cos 2x 4

[...] 20 tabletek/1mg (niby)) Pierwsze tabletki byly ok, poczulem tak po tydniu/dwoch wyniki (skora lepsza, ryj mi zszedl (bo zero wody etc.). Po 3-4 tygodniach poczulem troche ze cos z ramieniem nie jest ok (bo ari wysuszyl...) U lekarza badanie (22pg/ml estradiol) bralem niekiedy co drugi dzien, co trzeci, nie kiedy co dzennie (dawki: 0.5 / 0.25) [...]

[...] 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Bez cardio bo w tym tyg juz mam 3 sejsie za soba więc teoretycznie jeszcze jedna ale może bedzie cos więcej bo nie wiem jak kolejny tydzień;) Dzis od rana wszytsko na szybko. Bo parę rzeczy do zrobienia, trening fizjoo i 2 zmiana w pracy. A przełożyć treningu nie dałem [...]

[...] wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Kolejny bardzo dobry trening, mimo to ze jak jechalem na silke cos mnie głowa bolała ale mialem pare rzeczy jeszcze do załątwienia wczesniej i potem na treningu było git. Siła znowu na plus, wyciskanie na skosie +5kg gdzie tydzien tmeu [...]

[...] Teraz jestem zwarty i gotowy. Czyli by bylo 4x Hkcal/HCarb 2x Mkcal/LCarb 1x VLkcal/LCarb + LFat Teraz juz nie bede kombinowal bo za pozno,ale za rok na 99,9% wlatuje cos takiego podczas masy. W tym roku 3 dni LC sie sparwdzily. Mozna jesczze bardziej dopiescic wplatujac albo calkowity post - wyjscie hardkor i nie polecane. Albo stricte [...]

Poniedziałek 200g ww/100g fatu. Wczoraj 55g ww/105g fatu. Fajne rzeczy wyhaczylem /SFD/Images/2016/6/15/f7fba5c19bd245b3be5982ca79ef87c5.jpg /SFD/Images/2016/6/15/53793af849e249dd9ebc96ef8e0c09b1.jpg /SFD/Images/2016/6/15/7047b5a908384ef0bfd9a9ade6033cf0.jpg /SFD/Images/2016/6/15/4dc35a53e191474891a0ad254483185c.jpg Do tego wpadło ok 300g [...]

KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]

A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i [...]

Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

[...] zeszło tez długo ale wiaodmo we dwóch ;) miałem jakieś filmiki nagrane ale tak powoli sie zrzucają że nie wiem co jest grane z 4 do dzis dopiero mi się jeden wrzucił bo cos przerwało %-) https://www.youtube.com/watch?v=ERTdv64vtuo Dwa zdj podkradne od Wojtka i dwa dodam jakieś inne: /SFD/2016/11/12/a918e1e03ab34d9eb8d16ffaeeb82368.jpg [...]

[...] 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Samopoczucie nieco lepsze ale nadal cos tam siedzi bo noc czesto przytkany, w nocy usta mi tak zaschły że rano popekane do krwi;/ Tak poza tym nic ciekawego dwa personalne i swój trening. Ogólnie trening [...]

6 Tydzień MiniCut 28.12.2019 Elo Dzisiaj na czczo 45min cardio, a dopiero o 16 trening. Dzisiaj tak cos ponad 2h mi zeszło na treningu xd chyba coś bardziej się obijałem bo przeważnie w 2h się mieściłem xD no ale nie w tym rzecz :) Trening spoko, obciążenia raczej zachowane, jakiś wielkich spadków siły nie było. Zresztą nie ma spadku wagi to [...]

A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.03.2019 masa tydz 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie ławka w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek poziomo na ziemi 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny [...]

[...] wszystko pojdzie zgodnie z zalozeniemi i nic dodatkowego nie wpadnie - bede do przodu. Ale takich dni miałem kilka. Nie mam zamiaru sie spuszczać na tym,ale wqrwia mnie jak cos zrobić - chce a jednak nie wychodzi. Co nie zmienia faktu że największy progres i tak zaliczyłem robiąc to pseuda VLCD,gdzie wegli i fatu było 50g +. Ale podejrzuje że [...]

[...] do przodu. Pomijam pierwszy tyudzien bo to zapoznanie z cwiczeniami,liczac od drugiego to w kazdym kilkadziesiat kg dołożonych. Fakt ze wychodzilem z reduckji,fakt ze jest cos takiego jak pamiec miesniowa ,ale waga nadal nie ta. Patzrac na lata poprzednie,biorac ratio masa ciala:load,moge stwierdzic ze .2016 rok zapowiada sie ciekawie. O ile [...]

[...] z serem i malinami pierogi z jagodami kopytka fasolka jakies salatki Jak zobaczylem kwote opiewajaca na 41pln to nie wiedzialem czy sie smiac czy plakac. Jakbym mial takie cos u siebie w miescie to przeciez nawet bym nie gotowal bo wszytsko mialbym zrobione. Wszystko domowej roboty. Malo tego - nawet sie nie oplacaloby gotowac. Tego sklepu [...]

Mariusz z reguły 3-4x week x 3-4 tygodnie. Z reguły. Jak lekka specka to nawet 5-6 tygodni. Jak super ciężko- to nie więcej jak 4. Ale specka nie priorytet. Czyli robisz np. 3x specka + 1-2x reszta lekko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 21:51:11 specka bo nogi mam wyłącozne narazie z treningu przez kontuzje i te 3 tyg chce jakośc na [...]

Błonnik nie zawsze jest rozwiązaniem. Nie tylko błonnik. Jest jeszcze tłuszcz. Jest jeszcze objętość pożywienia. Taka sytuacja. Jesteś na masie. Jesz 4 czy 5000 kcal. Pełno węglowodanów. Dużo tłuszczy. Duża objętość pożywienia. Do toalety chodzisz systematycznie/ codziennie. Jeśli zmniejsza się ilość jedzenia (objętość) 3-4 czy nawet [...]

5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]