co jeść aby

[...] miernymi wynikami... Mam 200cm wzrostu,20lat oraz na chwile obecna 103kg wagi. Wiem ze osoba wysokim trudniej jest nabrać ładnych kształtów dlatego prosiłbym o porady,co jeść i jak ćwiczyć aby było w końcu widać jakieś efekty.Na razie nie chce kupować karnetu na siłownie a do dyspozycji mam: gryf prosty gryf łamany ławeczka z modlitewnikiem [...]

[...] wymaga poświęceń jednak aby trzymać diete musiałbym wydawać około 100 zł na samo jedzenie lecz niestety nie jestem przy kasie. Piszę bo mam pytanie - Skoro już muszę jeść to co dają, to co jeść ,a czego unikać ? Czego jeść więcej ,a czego mniej ? Oczywiście niektóre produkty mogę kupować jednak odpada robienie sobie zupełnie innych [...]

[...] nie stać mnie na leki odchudające czy moich rodziców. Czy moglibyście mi coś doradzić jak ćwiczyć jak intesywnie, co jest jak wychodzę do szkoły, czy brać 2 śniadanie co jeść na wieczór i po szkole. Zależy mi aby jakoś wyglądać. Ostatnio spodobała mi się pewna dziewczyna, ale powiedziała że nic z tego bo wyglądam jak świnia. I mam teraz mocną [...]

[...] coś dla siebie, zmienić swój wygląd, wagę... Chodzę od okołoa 2-3 tygodni na siłownie (2-3 razy w tygodniu)głównie rower, bieżnia, orbitrek oraz od około 1,5tyg staram jeść mniej(mniejsze porcje, 0 słodyczy, dużo wody). Proszę Was o jakieś porady jak mogę schudnąć, do jakiej diety się zastosować oraz co dokładnie jeść, naprawdę mam dość [...]

[...] głównym celem , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą [...]

[...] lata temu, gdy pierwszy raz postanowiłem chodzić na siłownie. Po 3 miesiącach przestałem ćwiczyć właśnie z ich powodu. Wiec, czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać co robić aby rozstępy nie powstawały? Jak ćwiczyć lub co należy jeść (jakieś witaminy czy preparaty?) aby skóra nie była podatna na powstawanie rozstępów? Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

Co mogę zrobić aby schudnąć ? mam grube uda i nogi :( I nie wiem co mogę zrobić by to zmienić . Ważę 68 kg i mam 171 cm wzrostu wiem że to jest prawidłowo ale ten tłuszcz ohydnie wygląda :( Zrobię wszystko aby to zmienić tylko mi pomóżcie powiedzcie co mam zrobić jakieś ćwiczenia czego mam nie jeść i co jeść

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] na + lub -. Ale czy w przypadku osób, które mają nadwagę ten sposób jest napewno ok? Załóżmy, że ktoś ma 10kg nadwagi - oblicza sobie zapotrzebowanie i wychodzi mu ile ma jeść aby tą wagę utrzymać a później ma sobie odjąć np 300kcal i schudnąć. Ale po co utrzymywać zbędny tłuszcz? Nie można by np obliczyć zapotrzebowania wg prawidłowej wagi [...]

czesc.... czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na [...]

Witam Was !!! Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi dietę. Nie potrafię tego zrobić co jeść na śniadanie itd ile jeść. Zapewne odeślecie mnie do linków aczkolwiek prosiłbym abyście ułożyli mi dietę. Wyglądająca w następujący sposób. Kilka produktów które mógłbym stosować zamiennie typu kilka na śniadanie, obiad, kolacje. Teraz kilka informacji o [...]

[...] wysokobiałkową... chciałbym więc...żeby ktoś na maila..zaproponował mi coś konkretnego / dietkę adekwatną do tego cyklu ...w której zawarte były by inforamcje na temat..co..jeść..ile...i kiedy ? / !!!!Mam już kilka kalkulatorów żywnościowych..i w związku z tym rzeczy!!! -Następne pytanie doptyczy....tego jaką najlepiej wziąść osłonkę...i ile [...]

mam 160cm wzrostu, waże 60kg. i mam 16 lat. mam nadwagę. staram się mniej jeść ale mam problemy z tym co jeśc. ostatni posiłek jem ok. godziny 17, ale to nic nie daje. co mam zrobić aby schudnąć. co jeść a czego sie jeść?? czy ktoś może mi doradzić??

[...] ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile serii, ile dni w tygodniu. Jest to dla mnie rzecz bardzo ciężka nigdy nie trenował na siłowni a chciałbym nabrać na masie [...]

Przejde od razu do rzeczy. Pracuje ciezko fizycznie i wracam pozno do domu. Dzis popelnilam ogromny blad, skutkiem czego bylo pochloniecie nadprogramowych kalorii. Bilans dnia dzisiejszego wyniosl w przyblizeniu 3600kcal (z czego kolacja stanowila ok. 1800). Moje zapotrzebowanie jest o polowe mniejsze. Dodam ze nie zdarza mi sie jesc az tyle, dzis [...]

[...] Dla wyjaśnienia... Chłopak 190 wzrostu, 7x kg, 17 lat - co brać aby naprać masy? Po prostu szybciej tyć.. Mam zamiar zaczął ćwiczyć (raczej średnio intensywnie), lecz głównie mi zależy aby przybraź tak do 8x przynajmniej. Wiem jeść wiecej, ale na co się głównie nastawić? Polecacie jakąś dietkę konkretną? Czego jeść więcej? Jakie suple i odżywki?

[...] prostu zacznijmy od rozpisania w jakie dni co robić, następnie przejdziemy do szczegółowej rozpiski treningu. Zaznaczam iż nie mam konkretnej diety, ale wiem co kiedy i ile jeść aby było dla mnie optymalnie, do tego myśle nad braniem białka. Mój pomysł jest taki: poniedziałek - drążek środa - biceps, triceps, przedramie (ćwiczenia z [...]

Witam.Mam 16 lat.Około 170cm wzrostu i waze okolo 68kg.Chciałbym zrzucić trochę brzucha aby nie bylo go tak widac.Podajcie co powinienem jeść,ile i kiedy aby przyniosło skutek?Oczywiście czesto bywam na basenie,w saunie.Duzo się rusza.Pije sporo wody i jem mało slodyczy,Jakbyście ułozyć mi plan na cały tydzien co jesc itp,byłbym wdzieczny :)

[...] i mało powtórzeń tak ?) Co do diety to tez mam swój „typ", czy cos takiego przejdzie ? Ograniczyć węglowodany a zwiększyć ilość białka. Mam już rozpisany cały tydzień (co jeść, ile i kiedy ale nie chce mi się tego przepisywać) Z tego co wyczytałem to aby schudnąć 1kg należy spalić 6000 kcal, tak ? I obniżyć po prostu dzienną ilość kalorii do [...]

Mam 15 lat ważę 55kg trenuje mma od roku i chciałbym wiedzieć co jeść żeby mieć energię itd czyli wszystko co mi jest potrzebne chciałbym umieć robić shake jeżeli będzie mi to wskazane i też chciałbym wiedzieć jakie słodycze byłyby najlepsze jakie owoce co i o której godzinie na śniadanie obiad kolacje i w jakich godzinach mam spożywać jedzenie. I [...]