cos 2x 4

ee ? jeden trening pol roku ?? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]

1. Nie napisałeś co jest celem Twoich ćwiczeń, jeśli ogólna poprawa jakości sylwetki to myślę, że start z 3100 kcal będzie odpowiedni. Ewetualne zmiany będziesz wprowadzał na bieżąco. 2 i 3. Jeżeli masz mieć tylko 30 min przerwy po wypicu 100g gainera to lepiej go podziel na 2x 50g i tą drugą porcję wstaw między posiłki o najdłuższej odległości od [...]

Witam ponownie. Po miesiącu urlopu wracam by opisać swoje posiłki i ich rozkład w ciągu dnia. Śniadanie 7:00 80g chleb słonecznikowy ( 197 kcal = 5b/4t/36w ) 20g masło extra ( 147 kcal = 0b/17t/0w ) 50g wędlina z piersi kurczaka ( 47 kcal = 11b/1t/0w ) ogórek konserwowy 1/4 czerwonej papryki surowej 391 kcal = 16b / 22t / 36w drugie śniadanie [...]

[...] i po treningu - z tego co pamietam jest tam 700mg w sumie aakg i cytr. wiec także niemało musisz zapodawać- 7 kaps. przed treningiem, kjeżeli chcesz brac po tren. a także w nietr. to po pięć. Hi-Tec Nutrition - ZMA 100 kap 2-3 przed snem - ok. Olimp VitaMin Multiple SPORT czy cos innego? -dwie/jedna z witamin i jedna z minerałów/ do śnidania

Dobra a jak dlugo to brac 4 tyg? Czy mozna dluzej? Ciezko w ogole jest cos znalesc na ten temat czytalem to ludzie brali sporo mniejsze dawki no ale skoro Alpha robi tabletki po 1mg to nie po to zeby je dzielic wiec pewnie zaczne od 1mg 2x dziennie. Czego moge sie spodziewac? Typowo trenowych efektow? W tle bedzie leciec tylko 1 shot enana tyg bo [...]

AHA czyli cos takiego bylo by OK??????? -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -sciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] . i oczywiscie te aero jak robisz 3x tydzien to chociaz 1-2 z rana bez zadnego bcaa przed itp mozesz wode kofeine itp przed nic wiecej a potem dopiero jak skonczysz to zjedz cos . WAŻNE: JAK ZACZNIESZ AEROBY TO NIE BIEGAJ NA POCZATKU TYLKO KREC ROWEREK ITP PRZYZWYCZAJ KOLANA DO RUCHU BO JAK ZACZNIESZ BIEGAC Z 110KG MASA CIAŁA PODCZAS GDY STAWY [...]

[...] ale jak sie uprzec daje rade z nie maksymalnym ciezarem) - 2x hantle - drazek podwojny - worek boks - 100+ kg zlomu - ok. 600zl moge przeznaczyc na sprzet, najlepiej cos do aero 9. Dieta - zbilansowana, bede dostosowywal do treningu 10. Przeciwskaznania medyczne - rowerek odpada 11. Zażywane suplementy - aktualnie brak, [...]

Dieta niestety nieskończona, dlatego prosze o pomoc w dokończeniu. Zapotrzebowanie mam 2016 kcal i chce cos kolo tego ułożyć. BTW: 1.8/1/3.2 70kg 17 lat. Sniadanko rano kolo 6 Tutaj zaplanowalem 2 jajka = 120g 2 kromki chleba pelnoziarnistego =60g oraz 200 ml mleka 0,5% =200g BTW: 24/12/39 365 kcal i do tego warzywka ze 2 male pomidorki i 2 ogorki [...]

no mam 4 x 2 kio i 2x 1 kilo plus gryf 2kilo na klate zaczalem robic pompki z nogami wyzej teraz by sie mi cos przydalo na barki

[...] byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) [...]

biniu a nie można coś wykombinować ??albo olimp nie może wysłać pocztą w kopercie ? co do kolegów to niby tak moge kupić gain bolica 1 kg folia , i dac te 28 zł ale po co ?skoro za wysyłke zapłace drugie 20 zł ??serio nie opyla mi sie kupywać. po 2 napisał ktoś żeby kupić 4 paki po każdym smaku , i co jak mi sie 2 paczki zostaną bo nie będe mógł [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Wstawię wieczorem 2) wiek 19 3) waga/wzrost 79/182 4) staż treningowy Ogólnie to od 3 lat ale na takiej zasadzie że pół roku treningu jakiś czas przerwy, nie przerwanie od 3 miesięcy 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Cell pump [...]

heh, jak Cie tak telepie to biez po 1 az sie przyzwyczaisz, wogole ciesz sie ze cos czujesz, ja na 400g wegli dziennie, 4 tabsach termy i cwiczeniu kazdej partii 2x w tygodniu +1 godzina rowerka i brzuszkow dziennie przytylem 3kg :/. Pozdrawiam

Konkurencje które pamiętam że będą to : 1) Wyciskanie na klatke, na zasadzie trójboju, czyli podajesz ciężar jaki mają założyc, kto wiecej wycisnie ten wygra ( pradopodobnie 3 podejscia ). 2)MC podobnie jak klata 3)Trzymanie 15kg krążka z przodu stojąc przy scianie na czas. 4)Trzymanie 2x 80kg walizki na czas póki ręce nie puszczą 5)Brzuch ( nie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

ok: wzrost 180~~ waga: 72 wymiary: klata 109 ,bic 36,5 ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

To nie zmienia faktu że FBW jest dla Ciebie najlepszym wyjściem. jak 2x w tygodniu to ułóz sobie coś co by pod Ciebie pasowało, 2 zestawy mogą być: 1. ćwiczenie dynamiczne (rwanie/zarzut/wyciskopodrzut) 2. ćwiczenie na nogi/dół ciała (przysiad lub martwy ciag) 3. jakieś wyciskanie na góre ciała (leżąc bądź stojąc/dipsy) 4. jakiś ruch ciagnacy na [...]