co jeść aby

Staram się, aby jeść częsciej a mniej, ale jakoś mi to nie wychodzi Rybka była smażona bez tłuszczu Co sądzicie o żarciu Chinskim itp. ? Jest tam przecież ryż, kurczak i warzywa, to chyba moze byc ?? No i kawa, często pije kawe, jak to wpłynie na organizm ?

[...] 'pełny' brzuch . ---- Do meritum Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, [...]

jw. z tymże wedline możesz zastąpić chudym twrogiem albo wędzoną rybą. co do ziemniaków to możesz je jeść ale musi być ich przynajmniej 300g aby zrównoważyć 100g ryżu. ogólnie mało w tej diecie warzyw a dużo chleba RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Czas na kolejny wpis. Niestety wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje... waga z okolo 77kg spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje [...]

Staram się ułożyć jakąś odpowiednią dietę, ale patrząc na zapotrzebowanie węglowodanów, to nie wiem co musiałbym jeść, żeby wbić te 548g :/ Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.3 Węglowodany 55% 2194.12kcal = 548.53gram Białko 15%% 598.4kcal = 149.6gram Tluszcz 30% 1196.79kcal = 132.98gram Wszystko poza węglowodanami by się zgadzało. Co byś mi doradził [...]

[...] 5-6 x dziennie w odstępach czasowych 2-3h staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo białka + tłuszcz,fajnym rozwiązaniem był by twaróg z oliwą z oliwek i np kilka plasterków szyneczki z indyka... staraj się tez [...]

[...] jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po dojściu do <15%BF zacząć budować właściwą mase. /SFD/2016/12/9/7410e38da6d040d3b079b4b8fe55c4ee.jpg

[...] http://img832.imageshack.us/img832/3710/dieta2a.png Noi wiecie jak to jest. Nie zawsze będę się tego trzymać ,ponieważ nie wiem jaki obiad przygotują w szkole czy w domu. Ale będę próbował jeść zdrowo i rozsądnie. Proszę o poprawienie błędów bo napewno jakieś są i co proponujecie jaki trening ,aby przybrać na wadzę.

Chaos w Twoim przyroscie masy, napisales o metce, odzywkach, diecie, nawet znasz nazwy dobrych gainerow. Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby [...]

[...] Owoc. 6: 150g Sera Wiejskiego+Warzywa+10ml oliwy z oliwek/tranu. To tak na oko, czyli ocb: 1. Raczej mało prawdopodobne że codziennie będziesz jadł to samo. 2. Ważne aby jeść regularnie w mniejszych porcjach, przyśpieszy to metabolizm, co jest głównym mechanizmem redukcji. 3. Polecam raczej powolną i przemyślaną redukcje, bez żadnych diet 1k [...]

[...] niż na samym treningu (tym bardziej że to podstawa budowania rzeźby). Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (jest wiele kalkulatorów w internecie) i staraj się jeść tak, aby je przekroczyć codziennie (poczytaj tematy o odżywianiu i dogadaj się jakoś z mamą). Skoro 2 razy w tygodniu masz basen, to proponuję Ci trening obwodowy 3 razy [...]

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal

Zacznij tradycyjnie, od poczatku. Chcesz przytyc = musisz duzo jesc. Dosyc prosta zaleznosc ale w praktyce przysparza wiele kłopotów. Nie specjalnie przejmuj się tym co jesz, bo najcześciej jeśli jesz to ma to sporo węglowodanów, trochę tłuszczu (to wypada trochę zredukować) i nie za wiele białka. Dlatego potrzebujesz dorzucić tego białka z [...]

[...] dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również innych składników, aby [...]

[...] będzie o kilogram lżejszy albo mierzył po drodze głębokość napotkanych kałuż, sądząc że te dane mu w czymś pomogą. Zbędne zawracanie głowy, kiedy sprawa jest prosta - zdrowo jeść z deficytem, nie za często ćwiczyć, robić przerwy dla odpoczynku i podziwiać własne postępy robiąc zdjęcia porównawcze albo mierząc się centymetrem. Dać sobie dużo [...]

wspomaganie w tym momencie moim zdaniem nie jest potszebne. jak chcesz schudnąć biegaj co dzień 40 min. ułuż dobrą diete i mniej jedz (warzne jest aby nie jeść na noc). Więcej o tym mozesz sie dowiedzieć w dziale odrzywianie i trening. p.s. z samego jedzenia l-karnityny nie zrzucisz masy. "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten [...]

a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]

[...] mi to nie dało przecież pisałem że nie mam czasu robić sobie co 2.5h posiłku a tym bardziej z czegoś takiego jak Mintaj bo nawet nie wiem co to jest i jak to przyrządzić. Po prostu powiedz co w mojej sytuacji byś zrobił. Nie wiem mam jeść jajecznice przed wyjściem do szkoły, pić dużo mleka? Chodzi o to aby trochę spożyć tych białek w ciągu dnia.

[...] nie masz żadnego żelastwa, możesz zacząć od treningu domatora (http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html). Następnie poczytaj o zdrowym odżywaniu, co i kiedy jeść (http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html). Trening domatora ułóż sobie na 3 dni w tygodniu i 3 dni aerobów, jeden wolny, aby dać [...]

diete jako taka mam, ale nie mam wyliczone dokladnie co po ile gram :) aha, czy jajka gotowane mozna jesc codziennie? ktos mi mowil, ze nie za bardzo, ale nie pamietam dlaczego. a co do treningu to prosze aby ktos jeszcze skomentowal...