codziennie

[...] Obiad - 1 Pierś z kurczaka posmarowana oliwką z grilla. Do tego ryż bez masła Kolacja - Jogurt z płatkami I tu brzmi moje pytanie - Czy to dobra dieta i typ ćwiczeń? Dietę codziennie stosuje i czy powinienem co jakiś czas zmieniać jadłospis? Mój główny cel to pozbyć się tłuszczu z brzucha, nóg itp i żeby dobrze wyglądać w jak najkrótszym [...]

[...] bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy zakladam dziennik diete postaram sie trzymac najbardziej jak bedzie to mozliwe. Wpisy z diety, oraz treningow beda codziennie wieczorem. Wyniki silowe to: wl-60kg przysiad-100kg martwy-80kg Moj trening to: pon-klata i biceps i b rzuch wt-wolne sroda-plecy tric brzuch czw-wolne [...]

Witam , mam prawie 18 lat . Od tygodnia postanowiłem zmienić swoje życie z kilku powodów .Aktualna waga to 70 kg / 175 cm wzrostu . Biegam od 4-6 km codziennie z średnią prędkością 10 km/h 30-45 min . Dziś kupiłem skośną amatorską ławeczkę do brzuszków lecz jest naprawdę ok . Tu jedno z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile [...]

[...] piersiowy mam taki jak w czerwonym kółku jest on bardziej sciety i mniejszy od prawego ktory rosnie mi ładnie i prostonie wiem jak skorygowac tą asymetrie probowalem robic codziennie po 60 pompek w szerokim rozstawie rąk ale to nic nie pomaga:/nierównosc widac dobrze jak napne mięsnie ale nie chce miec krzywej klaty:/ prosze podpowiedzcie mi [...]

Wiek 15 Waga 53 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki [...]

Witam. Mam pewien problem, otóż od prawie 2 miesięcy jestem na diecie. Codziennie ćwicze(aeorby). Od jakiś 2 tygodni zazywam thermo speed extrema. Jakieś 4-5 dni temu zaczeły mi sie pojawiać jakies krosty na klacie. Występują one miejscowo. Wyglada to jakbym został pogryziony przez komary, tylko krostki są troche mniejsze i znajduje sie duza [...]

Siema wszystkim. Ostatnio miałem długą przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń, bo ponad 1 miesiąc, ale nie można się tak zapuścić. Dlatego od dzisiaj postanawiam rozpocząć smarowanie gwintów. Czemu smarowanie? Ponieważ na normalny trening nie mam za bardzo czasu, a to jest dobra alternatywa. Codziennie kiedy tylko będę w domu - co godzinę będę robił [...]

[...] z kurczaka gotowana - 110g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 5 (potreningowy) -Carbo - 60g -Ostrowia WPC 80 - 30g -Tuńczyk w wodzie - 60g Posiłek 6 -Makaron - 150g -Ser Twarogowy Półtłusty - 100g -Oliwa z oliwek - 5g I tak codziennie :) do tego między 5 a 6 posiłkiem jakieś warzywa/owoce. Czy zmienić coś w tej diecie? Dziękuję, Pozdrawiam.

[...] Moje dane: Wiek - 15,5 Masa - 55kg Wzrost - 175cm Mam możliwość ćwiczyć codziennie. Wstaję o godz 6:20, a kładę się spać o 23:00. Proszę o zarysy treningu na tym sprzęcie + zarysy diety. Dziękuje za pomoc!

[...] cm po cyklu 39,5 cm teraz jest 37,9.... waga z 75 przed cyklem po cyklu 80 a teraz 72 ... i nic nie mogę zrobić bo wszystko nadal leci w dół . Nie mam pojęcia co robie źle kaloryke trzymam na 4100 codziennie wiec musi iść do przodu a zamiast tego maleje... proszę pomocy co może być przyczyną tego wszystkiego że mimo treningu i diety maleje. ;/

[...] 3. Wyrposty maszyna 3x12 < czwórki i dwójki 4. Wspięcia na palce 3x max <- łydy BARKI 1. Wyciskanie siedząc sztangielek 4x12 2. Wyciskanie na smith 4x12 3. ? 4. ? Dni treningowe czasami będą mi się zmieniać, zależy od zapyerdolu na uczelni, a więc czasem będzie dzień przerwy, a czasem trening codziennie. Oczywiście po każdym treningu cardio.

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

Przejrzałem rożne tematy oraz fora i znalazłem owszem- ale zupełnie rozbieżne informacje. Czy ktoś jest mi wstanie udzielić odpowiedzi na to ile powinienem sporzywac kalorii, aby schudnąć około 5kg (częściowo spalić tkankę tłuszczową). Waga : 76kg wzrost: 176cm Wiek: 18lat Wysiłek: 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , [...]

[...] potem przesiadam sie na eliptyka na pół godziny Jestem zlany potem,ale czuje sie dobrze Mam kilka pytań 1.Czy ten plan jest dobry(co ewentualnie zmienic?) 2.Czy moge cwiczyc codziennie,czy co drugi dzień? 3.Na bieżni zaczynam z tętnem 104,po 20 min 125,potem 135 4.Na eliptyku tetno 145-160 Czy wogóle ten bieg na bieżni coś daje?(ala Hit chyba?) [...]

[...] popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 3 tygodnie póki sa jeszcze wakacje to codziennie. Jazda na rowerze, pilka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w cenie do 60 zł jeśli takie sa [...]

Siema, zwracam się tutaj z ogromną prośbą, zwłaszcza, że wiem iż to chyba jedyne sensowne forum z osobami, które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do [...]

Witam !!! Rzadko sie ogolnie wypowiadam, ale szczególnie tutaj zaglądam codziennie, bo "swego czasu" był tutaj jeden z najlepszych działow sponsorów na SFD. Wielu zawodników czy z BB, czy ze sztuk walki itp sie tutaj wypowiadało, prowadzi swoje dzienniki itp juz nie bede wymieniał z imion i nazwisk - kazdy wie kto co i jak. Ale panowie KUR... od [...]

[...] xD Czy dla początkującego nadaję się zastosowanie treningu dzielonego? Porządnie zrobionego i dostosowany ciężarami do swojej siły. Na początku nie będę się, aż tak przeciążał, bo mogę sobie tylko pogorszyć. Trenować mogę tylko w Pon,Wt,Sr na siłowni, a tak to codziennie w domu mogę. W domu mam do dyspozycji tylko hantle i niedługo drążek.

[...] ale naszczescie tyle mi wystarczy.Moje pytanie brzmi czy moge zamiast ryzu jesc chleb razowy bo z braku czasu nie mam kiedy przygotowac ryzu a pozatym je od prawie 6 lat codziennie 2-3 worki ryzu i szczeze mówiac troche mi zbrzydł.Wracając do mojego pytania wiem ze ryz ma indeks glikemiczny równy 87 a chleb razowy 76 wiec bardzo podobny wiec [...]

Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]