co jeść aby

[...] ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych rzeczy i muszę ich jak najbardziej unikać . Trzymam się sporo czasu tej zasady i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest [...]

Witam , mam 18lat mierze 175cm przy 66kg :) .. Na wstepie chcialbym napisac ze Kurczaka z ryzem bede jadal w DNI treningowe czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie : - Makaron jajeczny - Ziemniaki - Pęczak - Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

Witam! Chcialem zaczerpnac rady specjalistow. Tytulowy problem, polega na tym, iz chcialbym spalic jakies 6 kg. nie tracac przy tym nic z miesni. Sytuacja wyglada tak, iz aktulanie mam przerwe w treningach na silowni (potra jeszcze 1,5 tygodnia): aktulanie robie aeroby polaczone z l-karnityna (2 g 30-40 min. przed treningiem), natomiast za 1,5 [...]

[...] po 8-10 powtórzeń Na tym planie jadę już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3-4g na masę ciała Węglowodany też coś ok tego :) Nie jem specjalnie za dużo, dlatego też uzupełniam braki Hi Tec [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]

[...] coś codziennie. Trening zależny od pracy ale myślę że 3-4 razy w tyg na pewno co do diety to nie będę jako tako się bardzo jej trzymał będę starał się po prostu lepiej jeść gdyż moja praca jest taka a nie inna i nie ma zbytnio możliwości trzymania dobrej diety ale jak na razie dałem radę i jak dla mnie jest dobrze :) mówię od razu że cykl [...]

[...] oraz owoców, zero słodyczy. Zrzuciłem 2kg. PO osiągnięciu tego celu zaprzestałem kontynuacje no i przybrałem od nowa stracone kg. Teraz wiedząc, że jestem w stanie nie jeść i ćwiczyć chce zacząć i odnieść sukces końcowy. Z bieganiem nie mam problemów, lubię biegać, ale niestety max jestem w stanie przebiec 4 km bez zmiany tempa na [...]

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

[...] poświecić dużo czasu Basen , piłka nożna , brzuszki , sztanga ,atlas aby pomogło mi to w schudnięciu. Proszę was o pomoc co mam zrobić aby schudnąć może jakaś dieta mogę jeść wszystko byle pomogło a ja się na tym w ogolę nie znam więc liczę na waszą pomoc ;/ Dodam fotki mojego brzucha żeby było jasne w jakim jestem stanie ;/ [...]

Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]

[...] przez jak długo robić cwiczenia chodzi o dni, jak często to zrobić. Wybaczcie za dość dużą serie pytan ;-) Drugie pytanko to : jaką dokładną diete obrać? Co najlepiej jeść. Jakie jeść śniadanie/obiad/kolacje. Czy moge coś jeść między pośiłkami? Jak one mają wyglądać? Czego uniekać i nie jeść. Co pić, czego nie pić. Również duża seria [...]

[...] sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero jedzenia na noc [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]

[...] 20,9% Wskaźnik BMI 27,1 Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne Białko 2,5g/205g Węgle 1,5g/123g Tłuszcz 0,6g/50g Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej. Dieta: ilość / B / T / WW / kcal śniadanie Chleb 50 3 1 25 130 Pomidor 100 1 0 3 15 [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 92kg 3 .WZROST: 186cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiace 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Carbo, Trec CM^3 1250 Jablczan KReatyny 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko przmeiana materii, naprawde szybka 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 100kg 11 . Czy [...]

[...] ok. 2 - 3 litry wody dziennie (głównie woda mineralna) Do tego mam vitaminy które będę zarzucał na noc. Trening będzie w dniach : Wtorek - Czwartek - Sobota będę starał się jeść te 5-6 posiłków dziennie i trzymał się diety. Oto co ułożyłem 'własnoręcznie' po kilku dniach czytania artykułów na forum... Poniedziałek - dzień bez treningowy Rano [...]

[...] o 6:00 więc tak o 6:30 jem płatki owsiane + mleko + jajecznica z 4 jaj. przerwa w pracy godzina: 11:00: najczęściej jem 4 kanapki. Nie wiem co na redukcji mógłbym jeść ryż? druga przerwa w pracy: 13:00 jem 2 kanapki. Na redukcji zjadał bym np banana ? czekam na stacji pkp: 16:00: jam 2 kanapki + banan+czekolada XDDDD. Nie wiem co na [...]

[...] Cwiczę juz troche czasu - 8 miesiecy. Prawie cały czas treningiem typowo masowym (wypiszę go niżej) jedynie przez cale wakacje robiłem FBW. Nie omijam treningów , staram sie jeść duzo i jak najbardziej odpowiednie rzeczy potrzebne do zbudowania masy.Za sobą mam już parę odżywek które sa wypisane w ankiecie. Problem polega na tym , że spada mi [...]

[...] Na pewno napiszecie o diecie. Ja jechałem bez diety i dobrze mi szło chodź z dietą na pewno było by dużo lepiej. Niestety, po 1. Mam dopiero 16 lat więc muszę na przykład jeść obiady w domu itd. Po 2 jeśli już musiałbym to i tak tego nie zrobię bo PO PROSTU NIE JESTEM W STANIE. Nie umiem, próbowałem kiedyś ale nie wychodziło mi. Jak już coś to [...]