co jeść aby

[...] kontuzji należy zadbać o pełne dokrwienie miejsc kontuzjowanych poprzez jak najczęstszy przepływ krwi, wzmocnienie okolic kontuzji, oraz powolny powrót do ćwiczeń dodając odpowiednio ciężar. Oprócz tego należy pamiętać by spać odpowiednio długo i jeść dobrze i zdrowo. Zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-16 10:15:11

co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]

mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]

[...] na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze wzgledu na pracę cięzko utrzymać diete. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, [...]

[...] (około 300-400 ml) w szkole kurczaka z ryżem i warzywami, po szkole różnie, nawet to co w szkole a wieczorem głównie tak 5 jajek, teraz coraz więcej. Ogólnie staram się jeść dużo po prostu. Jakiś czas wcześniej już trenowałem mma, wiem że to jest dla mnie lecz miałem parę problemów i nie mogłem po prostu kontynuować tego. Na razie moja [...]

[...] jeszcze musiał ciskać sztangą więc nie powinno się połamać. 2.Nie chce jeszcze kupować odżywek białkowych itp bo to nie ma sensu. Mam dopiero 17 lat i na razie powinienem jeść zdrowo i dużo, ale kolega polecił mi odtłuszczone mleko(w granulkach) jako dobre źródło białka czy to dobry pomysł? 3. Ważę 56,5 kg(w 2 tygodnie przybrałem 1,5kg ^^) i [...]

Witam... Czy moglby mi ktos odpowiedziec, jak odzywiac sie w ciagu dnia, gdy zalezy glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki [...]

[...] aby fajnie pompowało i aby efekt utrzymywał się jak najdłuzej (tak wiem , dieta dieta dieta - z tym akurat nie ma problemu). Cykl planuję 12 tygodniowy. Od dzisiaj zaczynam jeść cm3 i wychodzę z redukcji na dodatni bilans kaloryczny. W okolicy 10tego kwietnia chcę kupić coś do cm3 i dokonczyć cykl. Co proponujecie? Foto aktualne Dziękuję [...]

Tak jak w temacie. Mam 18 lat prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie [...]

[...] nogami 3 serie 10-15 powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie 15-20 powtórzeń (zobacz ćwiczenie) CARDIO Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 15 minut Piatek: To samo co w poniedziałek Niedziela: To samo co w środę Czy aby uzupełnić kalorie moge jeść np 150g orzechów ziemnych dziennie?

Witam, Moja sytuacja ma się mniej wiecej tak: Cwicze od jakis 7 miesiecy z przerwami, przed wakacjami wazylem 76 kg przy wzroscie okolo 180 ale bylem dosc mocno zalany tluszczem. Przeszedlem na diete i bylem bardzo aktywny fizycznie i przez wakacje schudlem 12 kg. Teraz waże okolo 64 kg przy wzroscie 182. Pozbyłem sie niechcianego tluszczu ale [...]

[...] dwa pytanka: 1-Niestety mam problem z zaparciami otóż normalnie wypróżniam się około 2-3 razy w tyg a przy tej diecie 1-2 w ciągu 10 dni i w związku z tym chciałbym rano jeść około 50-70gr śliwek suszonych, podzielić to na połowę i najpierw około 25-35gr na sucho na czczo a później resztę wymieszaną z mlekiem 0,5% i otrębami. Czy takie coś [...]

[...] otóż chciałem się dowiedzieć jak można to sprawdzić (ile się ma) i co mógłbym robić, jeżeli te 79kg to za dużo na mój wzrost, żeby spalić, czy mam się np. głodzić czy też jeść normalnie ale dużo np. biegać. Druga sprawa to to, co mógłbym robić aby taki lekki kaloryfer wyrobić, najlepiej jakby dało się to zrobić w domu nie musząc wychodzić na [...]

Co powinienem jeść i jak ułożyć sobie jadłospis korzystając z ogólnodostępnych sklepów i gotowych rozwiązań? Za kilkanaście dni jadę 3 tygodnie dookoła Polski rowerem trekingowym z 4 sakwami, nie zabieram kuchenki, nie mam czasu gotować, liczy się dla mnie czas i trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas [...]

[...] może półtora jakoś stopniowo rosłem, ale teraz od 3 tygodni stoję w miejscu. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu, ostatnio zmniejszyłem swoją aktywność fizyczną i zacząłem więcej jeść i nadal 0 efektów. Oto moja dieta: 7:00 - 80g płatków corn flakes, 250ml mleka + 2 bananki w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale [...]

[...] na odpowiedni grupy (nie wiem czy dwie czy więcej) lub link jesli w jakims temacie wymieniono duzo przykladow (znalazlem conawyzej pare). 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? 3. Wszędzie czytam, że majonez ze sklepu to zło. Na etykiecie majonezu natomiast wyczytalem, ze zawiera malutko tłuszczy nasyconych. [...]

[...] na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

[...] względu na specyfikę mojej pracy (chodzi o proporcje przyjmowanych białek/węgli itp. oraz o ilości posiłków-na pewno nie dam rady spożywać 6 posiłków dziennie ani codziennie jeść odp. ilośc białek.) dlatego postanowiłem zastosować coś co dopełni niedobory skłądników w diecie. Po przejrzeniu wielu postów zastanawiam się nad białkiem , tylko teraz [...]