core

[...] 75g + białko 30g + betabolic przed snem 2tabs witaminek Opis: Dobrze zadziałało na mnie to chwilowe zwiększenie witamin, apetyt większy niż wczoraj, nawet to 200g ryżu przed treningiem dobrze weszło. Po treningowy, aparat zaparował lekko. http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53190

[...] cały trening tak zarąbiście je czułem jak nigdy. Nie wiem, czy to przez to, że wczorajszy trening był nieudany, a dziś zaj**istość x2 była }:-( Ramiona trochę za wysoko na podniosłem http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53863 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-19 22:38:34

[...] G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementy: rano betabolic i witaminki przed treningiem vasobolon po treningu carbo pur + białko + betabolic przed snem witaminki + magnez Opis: Takie tam po treningu %-) Nigdy nie umiałem tej pozy. http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=54043

[...] Combino, nie bardzo mi smakuje, dolałem troszkę sosu czosnkowego, ale to jeszcze nie to, muszę jeszcze przetestować inne sosy i mieszanki. http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=54193 Tomku zazwyczaj śpię 8 godzin, ale i tak jestem nie wyspany, ja gdybym mógł to spał bym nawet 10, co [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pyh8vuswqIs Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!! Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-03 21:28:56

Jak zwykle wtrace swoje trzy grosze - u mnie wreszcie dotarli co jest, slabe miesnie grzbietu i brzucha (czyli core) doprowadzily kolana do rozsypki. Warto szukac poza konczynami dolnymi zatem )

Git, będę robił po każdym treningu. Teraz lekko zmienię plan, będę trenował 2 dni i 1 przerwy, więc w tygodniu wypadnie 4-5 razy trening core :D Dzięki wielkie za odpowiedzi!

ja to juz nic pisac nie bede ogolnie to powiem tak wiekszosc koksuje a nic o tym nie wie i moze kilak osob na tym forum i w ogole wiedza co i jak ...... co jak dziala co trzeba robic czego jest podwyzszone ryzyko itp XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

LOGAN SZACUNEK !! RESPECT pozdro XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Dobrze rozumiem, że przysiady robisz na Smithcie? Jeśli tak to nie polecam. To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu).

[...] To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu). Hmm mmasz racje, dziwne to jest uczucie robic tam przysiady. Sprobuje sie wepchac na zwykle sztangi nastepnym razem :)

Bo to wioślarz fizjologicznie dostosowany do tej dyscypliny %-) Tymczasem... Wiosło Klasycznie już 2500m równym tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie [...]

[...] coś w nadgarstku się przeciąża. Popracujemy nad tym ;) RDL 5x4 @ 60kg To bardziej w formie accessory 5RFT TC 20' Rx 40/25 5x Power Snatch 20x Box Jump Over 10x Power Clean 20x Box Jump Over Całość weszła w 17:30 Na maxa spięło mi core, myślałem, że się zrzygam %-) Prywatne akcesoria Trochę pompek Trochę podciągania Dzisiaj SAUNA w boxie #-P

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch

Klasyczny sobotni leg killer :D Back Squat 5x5 na 60-70% 80/90/100/100/100 Wypychanie na suwnicy 4x15 Martwy na prostych 4x10 Wchodzenie na boxa z obciążeniem 4x20 10L/10P alt +30kg Uginanie / prostowanie nóg Superserie 3x 10/10 Core Hollow + Bench Crunch Bieg 10 minut luźnego biegu Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - [...]

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/100/100/108/108/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 Nie wiem ile wazy sam mechanizm... Patrzyłem na wszystkich tabliczkach i nie ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 [...]

Nóżki przetyrane więc dzisiaj klasyczna pakernia na górę :) Assisted Pullups na maszynie 3x5 Ściąganie wyciągu do klaty 4x10 Wiosłowanie na hammerze 4x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Bicek na sztandze łamanej 4x10 Bicek hantelkami z supinacją 4x10 Core Różności %-) Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z [...]

Sobota klasycznie - dzisiaj już dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu :D Back Squat 12/10/8/6/4/2/2 75/85/95/105/115/125/130 Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 +140kg Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 4x10 Prostowanie na maszynie 3x10/10 + 2x10 obunóż Core 10 minut cardio na skakance różne wariacje, szybko, wolno, SU, DU, crossover... co wyobraźnia [...]

Poniedziałkowe kopyto na zmęczonych nogach :-) Back Squat Warmup 8x 20/40/60/80kg 4x 100kg 6x4x 110kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100/120/120/130 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Core Ankel crunch i dead bug ----------------------------------------- Wtorkowy active rest czyli 12km rowerkiem do pracy i 12km z pracy Asfalt ale w obie strony z elementem [...]

No czasem też mam problem z sytością i czasem trzeba w siebie wepchnąć trochę %-) Ja rozplanowałem wszystko tak, żeby ładnie się wszystko schodziło. Otwarcie okna i pierwszy posiłek 13:30, około 15:00 jakaś przekąska, o 16:30 trening, około 18:30 shake ww + białko po treningu, około 19:20 potreningowy, około 20:30-21:00 kolacja i na zamknięcie [...]