co jeść aby

Witam - jestem w kafejce wiec tylko pobieznie - a jutro badz w poniedzialek przejze dokladniej Magdo - ja tez nie twierdzilem NIGDZIE ze Monti jest zly - ale Wy twierdzicie ze mozecie jesc nieograniczone ilosci jedzenia i nie przytyjecie .... ze nie jecie po 18 i dlatego tylko chudniecie itp,a nam chodzi TYLKO I WYLACZNIE o sprostowanie ze sie to [...]

Ok Pomysle poczekam na hajs i zamowie to co zamierzam o efektach poniformuje wydaje mi sie ze zestaw dobry nie kazdemu sie wypieprze po gainerze brzuch a diety nie mam natomiast wiem co to racjnalne odzywianie no to tyle a co do efektow nie mowcie ze gowno da okaze sie pod koniec roku 18Kg gainera 3.5 kg bialka 1.2kg cell pumpa 1 Noz 1 [...]

[...] cukru i słodyczy. Ich nadmierne spożycie powoduje podwyższenie poziomu trójglicerydów we krwi, a także przyczynia się do chorób zębów i przyzębia. Zamiast słodkości lepiej jeść więcej owoców i warzyw 9. oprócz zasad związanych typowo z jedzeniem, ważny jest też ruch. Uprawianie jakiegoś sportu lub chociażby codzienna gimnastyka, pozwolą na [...]

chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]

[...] słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) Zapotrzebowanie [...]

Mylisz sie kolego. Nikt nie je 3 posilkow dziennie nawet jakby pokrywaly one cale nasze dzienne zapotrzebowanie. Wazne jest aby jesc o regularnych porach a nie jak to mowisz tak aby pokryc zapotrzebowanie. Tak niestety fajnie nie jest. Powiedz mi w takim razie co bys wykorzystal nie majac jaj, twarogu, miesa, ryb, ryzu, kaszy, ziemniakow, [...]

[...] problem z jedzeniem ich. Jak Wy przekonywaliscie sie do zjedzenia warzyw? Warzywa zdecydowanie poprawiają walory smakowe posiłku. Jedz na siłę, a z czasem nie będziesz mógł jeść bez warzyw ;-) 10.Kalkulator na zapotrzebowanie kaloryczne wskazał mi wartość POKAZANA NA ZALACZONYM OBRAZIE. Jak bardzo wiarygodne to jest? Czy stanowi to fundament [...]

Kurcze, tyle pracy wkladasz w te swoje treningi, a wizualnie wszystko wyglada srednio - przez to ze nie mozesz przelamac tej bariery otluszczenia. Najwidoczniej masz taki organizm, ktory nie radzi sobie z nadmiarem tkanki tluszczowej bez rzeczywiscie rzetelnie czystej diety. Trenujesz ciezko, jestes sumienny, nie chcesz sie przekonac jakby to bylo [...]

[...] ilości O3 to oczywiście nie musi nic podawać, ja sądzę że to mało, dlatego podaje np. tran. Od razu dodam że po pierwsze dziecku 2 letniemu nie wytłumaczysz że ma jeść rybę co drugi dzień bo tak jest zdrowo to raz a dwa, ta rybka w ekologicznym morzu nie pływała więc zanieczyszczenia mogą stanowić wieksze zagrożenie niż ewentualnie [...]

[...] 70kg 5. Wytarganie 50kg w RDL w seriach 6. Przekonanie sie, że jak sie uprę, to naprawde dużo moge z siebie wycisnąć 7. Naoczne zobaczenie, że na misce redukcyjnej można jeść smacznie i sporo, a nie tylko suchego cyca z brokułem NIE jest DOBRZE: 1. ostatniego dnia lewa ręka nie wytrzymała 2. po trzecim dniu DOMS był potworny 3. nie poszedł [...]

[...] ograniczenia, na co nawet autorzy wskazują: 1. Nikt nie kontrolował diety kobiet, istnieje prawdopodobieństwo, że wraz z wprowadzeniem wysiłku fizycznego po prostu zaczęły jeść więcej 2. Nie było kontroli nad wysiłkiem fizycznym (czy faktycznie wykonywały to, co powinny byly wykonać) Wcześniejsze badania natomiast wykazały, że kobiety powinny [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53

[...] jesteś znawcą ale nie chcę ubliżać Rabb'owi dlatego się dopytuję :) Jeśli chodzi o białko to postaram się troszkę podnieść ale już widzę mojego tatę jak będzie gadał, żeby jeść normalnie a nie jakieś diety nie diety :D Natomiast w kwestii węglowodanów czy mogę np do śniadania dołożyć kromkę chleba razowego? Czym zwiększyć te WW aby było dobrze? [...]

[...] << czy takie zmiany mogę robić ?? Oczywiście po zmianach B/T/W i kcal ( 2200 ) się zgadza. Moge robić codzienie zmiany ?? Drugie pytanie - czy jajka całe moge jeść w dużych ilościach ?? Bo są dość nisko kaloryczne ;] Trzecie pytanie - czy jedzenie od czasu do czasu np. 2 razy w tyg. dużego jogurtu ( oczywiście zastępując inne [...]

[...] w to co osiągnąłem i przede wszystkim Wuchta pracował nad tym aby mi pomóc, doceniam jego pracę, nie pozostaje mi nic innego jak porządnie się regenerować po trenach, porządnie jeść, dobrze się wysypiać jutro myślę pójść pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda. Pozdrawiam wszystkich! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-09-06 22:00:16

Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

no rzeczywiscie post.....dzieki bardzo mozesz troche rozwinac swoje wypowiedzi????? bo sa ...nie zbyt oczywiste jak dla mnie biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed [...]

[...] to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania kalorycznosc wydaje sie wyliczona dobrze, przy tej masie ciala takie wartosci moga [...]