cos 2x 4

Witam. Od ponad około pół roku redukuje pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i [...]

Witam. Streszczając plan treningowy: bieg 7x boks 7x (5sekcja 2 indywidualnie) siłownia dynamika 2x + rower stacjonarny siłowy brzuch + kark 3x + kaptury 2x Ułożyłem jakiś tam plan odżywiania, chciałbym zapytać czy przy takiej dietce będę w stanie obniżyć bf%. Głównym celem diety jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro, by mieć energię do [...]

[...] z nogami na lozku - 50-60 brzuszki - 30-50 Pytania: Nr1: Czy moge rzezbic miesnie brzucha majac lekki tluszcz na brzuchu (troche nie duzo ale zawsze cos) a jesli tak to jak najlepiej zeby bylo szybko widac efekty. Nr2: Czy dieta to miesni brzucha, klaty i bicepsu bedzie wymagana, raczej nie mam zamiaru zadnej prowadzic [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na forum W następnym tygodniu skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku [...]

Witam wszystkich uzytkowników. Sprawa wygląda następująco.. Po około 4-5 miesiącach po odbloku z poprzedniego cyklu (cypio 1-12 100 mg e4d/metanabol 1-5 30 mg/ed + prop 5 tygodni 100 mg/e2d) zaczęły się drobne problemy z potencją. Mały stawał, ale czasem podczas seksu robił się niestety miękki... Cała sytuacja po około dwóch-trzech miesiącach [...]

[...] z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy 2 posilek jogurt,banan 3posilek obiad ryz/makaron kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor 4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan 5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml 6 posilek po silowni to samo co 3 posilek 7 posilek [...]

Mam 17 lat, od około roku jestem na diecie i schudłem już 20kg. Miałem kilka tygodni przerwy na których jadłem normalnie i nie przytyłem ani nie zrzuciłem wagi. Od jakiegoś czasu już próbuję zrzucić % tkanki tłuszczowej do ok. 14%, jem 1800-2000 kcal dziennie, ćwiczę 3 dni w tygodniu według planu niżej i mam parę pytań. Przy tych kaloriach tkanka [...]

Witam serdecznie! Mam spory problem, który powiększa sie z kazdym dniem gdy pytam o rade kazdej kolejnej osoby. Kazdy mowi cos innego czując się ekspertem w tej dziedzinie, a i na forach jest równie napisane. Chodzi o posiłki bialkowe. Nie interesują mnie one ogólnie ale w stosunku do mojej sytuacji:) Chcę schudnąć ok 5 kg. Mam 167 cm wzrostu i [...]

Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]

[...] (chyba sprobuje z-force, ktory w tym momencie ze sklepowych wyglada imo najladniej w stosunku sklad/cena) -multiwitaminka - u mnie znowu one-a-day, ale moze byc cos z NOW lub maxivit -glukozamina - 2x 750mg jako ze trening ma byc naprawde ciezki dla kasiastych -NO booster - wybor spory, mi ciezko radzic ale sam decydowalbym sie na [...]

WIEK:48 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx [...]

Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]

[...] 1 wiosłowanie pendleya 4x8 martwy na prostych 4x8 wiosło hantlem 2x8 wznosy bokiem w opadzie 4x10 młotki 4x10 push 2 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x8 przysiad przedni 4x8 cos na klatke cos na barki sciąganie linki wyciągu na triceps 4x8 łydki pull 2 martwy ciąg 5x5 uginanie podudzi na maszynie 2x10 podciągnanie drążek 4x8 (2x nachwyt + 2x [...]

[...] zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego planu.. Moim celem : MASA (diete mam juz jak cos,prawie xD) Jak oceniacie moj plan ?? [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] - producent sprzetu do cwiczen - Off The Lip - Cerber ochrona Dziekuje rowniez OLIMP LABS za okazane zainteresowanie impreza, mam nadzieje ze nastepnym razem uda nam sie cos wspolnie zrobic w Radomiu Przepraszam z mojej strony za cale zamieszanie... Pozdrawiam i zachecam do przejrzenia fotek (uwaga na 3 str. dodalem nowe fotki z zawodow) [...]

Czołem szanowni współforumowicze. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Mam niespełna 20 lat, 178 cm / 76 kg. W ostatnich 2-3 latach trochę mniej czasu spędzałem aktywnie, niż bym chciał, myślę, że nadszedł czas by wszechstronnie nadrobić zaległości. Przykładowe moje "osiągi" sprzed trzech lat (czyli w wieku 17), nic specjalnego oczywiście - [...]

Czesć chciałbym przedstawic swój pla treningowy który jest uzupełnieniem ale nie koniecznie musi być do mojego trening poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo [...]