cos 2x 4

Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]

Witam serdecznie :p Z racji tego iż zaczynam już 3 cykl kreatynowy w swojej karierze związanej ze sportem jaką jest kulturystyka. Postanowiłem zmienić zupełnie swój dotychczasowy plan treningowy aby przez 2 miesiące nadchodzących wakacji poprawić nieco swoją sylwetkę xD Wiek:19 Waga:81 Wzrost:183cm Staż: 1,5 roku z przerwami cel:masówka biceps: [...]

[...] siłowy/tydzien i czasem raz rower. Szukam naprawde mocnego spalacza gdyz te podstawowe nie działaja. Ostatnio stosowałem stimerex hardcor i był dosc dobry ale moze jest cos mocniejszego i bardziej skutecznego. Co do diety to staram sie jesc 5 x dzien a w weekend troche wiecej sobie pozwole a do tego piwo :( Mam tu kilka propozycji i prosze o [...]

[...] MG/ML 3 fiolki po 10ml BOLDEGAN 5% 50ML Do tego bedzie jeszcze odblok i odrzywki 1x MET-Rx Glutamine 500g 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kg 2x MET-Rx Size Up 2.72kg 1x MET-Rx Amped Ecn Nos Wsumie to tylko propozycja z tymi odzywkami bo sam jeszcze sie nie zastanowilem moze byscie mi cos poradzili. To bedzie na tyle dzieki za konkretne odpowiedzi.

siemano wiek : 18 staz : 2,5 biceps : 38 klata : 111 udo : 61 przedramie : 31 Mam pytanie jesli bym bral dziennie 1-2 tabsy przez 4 tygodnie anapolon, czy by moglo sie cos stac dla mnie ? w sensie zawal czy co ? jestem tylko po mecie i po razaku nic doustnego nie bralem gdyz nie lubie sie kuc... ;] Slyszalem ze anapolon to niezle juz ;] Dlatego [...]

Juz 2x zabieralem sie za fbw,raz skonczylem z treningami po miesiacu,raz po 3tyg,ale teraz to bedzie cos powazniejszego. Plan: A: Nogi: Przysiady 4s. Plecy: Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Witam aktualnie jestem na cyklu Testosteron enanthate, aktualnie jestem w 7 tygodniu cyklu i chciałem być na bombie przez mniej więcej rok do maja robić masę jestem czystym ektomorfem masa idzie strasznie opornie a potem wycinka, może mi ktoś spojrzeć na wyniki czy stężenie jest prawidłowe po takim czasie bicia? biję 2x w tygodniu pon i czwartek [...]

Witam, jako że do 16tki pozostało mi pół roku, a od tego wieku chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia. Mam kilka pytań. 1. Jak przygotować się do ćwiczenia na siłowni ? czy to co teraz robie wystarczy ? Aktualnie od kliku miesięcy biegam, ćwiczę pompki, przysiady, legendarny ABS II, podciągam się na drążku - przez 2 miesiące stosowałem [...]

[...] znowu przygode z mt. Treningi na razie bede mial 2x w tyg a z czasem dojdzie trzeci trening wiec pytanie do was. Jak najlepiej trenowac w domu, na silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max -wyciskanie sztangi [...]

180cm, 73kg cel: masa 1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt) wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, [...]

Witam Chcę kupić albo 2x gain bolic 600 albo jednego mutant massa. Dietę mam ale nie mam tendencji do tycia jestem bardzo szczupły i bardzo wolno nabieram masy. Mam do wydania ok 250zł. Co polecacie 10kg gain bolica w saszetkach czy 6.8kg mutanta? A może coś innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam mozliwosci Wiek: 17 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić w końcu coś ze sobą i zapisać się na siłownie, ale nie mam pojęcia żadnego o tym jak i jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć swój cel Dostęp na siłownie mam 2x w tygodniu wtorek i czwartek. Prosiłbym o profesjonalne rozpisanie mi jakichś ćwiczeń, najlepiej by było aby obciążenia też były wypisane. Płeć: [...]

Od ośmiu lat trenuje (różne sporty) - ważę 70 kg - wzrost 180 - 17 lat - ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na [...]

Witam, obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi że mam spożywać około 125 gram białka(obliczałem z kalkulatorem , który znajduje się na tym forum). Ja wcinam już od jakiegoś czasu około 2x więcej, ponieważ mam odżywkę białkową którą wypijam rano przed treningiem na czczo razem z bananem by zabezpieczyć mięśnie(ćwiczę o 6 30 i nie ma opcji [...]

180cm, 73kg cel: masa 1x w tyg. box (wt), 1x kickboxing(czw), 1x crossfit/siła wytrzymałościowa(pt) wf w szkole 4 godz lekcyjne w tyg., do tego po lekcjach siatkówka/piłka nożna(do kilku razy w tygodniu) Dieta - mam aplikację, będę starał się kontrolować 3800kcal i 1,5 - 2g białka na kg masy ciała Możliwości - domowe warunki, drążek, ewentualnie [...]

Witam serdecznie. Odwiedzam wasze forum sfd.pl z prośbą o pomoc. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę, oczywiście ktoś kto mógłby poświęcić chwile swojego czasu i łożyć coś całkiem przyzwoitego (najelpiej osoba doświadczona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Otóż, chce w szybkiem czasie zredukować tkanke tluszczowa, ktora jest dosc duza, zwiekszyc moja wytrzymalosc i zrobic cos z miesniami( Zwiekszyc widocznosc i powiekszyc)chce to zrobic w szybkim czasie Lat 18 silownia 2 lata waga 83 wzrost 185 Planowalem trening: pon: silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i [...]

cześć. słuchajcie, na siłowni ostatnio ostro zapier.dalam, 3x w tyg, czasem 2x ale też w domu, dieta dobra, przez cały tydzień fajnie rosne w mięsień, mimo tego że trenuje piłke 2-3x w tyg, treningi mało intensywne i masa leci do góry, bicek zyskuje 1-3mm (różnie, czasem więcej tłuszczyku), a przychodzi do meczu, trzeba zapierd.alać 90 min na [...]

Cześć. Od 6miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem/fbw. Nawet ładnie mi to wychodziło pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i [...]