[...] miedzy seriami 1min.a nawet 30 sek. zalezy od cwiczenia. Ilosc serii takze wzrosla na poczatku 3-4 teraz 2x tyle ale nie zawsze zalezy od cwiczenia.Trudno w kilku slowach Ci cos radzic tym bardziej ze nie znam Twoich mozliwosci.Ale pompki wykonywane wszybkim tempie w seriach na 30 sek. przerwach beda Ci bardzo przydatne.Tak zaczynalismy teraz tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening pull nawet dziś dobrze wszedł , odczuwam coś znowu lewy bark w czwartek wizyta umówiona u fizjo , zobaczymy czy poprawimy mobilność . Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie [...]
13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Dziękuję za życzenia. Teraz to już żadna kontuzja się do mnie nie przypałęta ;-)};-) Marcinie, wieczorem wpisik będzie ;) ______________ Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;) 1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan trening 2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody fitness 3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, [...]
Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]
04 marzec 2014 Dzień 33 - DT Dziś treningu nie zrobiłem. Byłem w poradni ortopedycznej, zrobiłem zdjęcie i powiedzieli mi, że wszystko się zrasta "aż za bardzo" (nie wiem jak to odebrać, ale na zdjęciu pomiędzy dwoma kośćmi była taka biała plama i mówiąc mi to wskazywał na nią) Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane [...]
[...] wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - dzialamy! produktow dostarczajacych bialko jest wiele - nie tylko kurczak! tak same weglowodany - nie tylko ryz brązowy kazdy znajdzie cos dla siebie! KAŻDY! do tego rozne sposoby przyrzadzania,rozne dodatki,rozne sosu,itd. moja przykladowa szama w DNT: 1 [...]
Jeśli chodzi o dokładne BTW, to będę w stanie je zamieścić dopiero pod wieczór, gdyż nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś [...]
Witam serdecznie, 1.Zdjęcia 2.Wydaję mi się, że kulturystyka klasyczna do 175, lub kulturystyka do 80 kg. 3.Wzrost 173/4 4.Waga 88/9 kg na czczo 5.27 lat (1987r) 6. Lekka 7.Siłownia 4x/week , 2x SW 8.Zbilansowana, aktualnie jestem w okresie masy. 1.3 jaja, 110 owsa, 40 gr orzechów nerkowca, łyzka miodu 2-5 200 gr piersi/100 gr ryżu 6. 5 jaj [...]
Arphiel-wielkie dzięki, tego mi było trzeba. Teraz będzie mi o wiele łatwiej. etit: 18-12, środa wrzucam wczorajszą spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) [...]
Czyli do tego nie ma juz cos myśleć o mono lub coś w tym stylu?? Tylko ze teraz pojawia sie następny problem NaNo Vapor wystarczy na około 10 tygodni Horse power przybraniu 2 porcje DT i 2 DNT na prawie 4 tygodnie Chela MZB wystarczy na 4 tygodnie czyli wychodzi na to ze najlepiej zrobic dwa Cykle po około 5 tygodni 1x NaNo Vapor 2x Horse Power [...]
Dziękuję i wzajemnie };-) Jak żyję, nie pamiętam takich świąt, ale tam ... nie ma co rozkminiać ;-D dzień 35 TRENING: marsz ~50min Mam też pomiary z serii "dziwnych" ;-) oraz "nic nie trwa wiecznie" %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5f49c287d9f492e9d5e1b4b9d4bfd33.JPG Dodałam już na stałe pomiar z brzucha, bo tam praktycznie zawsze coś leci. Trochę [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]
Ćwiczę boks od 3 - 4 miesięcy odliczając przerwę spowodowaną kontuzją. Treningi obecnie mam 3x w tygodniu, ale od września prawdopodobnie będzie jak wcześniej - czyli 2x w tygodniu. Nie, obecnie nie chodzę na siłownię, chodziłem tylko tak o żeby się troche poruszać podczas kontuzji, zaprzestałem całkowicie tak w czerwcu. Przerabiałem plan FBW, A 3 [...]
[...] max nigdy nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka rozpiska mojego treningu (ogólnorozwojowy) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, [...]
[...] prawidlowa pozycja, prawidlowe trzymanie plecow przede wszystkim, nie przyspieszac, na poczatek na silowni mozesz robic MC z jakims smiesznym obciazeniem (zawsze lepiej cos trzymac jednak dla prawidlowego ruchu, nawet dwa "rozowe" ciezarki ) i kontroluj ruch w dol plecy caly czas maja byc naturalnie wygiete i siadaj ponizej [...]
Dzień #8, tydzień 2, 24.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Nogi bolą i wiem, że to głupie, bo dopiero 1 tydz. minął, ale coś mi się wydaje, że te nogi ruszają, lekki kształt się pojawia, [...]