cos 2x 4

[...] ze cała masa tego miesnia opada na dół a góra jest bardzo słabo umiesniona. Usłyszałem ze przenoszenie rozciąga klate wzdłuż przzez co górna czesc jest bardziej rozbudowana, cos w tym jest ?? Nie wiem czy wyciskanie hantli na skosie wystarczy zeby nadrobic górną czesc. Pozdro, dzieki za pomoc. [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]

[...] o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem ćwiczyc A6W. I na koniec jezcze mam 2 pytania, czy to prawda, że jak sie robi długie serie mniejszymi ciężarami to się zwiększa [...]

[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie forma to moze kwiecien/maj tez cos z bjj, polmaraton na wiosne i maraton jesienia) Ograniczenia żywieniowe : kiepska tolerancja laktozy z mleka, twarog, jogurt OK Stan zdrowia : nie ma dnia zeby cos nie [...]

Więc potrzebuje pomocy w cyklu takie coś: 1-12 prop 75mg ed 2-10 tren 75mg ed 5-13 wins 30mg ed 13 tydzień 100mg e2d prop 14 tydzień 50mg e2d prop Z racji, że mam aktywny estrogen od dziecka to dokupiłem arimidex w jakiej porze cyklu najlepiej załadować po 0,5mg? Może zostawić pare kapsów do odbloku? myślałem nad takim czymś 4-12 ari 0,5mg. Celem [...]

Witam wszystkich. Postanowiłam zmienić swoje życie. Miesiąc temu byłam u dietetyka. Dostałam "zbilansowaną" dietę 1700kcal, opartą głównie na jogurtach, jogurtach pitnych,maślankach , jogurtach z musli i jeszcze raz jogurtach w każdym prawie posiłku. Wcześniej kompletnie nie interesowałam się żywieniem , ze względu na moje trochę "nerdowskie" [...]

Dobry wieczór :) Gubię się trochę jeżeli chodzi o dietę, mało tego jestem sceptycznie do tego nastawiony, mam zamiar zrobić 6 pak do wakacji 2014 roku, nie musi być jakiś super cudowny, ważne, żeby się pokazał. Zacznę od tego, że nie obżeram się pączkami, nie piję alkoholu, unikam miastowego jedzenia i słodkich napoi, i tym podobnego syfu, wiadomo [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

[...] i zwiększenie troche siły. Wiem że rok, to nie za duzo na ogólno rozwój, aczkolwiek bardzo mi na tym zalezy. Dlatego pisze z tym problemem tutaj, i mam nadzieje ze mi cos doradzicie. Jak juz wspomnialem, mam 183cm, budowa raczej dobra. Masa wynosi 79kg, nie mam brzucha, aczkolwiek od jakiegos roku, czy nawet 1,5roku pojawila mi się oponka [...]

Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]

Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, ważę 76 kg. Na 60 m miałem 8.4, wynik osiągnięty bez jakichkolwiek treningów przedtem, więc całkiem dobry. Zbliżają się wakacje, więc coś trzeba robić. Rzadko rezygnuje, jak sobie coś postanowię, więc trzeba się dobrze do tego zabrać (by nie było powodów typu: "nie daję rady", "bolą mnie plecy"). Ułożyłem sobie [...]

[...] dziennika wyszło że dostarczam wszystkiego w następujących ilościach Białko-175 (powinno być 168) Tłuszcz 75 (powinno być 104) Węgle 189( powinno być 199) KCAL 2150 (powinno być 2404 Wiem,ze troche brakuje i pewnie jest dużp błędów ,dlatego proszę was o pomoc.Z suplemetow spalacze wchodzą w gre jak cos.:) z góry dzięki za poprawki.Pozdro

[...] 7.20 2. posilek w szkole: kanapki( rowniez 2)wraz z tym samy co bylo rano na sniadanie dodatkowa jakis napoj typy TYMBARK, czasami w dalszych godzinach zdazalo sie zjesc cos slodkeigo np. jakiego wafla lub kilka hehe POSILEK W GODZ. MIEDZY 9.40 - 11.15. 3. Obiad : z tym to roznie lecz czesto piers z kurczaka w roznych postaciach, roznego [...]

Witam.... Z silownia mialem dotychczas nie wiele wspolnego jakies tam ruchy od czasu do czasu u kolezki itp itd - bardziej zeby sie sprawdzic anizeli cos zbudowac. Do rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] koniec glutamina. Pomijajac zawartosc odzywcza posilkow,ktore staram sie dobrze skomponowac,chodzi mi o samo dawkowanie,kolejnosc wchlaniania suplementow czy jest okey,czy cos zmienic,cos wyrzucic/zamienic czyms innym..? Jak wspominalem mam tez raz w tygodniu(piatek) trening rano,o godzinie 10.30,wtedy wszystko sie komplikuje,kolejnosc [...]

Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]

[...] trening zeby zwiekszyc wymiary miesni i zrobic je bardziej widoczne(nie chodzi mi odrazu o trening na rzeźbe) No i właśnie prosze napiszcie mi a nie dawajcie linka zebym se cos tam poczytał bo czytam a nie wszystko rozumiem i pozatym mam siłownie w piwnic a sa tam tylko :ławeczka pozioma sztangielki 2x 11kg 2x 6kg 2x 5kg 1x 3kg, gryf(13kg) i [...]

Cześć na początek krótkie info. Mam 22 lata 180cm wzrostu. Styczność z siłownią od około 3-4 lat oczywiście z przerwami nie podchodziłem do tego poważnie. Z dietą 2 lata temu próbowałem ale po 3 miesiącach odpuściłem. Do niedawna ćwiczyłem dla jakiegoś ruchu bez żadnej diety. Od marca tego roku wziąłem się na poważnie i mam prośbę co do opinii [...]