cos 2x 4

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

[...] 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g 12:30 100g razowego + 3 plastry szynki 16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego Po treningu od razu 200g banan + 3 jajka 19:00 - To samo co przed treningiem 21:00 250g twarogu poltlustego + 100g mleka + 10g oliwy + [...]

Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz [...]

Witam, Mam 20 lat, ważę 80kg ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Moja budowa ciała.. hmm ciężko mi wybrać pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem.. Łatwo przybieram na kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko [...]

Witam, powracam na siłownie, teraz 6 tygodni ćwiczyłem kalistenikę Lafayem, dlatego nie wpisałem aktualnych obciążeń roboczych. 10-11 miesięcy temu skończyłem na ok. 65kg w przysiadzie, 90 w MC i 55 w WL. Nie chcę żebyście odsyłali mnie do "Pierwszy rok treningów", bo go przeczytałem. Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby [...]

[...] w przod 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Mc 2/3 s? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Nie wiem czy plan dobry ,bo pierwszy raz ukladam splita ...Do klatki zastanawiam sie czy wzamian za cos nie dac np. dipsow .

[...] czy lepiej ćwiczyć "na sucho"? 3)Posiadam ławeczke,gryf prosty i łamany,hantle 2x,drążek do podciągania i około 75 kg obciążenia.Czy taki sprzęt nada sie do ćwiczeń na początek czy warto jescze w cos zainwestować? 4)Czy bieżnia magnetyczna jest dobra czy lepsza jest elektryczna? To by było tyle.Tylko nie bijcie jeśli coś jest źle.Pozdrawiam

Witam forum użytkowników sfd! Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym [...]

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]

Cześć. Aktualnie ćwiczyłem sobie ręce jedną hantlom 10kg. Stara zardzewiała i zgrzypiąca. Chcę sobie kupić coś nowego, taki zestaw, hantle 2x 10 lub 12kg i do tego długą sztangę żeby przekładać ciężarki z hantli do sztangi. Możecie coś doradzić? Znaleźć jakiś sklep i podać linki co kupić. Mam do wydania ok. 300zł. Myślałem o tym: [...]

[...] w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) Jak widac nie ma to zadnego ladu ani skladu wiec jakby ktos mogl to prosze o pomoc zeby to jakos wygladalo bo ja w tym temacie jestem zupelnie zielony :P Pozdrawiam i [...]

mam 20 lat,a na mordzie dalej wstyd ,dodam cały czas jem niezdowo(tylko słodycze praktycznie) i jak miałem 14/15 lat to był punkt kulminacyjny wysypki teraz jak mam 20 lat i 1 dzien to jest duzo lepiej,choc jem tyle samo czy moze byc tak,ze za np 2 lata mimo tego,ze wciaz bede jadl frykasy juz nie bedzie syfów? miałem leczenie antybiotykowe 2X,ale [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2011/03/resized/[email protected] Najlepsze połączenie kurczaka z brokułami jakie tylko można sobie wymyślić :) Niby ciągle te same składniki a po dodaniu suszonych pomidorów i sosu czosnkowego na jogurcie powstaje coś zupełnie nowego :) Czas przygotowania: 25 minut Składniki [...]

Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]

Witam, Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według naszego kalkulatora SFD. Wyszło mi dokładnie coś takiego: (zdjęcie) Czy od tego muszę odjąć 200 kcal jeśli chcę redukować tłuszcz a co za tym idzie wagę ? Zaznaczę że pracuję (praca siedząca, biuro) od 7 do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x [...]

[...] dla mnie b.wazne ma silna wole i dam rade choc nie ktorzy powiedza pewnie ze nie dam ale to nie moj problem Mam 2x Hantel -3kg jeden i drazek ale to za 1-2 tygodnie okolo kupie :) PIsze to 3x ponieaz zle kliknolem.! prosze o szybka i najlepsz aodpowiedz jaka bym mogl uslyszec jesli uwazacie ze przemecze organizm ulozcie to w jakies cykle czy cos

[...] w opadzie 4x10 4.gorny wyciag siedzac szeroki nachwyt 4x10 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 ------- oprucz tego 3x w tyg cwiczenia na brzuch cos podobnego do weidera. pozdrawiam i czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: sila masa ? Staż treningowy na [...]

Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]

od miesiąca bolą mnie w nocy mięśnie, kości stawy, często się budzę, zmieniłam nawet materac; myślałam,że to coś pomoże czy te bóle mągą mieć coś wspólnego z większą aktywnością fizyczną ; od przeszło miesiąca ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aeroby i siłowe)do tego 2x w tyg. squash (od 3 lat), jeśli tak to jak to stwierdzić i jak wyeliminować w [...]

[...] mam do spalenia ok 13kg Zastanawiam się nad opcja co wziąć Meta-Burn XTP czy Thermo speed wiem ze Meta-Burn jest droższy ale jak to się mówi wole dołozyć kasy i kupic cos lepszego. I tu moje pytanie co powiecie podsuwowując te dwa produkty lepiej kupić 2x Meta-Burn XTP czy ze 3 opakowania thermo speeda? A może coś innego tak ~ 200zł Z góry [...]