cos 2x 4

1 planem 6 miesiecy ?????? sie cwiczy jednym planem z 6-8 tygodni a potem regeneracja ! ... daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

1. Z monotonią da się coś zrobić. Zmienię plan co 6-8 tygodni. Brak periodyzacji - nie bardzo rozumiem 2. Czytałem, że duże partie mięśni potrzebują nawet i 4-5 dni na odpoczynek i raczej nie powinno się ich katować 2x w tygodniu 3.Dieta - staram się Pytanie tylko co poprawić? Póki co mam te 2 dni w tygodniu i póki co odpadają nogi Zmieniony przez [...]

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

Możesz zrobić dowolną inną dowolną wersję przysiadów na przykład ze sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. [...]

1. Olimpijka dobra, ale najwięcej przyjemności mam ćwicząc na pogrubionym. 33mm w części chwytnej i 31mm na obciążenie. Za diabła nie mogę znaleźć już tego gryfu. 2. Stojaki marbo/ keltona, trochę wysoki jesteś ale powinno styknąć i te 170cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html , 3. [...]

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:teraz nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY? Liczne diety. Najdluższą była przygoda z Natur House. Schudłam przez 4 miesiące 6 kg-zaleceniami była dieta codzienna 1350kcal plus diety uderzeniowe 2x w tyg po 1000kcal. Dodatkowo suple (glownie preparaty z karczocha). Korzystalam tez z jadlospisow ukladanych-to nic nie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

[...] wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia nie czeka z obiadem to bez gainera/carbo sie nie obejdzie [...]

A jak z PCT po mostku (i kolejnej bombie), powiedzmy tak bym to widział, w grudniu wejsć na mostek z teścia i ew. provi jakby coś nie tak z libido, wiadomo, kontrola prolaktyny i e2. HCG cały czas bombowania co 6-7tyg 5000iu rozbite na 2x żeby jajka nie wymarły no i tak, cały grudzień, styczeń i luty czyli ogółem 12 tyg. mostku, może 10 i potem [...]

[...] trening. Do tego ta niepraktycznosc i ciagle ssanie. Od dzisiaj bd bawił się w CF 2x week + Aero w dni bez siłki. Dieta jak najbardziej spr otwarta ale bd bazował na jak najzdrowszych potrawach i jak najmniej przetworzonych. Waga -4 kg obecnie więc nie ma zle cos idzie powoli bo powoli ale takie było założenie - czyli bez napinki do przodu ;-)

Ja dzieliłem mniejszą tabletkę letro nożem ceramicznym. OK - idealnie równe kawałki nie były, ale to nie ma znaczenia, bowiem w samej tabletce substancja czynna nie jest równo rozłożona. Z definicji zatem nie uda się idealnie mikrodozować. Podobnie będzie z alkoholem - coś tam się rozpuści, coś osiądzie na ściankach naczynia, z czasem część alko [...]

Ja spróbuje tego swojego programu z bieżni - może coś ruszy z wagą. 2x 30 minut - 60 min: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 9 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 3 km/h Może wziąć do tego 2 ciężarki po 1,5 kg ? Biec w jednakowym tempie przez 60 minut bez zmian to [...]

tomq jeszcze nie zamówiłem nic na cykl ale cały czas rozmyślam który zestaw będzie mocniejszy czy 2x nitro energizer czy mesomorph+storm bo miałam przerwe od krety i chciałbym zacząc od słabszego zestawu a po 3-4 tyg zrobie kolejny i nie wiem od którego zacząc, ale nie chce zaczynać od pojedyńczej formy wole coś mocniejszgo że tak powiem, tylko [...]

[...] - magnez do oporu - 6 litrow wody dziennie --------------------------------------------------------------------------- Poniewaz wiem jakim schematem jedziesz to tez cos dopisze - 4 posilki z kuraka + 2x odzywka to optymalne proporcje - kompleksy witamin i mineralow sa do d* bo wchodza w interakcje i znosza swoje dzialania - trzeba [...]

niech se sciskacz kupi i robi nim po 4 serie do oporu na kazda reke, 2x w tygodniu innego domatorowego sposobu na przedramie nie znam. chyba ze go namowisz na cwiczenia, to niech sobie nawija ciezarek na gryfik 4x gora - dol raz albo dwa w tygodniu. napewno cos urosnie po tym cwiczeniu. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-17 16:33:13

pewnie coś w rodzaju fbw, ew. dobrze by mogł też wchodzic 4-ro dniowy podział z partiami 2x w tyg- można by podzielic na cząści i wytrzymalość siłowa obejmujące grupy mniejsze w obwodzie choć na tej dyscyplinie się raczej nie znam

Dobra Hans,sprobuje cos sklecic.Szczerze mowiac nie pamietam dokladnie programu na sile ale chyba wygladal mniej wiecej tak : robilem go tylko odnosnie klatki piersiowej bo zalezalo mi na poprawieniu wynikow silowych w tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 8 - Poniedziałek, 02/04/2012 T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg +10kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]