co jeść aby

[...] ale gdy przebiegnę parę metrów jestem zmęczony.. Moja kondycja jest równa zeru. Moja masa mięśniowa jest bardzo mała, trochę tłuszyku na brzuchu się znalazło, mało jem - bo jeść nie lubię i nie mam czasu. Gdy stoję przed lustrem, mam już dosyć patrzenia na swojego ciało z wystającymi kośćmi i wyglądem jak taki laczek. Proszę Was o odpowiedź co [...]

[...] nie wiem czy dobrze go interpretuje , moje zapotrzebowanie to 2100kcl na redukcji. Pon jem od 8 do 22 aż idę spać 2100kcl wtorek nic nie jem środa od 8jak wstanę zaczynam jeść do 22 jem 2100kcl czwartek nic nie jem piątek od 8 do 22 zaczynam jeść 2100kcl sobota nic i tak dalej w sumie od poniedziałku od 22 do środy ,aż zacznę jeść mija 34h [...]

[...] trzymałem produkty zdrowe po za tymi wymienionymi (wrzucę wam dietę z tego tygodnia). Dużo czytam, że podstawa to bilans kaloryczny i makro. Wiem, że jeśli będziemy jeść byle co to schudniemy, tylko czy też z tłuszczu, czy z masy mięśniowej, jeśli będziemy trenować, a makro będzie się zgadzać i będzie odpowiednia ilość białka i tłuszczu? [...]

Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke ale rzadko Odżywianie: jem co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: moje jeść wszystko Stan zdrowia: nie jestem na nic chory ani na nic uczulony Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] o dietę to nie mogę mieć planu którego będę się sztywno trzymać. Nie mam pojęcia jak mój organizm zareaguje na poszczególne jej składniki. Główne założenia są takie, aby jeść więcej i zdrowiej, nie chciałbym również popadać w monotonię jedząc tylko ryż z mięsem. Jeżeli wszystko będzie przebiegać po mojej myśli to może z biegiem czasu ułożę [...]

[...] że mojej diecie daleko do diety idealnej to jednak chciałbym zmienić jak najmniej bo bardzo mi odpowiada, nie czuję się ani głodny, ani przejedzony, wszystkie produkty lubię jeść. PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Banan 240g 226,3 2,4 g 52,6 g 0,7 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Mleko 3,2% [...]

Witam :) wiem ze temat zapewne sie powtarza :) a wiec moja sytułacja wyglada tak mam 17 lat 175 cm wzrostu ale niestety duza waga 96 :/ choicaz bardzo duzo przybylo mi na siłowni tyle ze niechce aby mi przybywalo lecz chce stracic zbedny tluszcz nie zazywam zadnych odzywek poprstu chcialem pozbyc sie brzucha bo klata i reszta mysle ok bo pracuje [...]

[...] przez niecały rok. Później straciłem jakoś motywację. Planuję na poważnie wziąć się w tym roku za treningi kickboxingu i zadebiutować w walce w formule K-1. Staram się jeść zdrowe rzeczy, jak najmniej tłuszczu. Chciałbym wreszcie na serio się wziąć za siebie. Potrzebuję pomocy. Nie wiem jaki trening jest dla mnie dobry. Czytałem rożne [...]

[...] W artykule jest napisane, aby nie obcinać kalorii na początku redukcji, tylko ok 200kcal. jednak nawet 3150 jest dla mnei duża ilością. Nie mówię ze nie daję rady tyle zjeść, jednak będąc ciągle najedzonym do pełna wątpię bym schudnął, nawet trenując 4x w tygodniu trening siłowy + aeroby. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć czy dla moich wymiarów [...]

[...] Mam jednak problem z szybką przemianą materii. Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 17 lat Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania dziennych kalorii wyszło mi, że muszę jeść około 3200 kcal. Diety nie posiadam, ponieważ czytając artykuły wywnioskowałem, że mając szybką przemianę materii powinienem jeść jak najwięcej i jak najczęściej, [...]

[...] to dla mnie a następnie zajmiemy się prorcjami dla narzeczonej. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak. W załączeniu wstępnie dieta na 3 dni. Planujemy jeść każdy dzień 2 razy, żeby móc przygotować sobie na "zaś". Tryb życia: - Pobudka 6:30 - rozpoczęcie gotowania, - Wylot z domu 8:00 , praca od 9:30- 17:30 ( mamy dojazdu [...]

[...] minął mi etap osłabienia jakie czułem po wrzucenie diety. Mam zaj**iste zakwasy póki co. Chcę na początek zrzucić tłuszcz nie tracąc mięśni pod nim. Dlatego zamierzam jeść białko i kreatyne po raz pierwszy w życiu. Po etapie stracenia wagi chce docisnac dalej redukcję z jakimś spalaczem żeby się dodatkowo wyrzezbic. Mam silna motywację ale [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. [...]

[...] co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 167 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: brak danych uzupelnię Obwód talii: 95 Obwód uda: uzupełnię [...]

Cześć wam jestem nowy :D Moze napisałem nie w tym temacie , ale jesli mona to prosze przeniesc. Na imie mam Krzysiek i mam 16 lat , niestety mam problem z nadwagą . Starałem sie temu jakos zaradzic ale nie daje rady . Interesuje sie Sztukami walki oraz komputerami . Wydaje mi sie ze mój problem wynika z małej ilosci ruchów . Przez jakis czas [...]

[...] jeden interwał + jakiś bieg. Czasami rowerem do pracy (10 km w jedną stronę) Zaznaczę, że nie jestem kulturystą. Chce po prostu dobrze się czuć, dobrze wyglądać, dobrze jeść. Zejść do poziomu tkanki tłuszczowej tak aby było widać kaloryfer. Czy serio te 2300 kcal to za mało? Co robię źle? od 2 tyg waga stoi. Chociaż wydaje mi się, że [...]

[...] 1cm tylko nie wiem jak go spalić bo już trochę się z tym mecze. Co do diety to nie mam jakiejś specjalnej, po prostu staram się eliminować słodycze i różne "fast foody" oraz jeść w miarę mało. teraz są wakacje to regularnie grywam w piłkę nożną a raz w tygodniu w siatkówkę. Co o tym sadzicie, jakie radzicie ćwiczenia aby wyrzeźbić sylwetkę no i [...]

[...] powiem ze nie prowadzę sportowego trybu życia, nigdy nie miałem styczności z siłownią, chodzę czasem na basen. Już kiedyś próbowałem zwiększyć ją przez dość tłusta dietę i jeść rzeczy kaloryczne, niestety się nie udało się bo posiadam bardzo dobra przemianę materii, która w ogóle nie pozwala mi zwiększyć masy. Lubię jeść często ale mało. [...]

[...] treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną [...]