cos 2x 4

Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

[...] spalacza w postaci : ActivLab Machine man burner ( na początek jednej tabletki później może 2) lub Trec ClenBurexin(również 1-2tabletki). A więc : które wybrać ? a może cos całkowicie innego ? Zależy mi niestety na niskiej cenie (studencka kieszeń) i wolałbym nie być zamulonym cały dzień czekając tylko na kolejną tabletke . A może kreatyna [...]

Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]

[...] intensywna, nieprzyjemna dla otoczenia reakcje układu pokarmowego :D, nie przelkne wątróbki i serc (naprawde próbowałam!) Stan zdrowia: dobry (ginekolog podejrzewa u mnie pcos, ale jeszcze nie dotarlam na badania) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: [...]

Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 178 Staż: 2 lata nieregularnych treningów Cel: budowa masy mięsniowej Witam, bez owijania w bawełne - zamierzam pierwszy raz spróbować treningu HSTu pod kątem nabrania masy mięśniowej. Widziałem tematy podwieszone ale mam parę pytań mimo to a nie wiedziałem gdzie je umieścić. O to co po lekturze róznych artykułów udało [...]

[...] 6.) (Jak mi sie bedzie jeszcze chcialo) Serek wiejski/twarog Czyli jak widac nie ma jakiejs tragedii. Czasem zdarzaja sie zmiany, nie traktuje zarcia pierwszoplanowo i jak cos wypadnie to plakac nie bede- tymbardziej, ze sa teraz wakacje. 5.) Suple Bedzie ich troszke jako wpsomaganie diety. Glowny rdzen suplementacji przedstawia ponizsza [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

witam o to mój plan podkreśle to że chcę schudnąć i mieć widoczne mięśnie oprócz tego że ćwiczę na dole dam mój plan + do tego mniej jem 1.5 l. wody dziennie ostatnio posiłek 17-19 + spalacz therm speed extreme raz w tygodni 2 godz na lodowisku i 2 razy w tygodniu spacer 4 km. i prosze was nie pisać mi że musze ćwiczyć wszystko nie potrzebuje [...]

Witam Was serdecznie :) Zanim wkleję ankietę i zdjęcia (ratuj się kto może), napiszę pokrótce co spowodowało, że tutaj jestem. Od zawsze byłam 'normalnej' budowy (57-62kg) - czyli nie byłam otyła, nosiłam rozmiar M/L co mi odpowiadało, aż nagle zaczęłam tyć. W ciągu 1 miesiąca przytyłam ponad 10kg, zatrzymała mi się miesiączka (miałam raz na [...]

[...] ok. 3g masła Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g) NR4(obiad) jakies ziemniaki pzrwaznie *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z białka sie wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej dieta biedna jakas chyba <- wlasnie jej sie miesiac trzymalem.... jutro [...]

Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]

Witam Serdecznie. Właśnie zaczynam przygode z siłownią ... Mam 182cm wzrostu, waga 80-82kg, 26 lat - moja budowa ogólnie nie jest zła oprócz szewskiej klatki i brzucha który przez moje zaniedbanie..wieczorne posiedzenia przed TV z czipsami i piwskiem..troszkę obrósł w tłuszczyk a przy szewskiej klatce wygląda to jeszcze gorzej... :( Moje [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]

Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]

[...] cwiczyc po przerwie okolo 2miesiace cwiczylem moze z 1misieac wiem to nic ale od 2 lat prubuje zaczac cwiczyc albo ponad dwa lata i nie moge nie ze mi sie nie chce czy cos bo mi sie chce nawet bardzo potrafie nawet cwiczyc ostro po 5 godzin bo tak cwiczylem jak jeszcze nie wiedzialem , aktualnie mam 14 lat w tym roku w sierpniu bende miec [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]