co jeść aby

[...] w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke [...]

[...] powtórzeń) 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody. Pogubiłem się całkiem z dietą. Wiem, że najlepiej na śniadanie zjeść płatki owsiane z mlekiem, jajka i może jakiś banan, po treningu np. miód i wywalić pieczywo białe, ale jak to złożyć w całość? Chciałbym aby to składało się z 7 posiłków [...]

[...] mi trawi, a apetytu prawie wcale nie mam. może ktoś wie jak go pobudzić naturalnie? Czasem przez dzień jak bardzo cierpię jem bardzo malutko, a w nocy budzi mnie głód. Co zjeść wtedy aby nie zaszkodziło i nie obtłuściło? Mam tez pytanie odnośnie żelatyny- czy białko w niej zawarte ma dużą wartość dla organizmu czy nie? bo akurat galaretki mogę [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]

[...] mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego. Co do treningu to wygląda tak: Siłka 3x w tygodniu na przemian A/BA B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - [...]

[...] Potrzeby mi schemat). Dotychczas jadłem czipsy, suche bułki , jeden obiad dziennie, soki , cola, , napoje gazowane (litr dziennie) równa się 69 kg przy 193 cm . Kiedy mogę jeść ? Zasugeruj, a ja się dostosuję. Poniżej to co wyliczyły kalkulatory . Prośba o schemat diety, powiedzmy szkieletu, jak ty byś zjadł a ja to zmienię jeśli uznam że moze [...]

[...] malej dawki białka. 4. Jakieś propozycję wymiany twarogu i serka wiejskiego z podobnymi wartościami? 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, po treningu i na wieczór (chodzi mi białko, węgle, tłuszcze), abym mógł modyfikować swoją dietę co jakiś czas nie zaśmiecając już forum. Z góry [...]

Witam!!! Zaczalem cwiczyc na silowni moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. Cwicze wszystkie partie na jednym treningu jednak nie obwodowo. Tylko po 4-3 serie kazdego cwiczenia. Czy to zle??? Chcialbym tez spalic tkanke tluszczowa tylko nie mam zbytnio czasu, aby siedziec tak dlugo na silowni i jeszcze po treningu np. [...]

[...] biceps 38cm. Wykonuje tez obecnie "Areobiczną 6 Weidera". Byłbym niewymownie wdzięczny za dostosowany do moich potrzeb rodzaju treningu (serie i powtórzenia) a także dietę (czego powinienem jeść dużo,a czego powinienem unikać. W jakim stosunku spożywać węglowodany, białka i tłuszcze. Kiedy i ile jeść?)... Za wszystkie porady szczerze dziękuję.

[...] i nie stosowałem żadnej diety. Znalazłem pewną dietę jednak prosiłbym o sprawdzenie jej czy jest poprawnie zrobiona i ewentualnie poprawki lub posiłki które mógłbym jeść zamiast tych zawartych w diecie aby ją urozmaicić. Aha i co z posiłkami które są np typowo po treningu w dniach gdy nie ćwiczę. Przepraszam za mój zupełny brak wiedzy na [...]

[...] = 261.43gram Białko 15%% 285.19kcal = 71.3gram Tluszcz 30% 570.38kcal = 63.38gram Wiem że powinienem prosić oto dietetyka i wgl i zapewne będą hejty, lecz nie mam na to finansów, dlatego też chciałbym aby ta dieta była dość tania. Sam nie wiem co mógłbym jeść na śniadania i wgl żeby zgadzało się białko i wszystko. Dziękuje bardzo i pozdrawiam ;)

to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta... Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem [...]

[...] pieczywa z masełkiem, serem, sałatą i szynką (13:00) 4.Po pracy jem obiad lub (jeżeli jest zupka) jem to co w punkcie 2 (Po 16:00) 5.Tutaj nie jestem pewien czy znowu jeść to wszystko czy po prostu kilka owoców przed snem (19:00-20:00) Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;) Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać [...]

[...] - 3 obwody wokół całej siłowni ćwicząc na każdym urządzeniu ok 15 powtórzeń, a między obwodami, ok 5 min. przerwy. Całość wychodzi ok. 2,5 godz, ale jak zamierzam zwiększyć ilość obwodów do 4 i długość areobów do min. 1 godz. Na siłownie chodze co trzeci dzień. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść nabiał i mięso, ale nie używam odrzywek.

Witam Obecnie jestem na masie i mam dobra diete W zwiazku z tym ze dbam o to aby nie urosl mi brzuszek o godzinie 19 jem ostatni posilek z weglami. Moj problem polega na tym ze teraz aby sie wyrobic z posilkami w szkole musialbym jesc 2 pelnowartosciowe posilki a to raczej odpada. Wiec Do szkoly bede bral jeden pelnowartosciowy posilek i cos [...]

[...] Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się jeść zdrowo, tyle abym przytyła - 2600kcal, jednak nie zawsze udaje mi się tyle zjeść (nigdy nie jadałam dużo i nie potrafie wciskać na siłe) więc zaczełam wspomagać się [...]

Siemanko Chłopaki ! Zaczyna się sezon zimowy więc zdecydowalem sie na cykl typowo masowy, ale mam pare watpliwosci mam nadzieje ze pomozecie sie zdecydowac.Profil uzupelniony, dieta jest ulozona bedzie wspomagana odzywkami(normalka).Co do planu treningowego podczas cyklu to jeszcze nie jest ulozony, ale mam jeszcze tydzien na to wiec jak uloze to [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] siebie (najmniej ważyłem 2 lata temu 84 kg i czułem się świetnie!) Jestem studentem i powiem, że jedzeniem ciężko, jem niezdrowo, dlatego od pewnego czasu staram się jeść mało a w akademiku, ze współlokatorami o zdrowym gotowaniu można tylko pomarzyć. Chciałbym stracić co najmniej 10 kg w najbliższym czasie! Jednoczenie nie robiąc sobie [...]