cos 2x 4

[...] plecach i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie 2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie 3) sciaganie [...]

cz. 1 O dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie rozkładu właśnie jedzenia i trening oraz supli. Jak jeść, aby to zgrywało się z moją praca. Jestem kierowcą w piekarnie. Codziennie wstaje ok 3 i zazwyczaj jem w domu. O 4 jestem na piekarni ładuje się w 30min. (trochę fizyczna robota, zawsze się spoce) i jadę w trasę gdzie na msc jestem przed 6 [...]

Mam jeszcze pytanie czy taki plan mogę wykonywać 3 razy w tygodniu ? wyglądałoby to tak 3x siłka 2x sw. Jako, że miałem trochę wolnego to porobiłem jeszcze takie maxy mniej więcej mogą się na coś przydać.. wszystko było w jednym dniu więc mogłobo się jakoś nałozyc na siebie ale powinny być w miarę miarodajne. martwy ciąg 107,5kg- 4 powtórzenia [...]

[...] drugie potrzebuje treningu 3x w tygodniu a nie 4 ze wzgledu ze mam zajecia!Takze planuje zaczac trening ramion 2x w tygodniu i rozlozyc to na 3 dni w tygodniu! Moze cos doradzicie bo jestem zdezorientowany w obecnej chwili ajutro trening! Chce polaczyc biceps+triceps lecz nie bede 2x w tygodniu cwiczyl biceps+triceps gdyz mam obawy czy [...]

Jestem od miesiąca na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam 2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody. Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki. napisz coś więcej o sobie, bo dieta o kaloryczności 2000kcal przy treningach siłowych i sportach walki nie wygląda na "sportową" [...]

Ostatni strzał hcg był wczoraj (piątek rano) to na clom+nolva wchodzić w poniedziałek? I do tego 2x 1/2 tab exe co 3 dni i jednorazowo 1/4 cabaseru dobrze zrozumiałem? Clomid i nolva mocno obciąża wątrobę? Brałem od września ubiegłego roku axotret na trądzik badałem wątrobę co 3 miesiące i wątroba w normie a zbadałem wczoraj po 2 miesiącach i [...]

okej okej, dziekuje..Teraz nastepna seria pytan. Czy moge robic 4 cwiczenia na klatke, np. plaska, ukosna, rozpietki i 4 cwiczenia po 1 serii co trening? Łącznie wychodzi mi 12, czyli tak jakby sie zgadzało...Co to "SD"? Możesz przybliżyć mi troszkę to "coś" ? Czytajac posty zrozumialem, aby wybrac sobie gora 2 cwiczenia na 1 [...]

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

Smutaśnie to by było,gdybym ćwiczył sam%-) Znając życie,próbowałbym te 8p.A jak sztanga poleci na obojczyki/szyje tak już kaplica.Nic z nią nie zrobisz ;-) Redukowałem w bardzo prosty sposób-stopniowa obcinka węgli. Startowałem chyba z 2,5g na KGMC i z tygodnia na tydzień lekko obcinałem. Białko na poziomie 2,5g/tłuszcze 1g.Na początku byłom 83cm [...]

odświeżam zwracam sie serdecznie do Ciebie Apokalipsa . napisałem coś takiego pod siebie . pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska wg założeń + - cebula, por - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2 (17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5) - szło dobrze, ale 30-tka jeszcze poza zasięgiem na 6 powtórzeń 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 2x37kg/8, 3x39kg/6 (27kg/8, 2x37/8, [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - pomidory, cebula, por, kapusta - 3xkawa, woda Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory, papryka - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 3. Plank 3 x max: [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]

[...] girjewik - niestety nie moge poprzec twojego planu 1 - 6x w tyg 2x dziennie? :/ 2 - przysiady na jednej nodze ? owszem ale nie 'pistolet' tylko przysiad bułgarski jak cos Jeszcze raz mówie do autora tak jak na poczatku powiedzial capus - ACT, od niego zacznij, po ukonczeniu odezwij sie w tym temacie to pomyslimy dalej. Piszesz ze jakies [...]

[...] sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20 Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą, wspięcia - 3*20 i tutaj jeszcze cos dodac myslalem nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ???? Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , [...]

[...] z koścmi to bez pewnie wyjdzie 120 nie będzie to zbyt drastyczne. Uciąłbym to mniej więcej tak: 3 jajka, 2x 120g kura (2 posiłki), kolacja 100g kury i do tego ucialbym bialka roslinne ( duzo dochodzilo mi z pestek dyni) i zastapil to innym zrodlem tluszczy i dodal duzo wegli. Czy takie cos ma prawo bytu? Nie bede mial niedoborow tego skladnika?

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną [...]

BYLEM U LEKARZA, ekg nie robil, tlyko cos pobadal, ponasluchiwal i stwierdzil ze serducho bije dobrze, mowilem ze przy naciskaniu na klatke boli itp... przepisal mi ketonal 2x dziennie - a po holere ten ketonal to nie wiem :/ kropki na serce (milocardin ) 3x dzinie mowilem mu ze bralem kropki juz 4 dni a ten ze "ale nie w polaczeniu z [...]