cos 2x 4

06.02.2011 - NIEDZIELA nibyMASA KORYTO 1. 90g owsianych + 25g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 10g oliwy 2. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + surówka 3. 100g ryżu brąz. + 100g kuraka + 50g orzechów + surówka 4. jajka faszerowane (8 połówek) + 20g oliwy + warzywa 5. jajka faszerowane (8 połówek) + 15-20g oliwy + warzywa 6. 200g twarogu + [...]

09.02.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 25g WPC + 90g owsianych + jabłko + 100g twarogu + 10g oliwy + marchewka 2. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + warzywa Aero 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. (Połowa tego : 400g karkówki + 50g kuraka + cebula, papryka, pekińska, warzywa gotowane) + 20g orzechów 5. 3 jajka + [...]

6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]

Chcę ćwiczyć FBW i nie chcę już mieszać kombinować. Do tamtego FBW się nie przykładałem i był to trening z przerwami a więc teraz chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało [...]

[...] az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ? bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im wiecej tym lepiej cos o tym bylo w Perfect Body nr 4 i bedzie w nr 5 jajka sa tematem [...]

Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]

jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]

[...] B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]

3 Marca 2016 - 32 dzień redukcji DT Nogi wyczerpały mnie mocno, na szczęście łydki tym razem nie bolały. Mobilność pozwoliła mi na podchodzenię do HP z pozycji martwego. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy wszyscy ale zawsze mając plan z partią 2x/week choć bym wybrał moje ulubione ćwiczenia zawsze na jednym treningu czuję euforię a drugi robię [...]

SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko [...]

[...] , 40s przerwy miedzy seriami daja w dupe do tego te dropy w kazdym cwiczeniu , jutro nogi , udało mi sie zrobić dzis tylko jedna fote bo tel nawalał cały dzien jutro moze cos nagram . Na sniadanie zrobiłem sobie omlet z jagłkiem posypałem kawa i cynamonem , powiem ze nawet ciekawy smak wyszedł tylko troche omlet sie rozwalił ;) [...]

/SFD/Images/2015/11/3/d7e6b92da2534f62849f9ff52affa316.jpg 3 listopad DT Co dziś zrobiłem to chyba przeszedłem sam siebie , nie wiem jakiś taki zakrecony jestem . Jak zwykle szykowałem soie jedzenie do pojemników do pracy ktore wrzuciłem do torby no i w pracy jem pierwsze snmiadanie opedzlowałem pojemnik ale coś było mi nie tak ale nic , [...]

/SFD/Images/2015/12/3/e2ad0b8275694b329ea6630a66a91794.jpg 3 grudzień DNT Dzien bez treningu , plecy musza odpoczac , jutro wizyta u fizjo mam nadzieje ze uda sie coś ogarnac zeby bylo lepiej :-) Wlidlu promo na jajka , dziś setke zakupiłem jutro jeszcze dokupie :-) /SFD/Images/2015/12/3/f8ce1155ca6543a4838196794a61d247.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

/SFD/Images/2015/12/20/aba7514d1a0d4c45994360a1b205d550.jpg 20 grudzień DNT Kolejny dzien bez treningu , z dieta juz lepiej bo wczoraj prawie nic nie mogłem zjesc ;) od jutra ruszamy z nowym planem 21 dni na poprawe łap , beda leciec 3x w tyg zobaczymy czy coś rusza :-) Spróbowałem kolejny smak haagenów wczoraj bo dalej w promo w Kauflandzie i [...]

/SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 5 styczeń DT Trening z rana pierwszys raz od dawien dawna bez przed treningówi i była mega moc i pompa coś niesamowitego bo myślałem ze bede zdychac haha do tego poleciałem 2 razy gigantserie na łapy tyle energii miałem , gdyby ne czas to moze i trzecia bym zrobił :-) zaraz niestety do [...]

/SFD/Images/2016/8/14/333c5be73ceb445793a3163f0dcf2afd.jpg 13 sierpień DT zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone [...]

[...] raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale niestety nie zawsze umiem jeszcze okreslic intensywnosc czytajac rozpiske i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]