Czy można wycisnąć 150 bez żadnych odżywek?

wczoraj 86 na dwa razy (trzeci kumpel lekko asystował)
za tydzien mam nadzieje 90


Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

PTAQ - w żadnym wypadku nie miałem nic złego na myśli !

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

BENON - mógłbyś wrzucić plan ktory robisz ? może mi sie przyda ...



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Hans,skaczesz na 105 cm?Jestem pod wrazeniem...

benon

ja też jestem pod wrażeniem już dawno

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Hans,ktory chcesz program,moj na sile czy standardowy?

benon

na silke i standart jesli moge prosic



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Misiek masz soga pierwszego w strongach ode mnie

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Dobra Hans,sprobuje cos sklecic.Szczerze mowiac nie pamietam dokladnie programu na sile ale chyba wygladal mniej wiecej tak : robilem go tylko odnosnie klatki piersiowej bo zalezalo mi na poprawieniu wynikow silowych w tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w tygodniu,najczesciej byl to poniedzialek i piatek lub poniedzialek i czwartek.Ograniczylym treningi innych grup miesniowych do minium,wiesz,musialem miec jak najwiecej powera na klatke.W poniedzialek robilem typowy program silowy polegajacy na podnoszeniu maksymalnie mozliwych ciezarow przy niewielkiej liczbie powtorzen.I tak robilem 3 serie na plaskiej,w pierwszej bylo to ok. 6 powt.,w drugiej 3-4, a w trzeciej 1 gora dwa.Podobnie robilem to samo na skosie w gore.Tak jak pisalem wczesniej,nie pamietam dokladnie przebiegu tego planu,podaje Ci tylko ogolne wskazowki.Generalnie staralem sie najwiecej zrobic na lawce poziomej i na niej podnosilem najwieksze ciezary.Podczas drugiego treningu robilem juz zdecydowanie inaczej.Uzywalem mniejszych ciezarow koncentrujac sie na wiekszej liczbie powtorzen w celu osiagniecia mozliwie najwiekszego napompowania co uwazam daje lepsza separacje i definicje tych miesni i zapewnia lepsza kontrole nad nimi ( tak mniej wiecej wyglada teraz moj caly trening ).Moj program jak widzisz nie byl typowym programem na sile bo zalezalo mi wtedy glownie na rozwoju miesni niz sily ale sile tez chcialem poprawic.W ten sposob cwiczylem ok. 6 tygodni moze 8.Musisz pamietac,ze sam trening to tylko czesc calej tej ukladanki.Przy maksymalnych ttreningach musisz zapewnic sobie dobrze zbilansowana diete i wlasciwa regenracje bo inaczej wszytko wezmie w leb.Kulturystyka to bardzo frustrujacy sport ale mysle ze warto sie w to pchac.Nie wiem na ile skorzystasz z moich rad,mam nadzieje ze przejrzyscie zobrazowalem Ci mnie wtedy na silowni.W razie czego pytaj.

Pozdrawiam - BENON

benon

CZEŚĆ
A TAK POWRACAJĄC DO TEMATU POSTU
MOJ KUMPEL Z KLASY ZACZĄŁ W ĆWICZYĆ W WAKACJE ,I POPROSIŁ MNIE ŻEBYŚMY SIE PRZESZLI NA SIŁOWNIE BO CHCE SPRADZIĆ ILE WEŹMIE,OCZYWISCIE SIE ZGODZIŁĘM
W SUMEI MA DOBRE WARUKI BO 192 WZROSTU I 104 KILO
ĆWICZYŁ ZALEDWIE 2 MIECHY ( I TO NIECAŁE) O PODNIÓSŁ 110
(NIEWIEM IOLE PODNISŁ PRZED WAKACJAMI) ALE Z TEGO CO WIEM TO W WAKACJE MIAŁ1 KONTAKT ZE SZTANA
JAKI Z TEOG WNIOSEK?
MYŚLE ZE PO PÓŁTORA ROKU MOZE 2 PRZY ODPOWIEDNIM TRENINGU I DIECIE BEZ ODŻYWEK I SUPLEMETNÓ PODNIESC TE 150
POZDRO


Lolo