty od cardio ;P Dzisiaj coś opornie mi wchodziło xD W sensie dziwnie się dłużyło nie wiem czemu nawet ;p  Dzisiaj po pracy trening rąk, fajnie siadło, nie mam sobie nic do zarzucenia. Pompka ogromna ja cały czas skupiony ;) Siłowo też nie jest źle, przy [...]

07.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Klateczka w sumie dzisiaj wpadla fajnie, siłowo jakby trochę lepiej w sumie widac to po ilości rep ;) Coś tam ból w łokciu się odzywa, nawet to nie jest tyle w łokciu co na przedramionach tak jakby. pewnie fizjo by się przydał znając życie... Zrobiłby z tym porządek ;) Dwugłowe też [...]

08.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Bry :) Kolejny dzien i kolejny trening ;)  Tym razem plecy, trening bardzo spoko, w sumie to gdzieniegdzie coś tam do przodu co cieszy ;)  Nie wiem nawet co opowiadać bo trening jak trening. Idę do piwnicy, staram się z siebie dać maksa przez te 2h i wychodzę ;)  Więc tutaj nawet nie ma [...]

12.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,1kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dziś klateczka i dwugłowe ;) Tak więc trening do niczego. W sensie skupiałem się tylko na tym żeby się nie podpalić. A dlaczego?  Dzisiaj na płaskiej dołożyłem 2,5kg i miałem cichą nadzieję że uda się zrobić 6p no ale niestety padło na 4p, pierwsze powtórzenie w ogóle miałem wrażenie [...]

Dzięki Wiekie dla wszystkich;-) Miałem problem z netem bo słabo smigał do tego bateria padła więc z czitowania za wiele materiału nie ma ;-) Wróciłem wczoraj a w zasadzie to już dziś. Tak w skrócie powiem, że jestem mega szczelsiwy, szczerze nie spodziewałem się ;-) Napewno dziś albo jutro na spokojnie napisze coś więcej. Wiadomo jest mały [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.11.2017 MASA tydzień3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x180kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x135kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x80kg - ściaganie drązka z góry do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.11.2017 MASA tydzień 5 klata+triceps+lekko bok barków http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x85kg 10x85kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg 5x112,5kg - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

[...] Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x75kg 10x75kg 10x 75kg jedna seria robocza wiecej bo cos lekko poszło - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych [...]

[...] Mimo dalej mega doskwierających zatok trening spoko. Nie obyło sie tez bez niepotrzebnego wk***ienia:d Byłem juz przy 2 cwiczenia 3 seria i przyszla kolezanka z recepcji cos ta przywieźli na wigilijke (bo mieliśmy firmową) i trzeba wnieśc, wiec wiadomo jaka była moja reakcja %-) ale poszedłem i sie przebrałem bo wiadomo spocony i w takim [...]

[...] ok ;-) reszta spoko ogolnie samopoczucie lepsze, lepiej sie juz oddycha, ale jeszcze do pełni zdrowia brakuje nie mało, dalej czuje ze te zatoki zawalone czesto jeszcze cos z nich schodzi ale juz nie takie zielone gluty%-) mam nadzieje ze skoncze antybiotyk to bedzie o wiele lepiej ale bez zadnych skutków ubocznych [...]