co jeść aby

[...] przestrzegać jednego schematu? 2. Na opakowaniu ZMA jest zalecenie, aby brać 30min. przed snem, na pusty żołądek, nie mieszając z białkiem. Wtedy jednak mam zwyczaj jeść ostatni posiłek białkowy (twaróg z orzechami lub oliwą). Czy jeść go wcześniej, a potem ZMA?Wtedy żołądek nie będzie jednak całkiem pusty. A jeśli najpierw zjem ZMA, a [...]

[...] na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, dziennie średnio 5/6 posiłków, 30 min po treningu ostrowia z mlekiem, na noc ostrowia z mlekiem i 2 [...]

Czesc!!! Chcialem podac diete ktura sam sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez... Oto i ona!!! I Posilek (przykladowo 8:00) 100g platkow owsianych z 0,5l [...]

[...] już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia): 1 litr mleka 2% 100g sera gouda 3 jaja 100g polędwicy 300g chleba 3 bułki 100g płatków Ogólnie: ok. 3100kcal Białko ok.140g Tłuszcze:ok.96g Węglowodany [...]

Witam, Od kilku tygodni, dosc czesto (3-5 razy w tygodniu), wieczorami odczuwam zdecydowanie nieprzyjemna nadkwasnosc w zoladku. Domyslam sie ze musi miec to cos wspolnego z dieta. W teorii jakos specjalnie nie zmienialem nawykow zywieniowych w ostatnich tygodniach (poza tym, ze staram sie jesc wiecej, by przybrac na masie). Codzienne posilki [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] Co z tym zrobić? Póki co w ciągu dnia staram się pożreć tyle jedzenia aby zrekompensować nocną strate 1kilograma. Nie wiem czy to skuteczna metoda. Czy jeśli mam dużo jeść przed samym snem to nie będzie to szkodliwe dla mojego żołądka? Będzie on intensywnie pracował podczas snu... Co mam zrobić? Poradźcie prosze. Mój staż na siłowni: [...]

[...] Tyją więc dzieci, młodzi i starzy, Licząc, że jakiś cud się wydarzy, Nauka cuda zdziałać dziś może! Niech więc nauka nam dopomoże! Ta więc stworzyła cudowne diety, Znowu jeść możesz tłuste kotlety. Potem wypijesz jakąś miksturę, Aby odzyskać smukłą figurę. Wyznajmy jednak tę prawdę trudną, Po super-dietach ludzie nie chudną. W wielu [...]

Witam chcialabym aby ktos ocenil moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie. mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki. Wiem ze powinnam tez zdrowo sie [...]

[...] (nie monohydrat) Magna Power z Olimpu, po treningu. Izotoniki w czasie treningu. Jadłem jeszcze białko na noc. Revolutions Whey Shake. Teraz słyszałem, że powinienem Carbo jeść i węglowodany... Acha, dodam, że o dietę dbam, nie jem świństwa, śniadanie to co drugi dzień, płatki owsiane z bananem, rodzynkami i siemie lniane na chudym mleku. [...]

Witam, Mam na imie Marcin mam 27 lat ostatnio bardzo mocno zmotywowalem sie na to aby osiagnac upragnione 80 kg, aktualnie przy wzroscie 185 cm moja waga wynosi 62,1, zazwyczaj moja waga zbytnio sie nie przejmowalem gdyz wahala sie ona w granicach 66-67 kg co mi odpowiadalo, moja zona tez nigdy nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). [...]

[...] był temat "zasady" i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy mówią aby jeść 2 g na 1 kg masy ciała ? 15 czy są lepsze i gorsze kreatyny ???(nie znam sie na tym ale za około rok będę może brał i chce wiedziec co nieco ) jak poznać która jest [...]

Witam :) kolejny raz wracam na to forum aby zasięgnąć porady :) Oczywiście zacznę od tego, że dieta jest! ale czasami już nawet nie chce mi się tak dużo jeść albo po prostu nie mam pomysłu na to co mogę wrzucić do żołądka, bo nie mam z góry ustawionej diety tylko wiem co i w jakiej ilości jeść, bo jużwcześniej to wszystko liczyłem z kolegami z [...]

[...] bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około szklanki ser biały około [...]

[...] 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h przed ostatnim posiłkiem. MNIEJ WIĘCEJ [...]

[...] śniadanie : kanapka, Obiad: Mięsko + Ziemniaki i jakaś sałatka, Kolacja : Jogurt, coś mało kalorycznego lub Brak jakiej wogle kolacji. Pomiędzy posiłkami zdarza mi się zjeść deser: jakiś owoc (najczęściej jabłko, mandarynki) lub jogurt. Ograniczyłem ostatnio Cukier i Sól, nie słodze herbaty ani kawy, nie jem słodyczy a jeżeli już to tylko [...]

[...] czy i ew. o ile więcej, pomyślę, kiedy do niej dobije. Dieta nie jest ścisła absolutnie, w końcu jestem tylko człowiekiem, stosuję raczej ogólne zasady co i jak często jeść, jednak patrząc na krzywą przyrostu wagi oraz tego, że nie "rozlałem się" tłuszczem mimo przybrania 13 kg, nie ma co narzekać. Obecnie aktywność fizyczna to ćwiczenia 3x [...]

[...] już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia): 1 litr mleka 2% 100g sera gouda 3 jaja 100g polędwicy 300g chleba 3 bułki 100g płatków Ogólnie: ok. 3100kcal Białko ok.140g Tłuszcze:ok.96g Węglowodany [...]

[...] takie jak na śniadanie. Podczas dnia piję ponad 3 litry wody mineralej i jakiś soków. Czy jakiejś części tych 2kg straconych podczas snu nie mozna jakoś zatrzymać, może jeść jeszcze cos dodatkowo przed snem, bo nawet podczas intensywnego dnia i wysiłku nieznacznie przybieram na wadzę przy dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, ale w nocy [...]

witam zdaje sobie sprawe ze juz bylo takich tematow troche itd itd. cwicze sam i staram sie samemu dowiaywac o wszystko mysle jednak ze dzieki radzie ktoremus z was bede mogl juz wreszcie zajac sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w [...]