SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o porade :)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 821 Napisanych postów 3900 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 129653
Pytalem juz w paru (blednie wybranych) miejscach/dzialach/tematach,az w koncu ktos zasugerowal,zeby stworzyc wlasny temat,tak tez robie:)

Jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd..

Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w plynie -wszystko treca.
Trening silowy mam 2x w godzinach popoludniowych,raz rano.Tak wiec zakladajac,ze trening na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy).
Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina.
Mija 40 minut znow posilek.
Po 1.5h kreatyna jablczanowa w kapsulkach(biore raz ta raz ta,bo nie wiem,ktora lepsza szczerze mowiac,tak wiec mieszam,byc moze blednie..?),znowu normalny posilek.
Pozniej kreatyna na 0.5h przed kolacja,a na koniec glutamina.

Pomijajac zawartosc odzywcza posilkow,ktore staram sie dobrze skomponowac,chodzi mi o samo dawkowanie,kolejnosc wchlaniania suplementow czy jest okey,czy cos zmienic,cos wyrzucic/zamienic czyms innym..? Jak wspominalem mam tez raz w tygodniu(piatek) trening rano,o godzinie 10.30,wtedy wszystko sie komplikuje,kolejnosc przyjmowania poszczegolnych rzeczy rowniez,wiec prosilbym o chocby krotkie wskazanie,co i jak w ten dzien.Czy rano kreatyna glutamina,amino i normalne sniadanie,po treningu gainer,czy moze jakos inaczej..

Naczytalem sie tu naprawde sporo jeszcze przed rejestracja (polecam wszystkim rownie nowym jak ja "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i
treningu by _knife_
" naprawde fajna sprawa) i zglupialem od tego wszystkiego. Wiem,ze dieta to podstawa i suplementy dobiera sie jakby pod nia,ale mysle,ze cos podpowiedziec mozecie juz teraz.Generalnie mam zamiar wiecej zainwestowac w normalne jedzenie,a ograniczyc suplementy(moze nawet zmienic trening),ale te,ktore posiadam chcialbym w pelni wykorzystac :D Z gory dzieki za odpowiedz:)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:24:02

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:29:12

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:29:45

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:30:15

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:30:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92660
gainer rpze siłką to podstawowy bład

popijaj nim posiłki a nie wal miedzy

kreatyna - banalna rzecz, jest tego tyle ze wstyd psiac

aminokwasy - podczas treningu popijaj

glutaminę z kreatyna po

dawka dzienna kreatyny dla tej wagi to 5 gram

ja waże sporo więcej i jem jej tyle samo.

zdr

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
dodam od siebie do wypowiedzi mietasa
lepsze korzysci sa z suplementacji kreatyny PRZED treningiem= szybsza odbudowa ATP = intensywniejszy, mocniejszy bodziec = lepsza reakcja adaptacyjna miesni = lepsze przyrosty.

jesli miesnie sa nia nasycone to ok
ale trzeba sobie zdawac sprawe ze z kreatyny PO treningu skorzystamy dopiero na treningu nastepnego dnia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TCM 360 KAPS + animal pump czy GM --SOGI--

Następny temat

JABŁCZAN CZY MONO KREATYNA

Fruzelina