cos 2x 4

Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli pisze temat w nieodpowiednim dziale. Otóż ćwiczę półtora roku na siłowni, z słabo dopieta dieta, w nowym roku chciałbym się przenieść na boks ale też chciałbym przy tym rosnąć. W tym pytanie czy będą efekty (chodzi mi o masę) ćwicząc 2x w tygodniu boks plus 2x w tygodniu treningi w domu. W domu posiadam Drążek oraz [...]

Witam, jestem człowiekiem dość aktywnym. Biegam ( 2x w tyg ), Trenuję siatkówkę (3x w tyg - aktualnie przerwa między sezonami), no i od jakiegoś czasu zacząłem robić coś ze swoim ciałem. Jedyną rzeczą której chce się pozbyć jest lekko lejkowata (zapadnięty mostek) klatka. Co nie wygląda najlepiej przez co nigdy nie ściągam koszulki, nie chodzę na [...]

Witam. Mam 19 lat, mam 175cm zrostu i ważę 75kg. Jednak chciałbym coś zrzucić, a dokładniej brzuszek na którym odłożyło się trochę tłuszczu. Ćwiczę na siłce około roku, jednak nigdy nie zważałem na dietę i teraz postanowiłem ją ułożyć. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi 2340kcal no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie [...]

ulozylam wedlug tabeli kalorycznej dietke odchudzjaca dla mnie (mam 16 latek) wiec mysle ze prawidlowa lecz...prosze o sprawdzenie czy mam sluszna racje bardzo bym byla wdzieczna a oto i ona: SNIADANIE: Bulka Graham 100g (czy to cala buleczka?) + Plasterki Ogoreczka CZYLI:(100g) Bulka graham 258kcl Ogoreczek 13 kcl RAZEM:271 KCL II SNIADANIE: [...]

Siema pisze do was z taką sprawą mianowicie chciałem teraz robić cykl siłowy i miałem kupować 2x A. Stack ale pasowało by mi się odchudzić i wiem że jak się robi redukcje to podobno dość znacznie siły spadają a czy mógłbym np tak zrobić i kupić te 2x Stack robić trening siłowy normlnie wszystko Ale zmniejszyć liczbe węglowodanów i tłuszczu w [...]

[...] klatke to najslabiej mi to idzie, nie potrafie jej poruszyc:( Nie lubie cwiczen izolowanych, sztangielki to nei dla mnie, ale gdybym jechal samymi sztangielkami to mozna by cos zrobic, ja mysle zeby dac wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosie w gore, sztagielkami na skosie, rozpietki na prostej po 4 serie razem 16 serii troszke duzo w sumie [...]

Wiek : 16 Waga : 98 Wzrost : 198 Staż treningowy: 3mies Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, 2x rower ew. piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna Stosowane [...]

To kolejne może niezbyt urocze danie, ale w smaku nie ma sobie równych! Uwierzcie mi, że połączenie słonego wędzonego łososia z kremowym, śmietankowym serkiem i lekko pikantnymi kiełkami, to coś niesamowitego. Jeżeli dodamy do tego jeszcze świetną fakturę i w ogóle świetną istotę, którą są naleśniki - tworzy się zestaw sprawiający, że z marszu [...]

Witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego Wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę dokładnie 93 kg mam 185 cm wzrostu. Kurcze, doszedłem do wniosku że trzeba coś "zrzucić" bo naprawdę coraz mniej podoba mi się moja waga. Nie mam jednak pojęcia żadnego o odchudzaniu dlatego pytanie kieruję do Was - jaką dietę zastosować? Dodam jeszcze że trenuję judo, niestety grypa i poiwkłania po niej zmusiły mnie do [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Witam, podobno początki bywają najtrudniejsze. Jako nastolatka byłam chudzielcem bez tyłka i biustu (taki typ co może jeść za pół kompanii wojskowej a i tak nie tyje). Niestety będąc przekonana o swojej idealnej przemianie materii jadłam coraz więcej, a ruszałam się coraz mniej. Takim sposobem w ciągu 5 lat przytyłam ok 15kg We wrześniu [...]

Witam, Chciałbym porządnie zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się [...]

Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]

[...] suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

[...] wstac niemoge, albo ide i nagle atak chwila i niema, nawet po cwiczeniach na nogi, bieganiu czy plywaniu niezdarza sie to - choc z 2x wystopilo i mam sie tego w pewien sposob "obawaic" czy cos czy poprostu noga od czasu do czasu musi cos tam sie przestawic, nasmarowac itp niemam pojecia dzieki za odpowiedz milego "maly" termitek

[...] Po 2 cwiczenia rozciągające na kazdą partie mięsni Zakres ruchów: 10-15 Chodze miesiac na silownie. Moze byc? wiem ze wyglada to strasznie, ze za duzo tu tego, ale trzeba cos ze sobą robic. oczywiscie diete stosuje, nie biore supli.. ; ] licze na poprawki ;] a i nog nie robie, bo mam dosyc zrobione (8 lat pilki noznej w klubie) Zmieniony przez [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]