cos 2x 4

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

Problemy z kręgosłupem które umożliwiają trening tylko stojąc? - koniecznie odwiedź lekarza przed jakimkolwiek wysiłkiem!! Nawet w pracy może stać Ci się coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt [...]

Trening nie dla ciebie. Ułóż coś,gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne ćwiczenia pomocnicze. I ułóż dietę-2,5g białka/1g tłuszczy/4/5g na kgmc węglowodanów-to minimum.

trening B 1) plank max czas 1obwód-56s, 2 ob.- 48s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 20kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 10kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na [...]

Ok.Dzieki za odpowiedz plan juz poprawilem.A cos o regeneracji mi powiesz? 1.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 2.Przysiady klasyczne z obciazeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 2x 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 2x max 4.Pompki12-15 powtórzeń x2 5.Wyciskanie sztangielek 10-12 3x 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

Skompletuj taki zestaw Ławka regulowana Stojaki regulowane ( zwracaj uwage na wysokość regulacji ) Gryf prosty w zaleznosci od twojego wzrostu 180 cm lub 160 do wszystkiecgo ( ja taki mam bo jestem niski) jak gryf 180 kupisz to tez pasuje wtedy krótki 120 2x hantelki obciążenie żeliwne pod swoje potrzeby najlepiej dla poczatkujacego [...]

polece takim planem. poprawcie jeśli coś nie tak. PONIEDZIAŁEK:::: Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12-10-8-6 - wiosłowanie siedząc 4x 12-10-10-8 - przyciąganie hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 160 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu, 4 cykle winko prop metka prohormony 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI [...]

Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]

Każdy przypadek jest inny . Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf . Stąd te nieregularne wpisy. 30.09.2008 - klata, triceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 85kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

Trening nr 13 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x [...]

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

Będzie trochę niepokolei ODP 3. Trening dla początkujących był przewidziany dla tych co dopiero zaczynają przygodę z trójbojem lub trenowali wcześniej kulturystycznie, więc żeby zadbać o ogólny rozwój początkujących i dobre samopoczucie kulturystów("o nie! nie ma rozpiętek...i jak ja spompuje klate" ) są tam dorzuce ćwiczenia izolowane. [...]

[...] lamanej 3x(12-16) Narazie wstawilem tylko poniedzialek i czwartek z mojego obecnego planu. + oznacza serie laczone. Michail jak mozesz to zobacz, moze sa jakies bledy. Pozniej jak wroce z treningu to wrzuce reszte planu. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]

Dziś już nie wrzucam posiłków, praktycznie bez zmian. Tosty, 2x ryż, chleb w jajku. 2 415,4 kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co [...]

A Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) tu cos na dwuglowe - np. dzien dobry 3 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie unoszenie sztangielek z opadu 2 serie Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 3 serie szrugsy 2 Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B [...]

[...] wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu stojac, wyc. fr. w siadzie,pr. ramion na wyciagu stojac ) przedramie: ( to chyba wiadomo ? ) WT: nogi: ( [...]