cos 2x 4

--==Trening 8. nogi==-- Czas: 17 min Po 2 powtórzeniach przysiadu zrezygnowałam z dalszych wielostawowców. Lewe kolano bolało, potężnie. Tak więc: A. RDL T1: 50/55/60/65*5 // 70*3 T2: 40/50/60/70*6 // 80*2 http://www.youtube.com/watch?v=-lqprEORqbY pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6... B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż [...]

Dziękuję za odzew :-) @Goduła - celowo pominąłem trening ze sztangą. Mam taki program rozpisany i robiłem go przez dwa miesiące przed ROP. Zrezygnowałem ze względów logistyczno-organizacyjnych (brak dostępu do ławki i stojaków/klatki, mało czasu na trening) i ideologicznych - wytrenowanie na sztandze i później pokazówka na kettlach, to nie dla [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi %-) Dół 1. Przysiad coś a la plie 20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 2a. Nożyce 3x18-20 + regresja 20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x [...]

ja nie wiem, też jestem ciekawa :D Arnold, no coś tam się poprawiło :D szły głównie dipsy, hantle skos dodatni i rozpiętki dipsy robiłam przeważnie z jak największym ciężarem wykonanie średnie, ostatnio dopiero zwracam bardziej uwage na to %-) hantle na skosie starałam się robić tak, że przez 2-3 treningi szły z małym/średnim ciężarem, wolnym [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] konca wypiski ;-) 11.05 sobota Tydzien 2, Dzien 6 TRENING Trening robiony na silowni, nie zapisalam obciazen :-( 3x15 Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - cos mi sie pomieszalo i zrobilam na lawce plaskiej zamiast na skosie 1B. Wypady długie 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 2B. RDL ze sztangielkami 3A. Wyciskanie [...]

Dzień 9 ( DNT ) Szaro buro i ponuro – pogoda lipna więc i zamulony człowiek chodzi , w pracy na pół gwizdka do 13 stej a później trzeba było się kisić w domu . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT więc jedyna aktywnością była praca do 13stej - jakieś 8k kroków i załadunek sprzętów (300kg )na 1 piętro [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

[...] przy regresie. Suwnice odpusciłem. Zuraw o dziwo ciezko, zrobiłem tylko trzy serie bo kolega ktory mnie trzymał za nogi musiał juz isc a nie mam mozliwosci tych nog o cos zaczepic. Wykorki chodze 2x krótkie 2x długie tak dla urozmaicenia;-] Po Prosotwaniach i Uginaniach juz miałem dosc, Potem MCNPN, łydki i piszczelowe, Aero. Po siłowni [...]

Góra A 3x8-10 31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12x9/14x5+12x3 r6 10/10/10 r6 10/12/14x6+12x3/14x3 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/7x9 r3 6/6/6 6/7/7x8 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 20/20/25/30 r20 35/35/40x7+3+20kgx17 4.Arnoldki 2x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23f46bb78f3446c85d43fee6a25abf8.jpg Po poludniu plywalnia - lekko. Jutro biegam i pewnie tez cos poplywam. Jutrzejszy bieg mial byc lokalsem malym, ale juz jest ponad 400 osob na liscie, wiec bedzie sie bieglo fajnie - lubie latac miedzy ludzmi. Chuda debiutuje w [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

[...] 1) MC sumo 6x 50kg, 4x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 2x 100kg raw + kostium 3x2x 110kg... hmm... lżej niż 105kg tydzień temu ale też robione w inny sposób - kombinuję i może cos z tego będzie 2) Wiosło na T-barze 4x8x 20kg / 25kg / 30kg / 35kg 3a) Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 4x10-8x ??? 3b) Przyciąganie drążka V do brzucha 4x [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

klatka/plecy A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie (tempo 201) 10 x (2x 25 kg) 8 x (2x 31 kg) 8 x (2x 31 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 4 x (2x 41 kg) A2 podciąganie podchwytem (tempo 101) 8 x waga ciała 8 x 15 kg 8 x 19 kg 6 x 21 kg 6 x 23 kg 6 x 25 kg B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt, tempo 201) 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 Siemanko - 18.03.2017 Nareszcie wszystko (chyba) powoli zaczyna zmierzać z formą w dobrym kierunku, waga waha się na poziomie 101,5 - 103kg i myślę że teraz będzie stała i zacznie się utwardzanie, tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) [...]