cos 2x 4

Witam, Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/a/img835/4196/ks1j.jpg http://imageshack.us/a/img845/8382/btjr.jpg (Białe kontury dodałem, bo zdjęcie robione z lampą i cień dodał mi drugich pleców.) Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 185 Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm [...]

Poczytałem trochę o HST no i teraz jeśli coś nie tak to mnie poprawcie: - trening 3x w tygodniu - 2 serie na daną grupę mięśniową lub 1 seria - pierwsze dwa tygodnie robimy 15powt, po tych dwóch tygodniach 10powt, no i 5 powt. - wykonujemy ćwiczenia podstawowe No to tak w skrócie o HST napisałem, jeśli coś jest nie tak to piszcie. Jeszcze [...]

[...] Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje jakies 15 minut. (To zmienie) To bylo cos o mnie, ale nie po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci postow postanowilem zalozyc konto i zadac kilka pytan. Chodzi tu glownie o diete (redukcja). No wiec... [...]

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Co wy, specjalisci sadzicie o tym? Co mam zmienic? cos dodac, cos odjac? cwicze w tych dniach bo tylko wtedy mam czas, mam wlasna silownie w domu (w miare wypasiona). aha nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem i nie moge go [...]

Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]

Siemka Chcialbym robic cos takiego 3 razy w tygodniu: Drążek 2x max nachwytem (rece troche szerzej od barkow) Drążek 2x max podchwytem Pompki na poreczach 2x max Pompki 2x max Przysiady 2x max Basen 2x w tygodniu Piszac max mam namysli zrobic maksymalna ilosc powtorzen jaka dam rade w danym momecie zrobic. Jak bede robil cos takiego to co sie [...]

Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]

Mam parę pytań na które poszukuję odpowiedzi, ale zanim zacznę chwila wstępu i danych o przedmiocie. 26lat,185cm, 101kg wagi, 25% tkanki tłuszczowej. Cel: dalsza budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 17-18%. Starz w kwestii ćwiczenia mam tak duży, że aż wstyd przyznać że tak kiepskie parametry udało się uzyskać, ale do [...]

[...] 34cm Udo: 66cm Łydka: 46cm Pas: 108cm Takze jak widac, bez diety a pas leci. aaa no zapomniałbym Trening Jak juz pisałem 2x tydz. Nie ma stałego schematu, ciągle cos zmieniam Do tego tabata jak mi sie zachce. Staram sie robic 2x tydz. czasami jest i 4x Srednio po 6-7 seryjek, w przerwach robie brzuch. Nie ma stania i siedzenia [...]

Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 120 kg. Od zawsze byłem gruby jednak waga zaczęła mi dopiero niedawno dokuczać. Postanowiłem się ostro wziąć za Siebie. Mój plan treningowy to: 3x w tygodniu - siłownia 1,2x - basen 2,3x - rowerek Do tego dużo spaceruję sczególnie w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam [...]

Witam. Mam na imię Wojtek, mam 17 lat. Wiele razy próbowałem 'zająć się' sobą, lecz do tej pory tylko na chęciach się kończyło... Nadszedł jednak czas, by godziny bezsensownie tracone przed monitorem lub w inny głupi sposób zamienić na godziny poświęcone polepszeniu swojej sprawności fizycznej. Do tego potrzebuję Państwa pomocy. Dorzeczy. Ostatnio [...]

[...] mówiła żebym się wstrzymał przynajmniej do początka maja (w obawie o przepukline i inne powikłania pooperacyjne). Jednak nie mogłem już wysiedzieć na tylku to zacząłem cos ze soba robic. Od stycznia leciałem FBW : NR1 : Przysiad przód x4 Martwy ciąg x4 Podciąganie x3 Wioslo sztanga miedzy nogi x4 Wycisk sztangi skos góra x4 Rwanio-podrzut [...]

7xchela mag 11,90zł 83,3 4xthermo speedzł 48 192 2x akgg 150 79 158 1x tcm 300 75 75 1x egg protein 3000 196 196 4x creatine mega caps 300 59zł 236 [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Cześć, zamierzam sobie zrobić małą siłownie w domu. Chcę na to przeznaczyć 1000zł (wraz z przesyłką), no chyba że mając do wyboru dwa zestawy , jeden będzie bardziej funkcjonalny i lepszy ,to jestem w stanie dopłacić te parę złotych. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie miałem żadnego sprzętu. Jestem w tym temacie początkujący, ale poczytałem [...]

[...] skonczyla sie szkola, wyjechalem za granice i tak od czerwca chodzilem tylko w weekendy troszke potyrac:) Przez swieta troche pobimbalem i wchodze aktualnie na redukcje, BF cos około 15%. FBW jest podzielone na A i B, trenuje co 2 dni plus aktualnie w dni B wrzucilem interwaly na rowerku (strasznie delikatne 5x 15/45), oczywiscie zawsze sie [...]

Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) I mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy [...]

Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]