[...] w pozostalych cwiczeniach spokojnie robie zaplanowana ilosc powtorzen. ogolnie widac calkiem spore efekty, ale ostatnio chyba wszystko zwolnilo troszke. teraz proboje codziennie robic ten abs2, ale dalej nie moge zrobic wiecej tych unoszen nog. nie wiem dlaczego. czy w takim wypadku lepiej przejsc na ten 9 poziom , mimo tego, ze nie jestem [...]
[...] ;) mam przed sobą takie produkty jak metanabol (10mg) i Muscle Test (PH Burneiki) chce to razem szamać :D tak wiem że trzeba wcinać osłonki :) akurat to wcinam praktynie codziennie bo lepiej się po prostu czuje (osłonki typu: Verdin, Esentiale Forte, Syrimarol), suple takie jak BCAA, Białko są i będą :) teraz pytanie główne jak to szamać [...]
[...] dzień: miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Poza tym codziennie cwicze miesnie brzucha (A6W) Glownie chodzi mi o zamiane tluszczyku na miesnie:) chociaz troche zarysowac miesnie. Jeszcze nie zaczalem cwiczyc wedlug tego planu, [...]
[...] ze mam lumbalizacje kregu L-1 mam miesiac przerwy w cwiczeniach i powiedzial zebym sie zapisal na reheablitacje jednak ja nie mam zbytnio czasu (zwlaszcza ze jest codziennie oprocz sob. i niedzieli.) co mam w takiej sytuacji zrobic ?? boje sie ze lekarz na szybksci mi dal diagonoze i nie wiem czy moge dalej cwiczyc a bardzo sie tego [...]
[...] ale wtedy była to wina starego łóżka i braku fotela przy kompie.I te problemy już dawno załatwiłem. Natomiast teraz od jakiegoś miesiąca zaś mam takie bóle.Tylko są one nie codziennie, tylko nie regularnie np. we wtorek,czwartek,piatek. I inne dni fajnie,nic nie boli. Zazwyczaj najwiekszy bol jest przed polozeniem sie spac i w trakcie snu(jak [...]
[...] z ciężkiej choroby (schudłem ponad 25 kg), chciałbym w naturalny sposób dojść do poprzedniej formy. Mam 190 cm wzrostu i już 60 kg (miałem niedawno 44 kg). Rozciągam się codziennie po 40 minut(co 3 dzień przerwa)+ pompki 3 x po 3 serie max Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Na początku robiłem 30 pompek. Teraz robię tylko 15-20 . Proszę o mądrą poradę [...]
[...] uchwytem - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlem - martwy - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leząc z łamaną sztangą - unoszenie bokiem hantli stojąc - unoszenie do góry hantli siedząc pare dni w tygodniu mógłbym sobie robić pompeczki i coś z hantlami nóg nie ćwiczę, ponieważ codziennie biegam i jeżdżę na rowerze co sądzicie?
[...] 100 brzuszków i hantla 8x8 na jedną i drugą ręke i od niedawna zaczełem jeszcze biegać, wszystko by było w pożądku gdyby nie fakt że ja to wszystko robiłem w jednym dniu i codziennie. Zawsze myślałem ze tak sie ćwiczy i czy to niebędzie zadużo jak bede te "dopalacze" brał? I niechodzi mi o zmęczenie czy cos w tym stylu tylko o to czy niebędzie [...]
[...] 30g piers obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g kolacja: worek ryzu piers oliwa z oliwek 30g na dobranoc: porcja ostrowi nie wspominalem o warzywach, parmezanie, keczupie i podobnych *******ach. wiadomo, ze nie bedzie to tak codziennie, ale w 90% tak to bedzie wygladalo. jajek brak, bo mi sie przejadly, podobnie jak p. owsiane.
[...] moja sytuacja wygląda tak mam 18 lat 179 cm ważę 90 kg. Chciał bym pozbyć się na początku chociaż kilku kg. Mianowicie zależy mi na jakiś domowych ćwiczeniach ponieważ codziennie pracuje fizycznie po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie nóg na atlasie 12/10/8/6 • unoszenie w przód max • unoszenie bokiem max Trening do oceny. Drążek robię codziennie 3 serie na maxa
[...] złamania, bo brak opuchlizny i aż takiego dużego bólu. Dziś na krening (dziś wtorek) mma w parterze ktoś niechcący troszkę mocniej przejechał mi po nosie i znowu potok... A codziennie i tak z nosa kapie czasem... Pytania: 1. Czy to normalne że tak leci i kiedy można się znowu sparować na full? 2. Czy z czasem nos się jakoś no nie wiem... [...]
[...] na silowni wybrac - typowy trening na mase mi nie pasuje, wiec chcialbym sie zapytac czy zachowac rozklad treningowy 'masowania' tj. po 2 partie miesniowe raz w tygodniu (+ codziennie brzuch) i wprowadzic intensywnosc treningu rzeźbiarskiego tj. wieksza intensywnosc, mniejsze ciezary, wiecej cwiczen i powtórzen mozna osiagnac zamierzony efekt? [...]
[...] 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg zmniejszył się o 2,5 kg. Dziękuję za odpowiedź. data waga kg % tłuszcz % [...]
Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]
[...] 5x5 + Podciąganie do brody - Arnoldki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow i tu jeszcze mam pytanie czy aeroby wykonywac codziennie jezeli mam czas? i czy brzuch moge cwiczyc czesciej niz co 2 dzien ? powiedzmy 2 dni cwicze 1 przerwy np
[...] Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5xmax pompki na [...]
[...] do zestawu A podciąganie się na drążku, a do zestawu B podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku (lub odwrotnie), czy na razie ćwiczyć przez parę tygodni obecnym planem bez drążka? 2.Chciałbym również zacząć biegać np. po 5km żeby zwiększyć kondycję, tylko nie wiem czy biegać codziennie, przed lub po treningach czy w dniach odpoczynku?
[...] w tygodniu: 1 dzień (plecy,biceps) 2 dzień(klata,triceps) 3 dzień(barki,nogi) 4 dzień(biceps,triceps) Oprócz siłowni mam 3 treningi koszykówki + mecz ligowy, brzuch trenuję codziennie. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi mniej więcej 3600-3800, ale z racji takiej że za niedługo wakacje, a wypadało by odjąć troszkę [...]
