cos 2x 4

Szanowne Ladies, Zacznę od razu od konkretów. Wiek: 26 Waga: 73 kg Wzrost: 169 cm Obwód w biuście: 102 cm Obwód pod biustem: 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu [...]

[...] No-xplodem ewentalnie Nox pumpem od doriana(tylko malo ekonomicznie wychodzi) Chetnie bym dorzucil Venoma na pozbycie sie wakacyjnej oponki, ale nie wiem czy przy diecie na plus i bez treningu HIIT/aero to cos da. osobiscie najbardziej jestem za 2x clout + WF, ale moze wy cos doradzicie Zmieniony przez - Wielki_Shu w dniu 2008-08-18 23:06:08

Witam. Właśnie zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego. Mam nadzieje że da mi to większą motywację do ćwiczeń a przy tym trochę frajdy (co 2 dni "Mój pamiętniczku! ..." :P). Coś o mnie: Data urodzenia: 21.10.1989 staż: od wakacji 2007 cel: Frank Zane (ok żartowałem :P) Traning: FBW (A // B) Klata: 3x [...]

17 lat ok 175 cm ok 62/63 kg sprzęt; drążek, 2 hantle 7,5 lub 10 kg, ławeczka regulowana cel; siła (do tej chwili to chyba był na wytrzymałość) ćwiczę ok 2 lata, oprócz tego trenuję piłkę nożną, czasem biegam trening wykonywany 3, czasem dwa razy w tygodniu zależnie od chęci i czasu opis treningu; brzuski skośne 4x pompki szeroki rozstaw 4x [...]

Cześć! Mam na imię Bartek i mam 26 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dawno dawno temu. Zawsze było to coś w rodzaju hobby, później stało się narzędziem do bilansu wagi i wyglądu własnego ciała. Po dość długiej przerwie znów zacząłem ćwiczyć i nazbierało mi się trochę zbędnego balastu. Mam myślę całkiem przeciętną sylwetkę z większą ilością [...]

witam znalazlem na forum pare planow i cos tam sklecilem (wiekszosc zaczerpnieta z palnu tomota) oto on: 1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]

Cześć! Proszę przy okazji o usunięcie starego tematu. Jestem Dawid, forum śledzę w zasadzie tylko dla tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas [...]

[...] 1x max Uwagi: Na koniec treningu staralbym sie dorzucac cwiczenie koordynacyjne np balans na pilce, w treningu sa przykladowe cwiczenia od czasu do czasu bym mogl takze cos zmienic zeby dac inny bodziec Inne przykladowe cwiczenia ktore moglyby byc zamiennikami, przysiady na pilce gomnastycznej, spiecia na palce, wioslowanie lezac, [...]

Witam, Otóz cchiałem skonsultować z tutejszymi specjalistami pewne "coś" Wczoraj na siłowni prz ostatniej serii cięzkich siadów, strasznie zabolała mnie głowa w części potylicznej. Musiałem zrobić przerwę jakieś 5 minut. taki pulsujący ból -przypominajacy mi ból głowy podczas kaca (lecz nigdy w tych okolicach głowy sie nie pojawiał)Po tej [...]

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

[...] a nie posty 'to nie dla ciebie'. Z góry dzięki :) Zapomnialem wypelnic ta ankiete i teraz jak daje edytuj to sie nie pokazuje więc pisze dane tu \/ Trochę info: typ budowy - cos pod endo, szybko łapie tłuszcz, trudno sie zrzuca wzrost - 178 waga - 72 BF 16,5% wiek - 17 staz - ok. rok cel diety - budowa czystej masy miesniowej z jednoczesna utrata [...]

[...] troche więcej kg majas nadzieje ze to poprawi mój mizerny wyglad w ubraniach. Jednak moja aktywnosci fizyczna prawdopodobnie temu przeszkadza, bo odkad pamietam zawsze cos trenuje , w chwili obecnej jest to kickboxing 2x tyg , pilka nozna 1x tyg, siatkowka 1x tyg no i od teraz silownia 2x tyg. Pisze to wszystko bo chce poprosic o rade [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy i zastanowia mnie jedno..gdy robię biceps mam wrażenie, że nie pompuje się tak jak powinien a po treningu nie odczuwam za bardzo bólu w ramionach. Czy może robię coś niepoprawnie, może powinienem na coś zwrócić uwagę lub dołożyć więcej powtórzeń? W [...]

Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]

[...] co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie to cholernie malo, zwlaszcza, ze nie czuc juz po 2 dniach ze miesien jest oslabiony...)? 3. Wszelkie sugestie, rady, cos co mozna od razu wprowadzic mile widziane. Wiem ze trening jest zly, moze nawet bardzo, ale cos nie cos udalo mi sie osiagnac, poza tym plan caly bedzie ukladany od nowa, [...]

[...] rewolucje. Dzis sytuacja jest ustabilizowana. Prowadze aktywny tryb zycia, uprawiam sport, zdrowo sie odzywiam. Odchudzanie zaczelam niedawno. Chcialabm wiedziec czy cos robie niedobrze. Nie wiem dokladnie jaki wplyw na odchudzanie ma przyrzadzanie potraw: jedzenie gotowaniej marchwii (kiedy gotuje np. filet z ryby we wloszczyznie) [...]

SIŁOWNIA - SPRZEDAM CAŁY SPRZĘT 144 kg nakładu - Ławeczka z modlitewnikiem, rozpiętkami, regulacja. DODATKI. Mam do sprzedania sprzęt siłownia: nakłady, ławke itp. wszystko opisze poniżej. Siłownia jak nowa sprzęt zakupiony w kwietniu 2008 roku prosto ze sklepów takich jak Magnus Kelton, Atleta i jednego internetowego Marbo. Posiadam drążek [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Ułożyłem go z myślom o tym, żeby wyrobić sobie wytrzymałość siłowom. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 8 kg, drążek, ławeczke (zrobionom samemu), za sztange służy rura, w którom wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem [...]